.jpg)
SỢ HÃI
Khi gặp phải cảm giác sợ
hãi trong quá trình thiền, bạn có thể áp dụng các cách sau để đối phó:
1. Nhận thức và chấp nhận:
Nhận ra rằng cảm giác sợ hãi cũng là một phần tự nhiên của tâm lý và không đánh
giá nó là tốt hay xấu. Chấp nhận nó mà không cố gắng chống lại hay loại trừ nó.
2. Quan sát: Thực hiện việc
quan sát trạng thái hiện tại và chấp nhận sự sợ hãi. Quan sát những ý nghĩ, cảm
xúc và cảm giác liên quan tới sự sợ hãi một cách khách quan mà không lệ thuộc
vào chúng.
3. Trở về đến hơi thở: Đặt
tâm trở lại vào hơi thở hiện tại, lắng nghe nhịp thở vào và ra một cách chậm
rãi và tự nhiên. Tập trung vào cảm giác của hơi thở có thể giúp bạn làm dịu trạng
thái sợ hãi.
4. Sử dụng pháp ngữ: Đặt
một từ ngữ đơn giản như "sợ hãi" vào trạng thái tâm lý của bạn. Nhẩm lập
điều này có thể giúp bạn nhìn nhận và chấp nhận cảm giác sợ hãi mà không bị cuốn
vào nó.
5. Đổi hướng tâm trí: Nếu
sự sợ hãi và suy nghĩ tiếp tục làm bạn mất tập trung vào hơi thở, hãy thay đổi
tập trung vào một điểm nhất định trong cơ thể, chẳng hạn như cảm giác chân chạm
đất hoặc cảm giác tay chạm nhau.
6. Thực hành tâm từ: Làm
việc với sự sợ hãi bằng cách thực hành các tâm từ như thấu hiểu, lòng biết ơn
và tha thứ. Tập trung vào việc chấp nhận sự sợ hãi mà không rơi vào sự căng thẳng.
Ngoài ra, nếu cảm giác sợ hãi tiếp tục kéo dài hay xuất hiện thường xuyên, hãy thảo luận với một người thầy dạy thiền hoặc chuyên gia tâm lý. Họ có thể cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ phù hợp cho bạn.
