.jpg)
Có một số cách để xử lý khó khăn khi ngồi thiền:
1. Chấp nhận và không đánh giá: Thay vì cố gắng tránh hoặc chống lại trạng
thái khó chịu, hãy chấp nhận nó mà không đánh giá nó là tốt hay xấu. Hiểu rằng
trong quá trình thiền, những trạng thái khó chịu có thể xuất hiện và biến mất tự
nhiên.
2. Quan sát và hiểu rõ: Tập trung vào trạng thái hiện tại và quan sát mọi
cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác mà trạng thái khó chịu mang lại. Thông qua việc
quan sát và hiểu rõ, bạn có thể nhận biết nguồn gốc và cách thành lập của nó.
3. Thoát khỏi xao lãng: Khi nhận ra rằng bạn đã bị xao lãng bởi trạng
thái khó chịu, hãy nhẹ nhàng đưa tâm trở lại vào mục tiêu ban đầu của thiền, chẳng
hạn như thở vào và ra.
4. Thực hành ý thức theo dõi: Ý thức theo dõi đòi hỏi bạn chú trọng vào
từng cảm giác, suy nghĩ và cảm xúc một cách không phán xét, không gắn kết và
không bị cuốn theo chúng. Thực hành này giúp bạn biết nhận và chứng kiến những
khó khăn mà không bị ảnh hưởng sâu bởi chúng.
5. Sử dụng pháp ngữ: Nếu trạng thái khó chịu quá mức và không thể vượt
qua, bạn có thể sử dụng pháp ngữ đơn giản như "Đau", "Buồn",
"Sợ" để mô tả cảm giác và đưa ra ý thức rằng đây chỉ là một trạng
thái tạm thời và sẽ qua đi.
Quan trọng nhất là luôn giữ lòng nhân từ và kiên nhẫn trong quá trình
thiền, không tự trách mình vì khó khăn xuất hiện. Chúng là một phần tự nhiên của
trạng thái tâm lý và chỉ thông qua việc chấp nhận, hiểu rõ và thực hành, chúng
mới có thể tan biến dần.
