ĐỐI TRỊ VỚI SỰ SUY NGHĨ.

 

ĐỐI TRỊ VỚI SỰ SUY NGHĨ.

 

Để trả lời một hành giả sư xin viết vài dòng sau.

Thư giãn cơ thể và theo dõi nhịp thở là một cách rất tốt để ngừng việc suy nghĩ quá nhiều. Việc này sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, khiến tâm trí thư thái và thoát khỏi những suy nghĩ không ngừng.

 

Cách hít thở sâu đơn giản mà bạn dễ dàng thực hiện như sau: trước tiên cô hãy tìm một không gian thoải mái và nhiều ánh sáng để ngồi, sau đó hãy thư giãn cổ và vai, hai tay thả lỏng và bắt đầu hít thở sâu. Hãy theo dõi  tâm, theo dõi liên tục sẽ giúp cải thiện tâm trạng và khiến cô thoát khỏi những suy nghĩ.

 

Vì khi theo dõi tâm thì lúc đó nếu đối tượng là sự suy nghĩ thì nó bị phân tán không còn bị căng thẳng nữa khi nhận ra thì đó chỉ là đối tượng không phải cái tôi đang suy nghĩ. Như vậy ai làm chủ cái tôi này? Vừa trải nghiệm thì ra tôi không thể làm chủ cái tôi này.

 

Nếu đã hiểu thì nên khuyên bảo con cái và tâm sự chia sẻ những điều tốt đẹp, vì khi có con mình đặt để sau này phải như thế này… như thế kia… nhưng nhìn lại chính bản thân của chính ta cũng đã tỷ lần vấp ngã, thôi thì đã mang danh là một hành giả cô tập nhìn tích cực hơn và cố gắng cho không điều kiện.

 

Vì khi cho không điều kiện thì mình sẽ thoải mái nhiều hơn, hiện nay không dễ để

hướng dẫn bạn trẻ vì quá nhiều cám dỗ, vật chất, TikTok, Facebook… xâm mình…

Tóc xanh, đỏ tím vàng…

 

Suy nghĩ sâu sắc và suy nghĩ quá nhiều chỉ cách nhau một ranh giới mong manh. Suy nghĩ sâu sắc là rất tốt, nó sẽ giúp bạn nhìn nhận và thấu hiểu vấn đề. Suy nghĩ quá nhiều thì ngược lại, chúng khiến bạn rơi vào cái bẫy của tâm trí và khiến bản thân tự hủy hoại những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Chính vì vậy, mỗi khi lo lắng và suy nghĩ về một vấn đề gì đó, hãy tự vấn chính mình: vấn đề này còn ảnh hưởng đến mình trong 1 tuần tới, 1 tháng tới hay 1 năm tới nữa không?

 

Hãy sử dụng câu hỏi đơn giản này để nhìn nhận mọi việc một cách tổng quát hơn. Hãy mở rộng góc nhìn của mình để nhanh chóng thoát khỏi những suy nghĩ quá nhiều. Để dành tâm trí của mình cho những vấn đề có ích cho bản thân và những điều thực sự có ý nghĩa.

ĐAU.

 

ĐAU.

 

Khi chúng ta nhận diện có cái đau trong thân, tâm sẽ phản ứng với cái đau này và chú tâm tới nó. Điều này xảy ra là tâm mất quân bình và một kinh nghiệm khó chịu phát sanh trong tâm.

Hãy quan sát thái độ của tâm và cố đem nó về trạng thái quân bình.

 

Sau đó theo dõi sự vận hành của nó như thế nào?

Đến lúc không chịu nổi nữa thì đổi tư thế

Nhưng luôn theo dõi tâm coi sự phản ứng của nó như thế nào?

 

Đừng  để tâm rúng động trước cái đau, sau một thời gian tập hành thiền tâm và thân quen dần với cái đau và cho đến một lúc nào đó chỉ còn lại thân đau mà tâm không đau.

 

Nói một cách khác là thân vẫn làm việc của nó và tâm vẫn theo dõi những trạng thái của tâm như hai người ở chung một nhà.

 

Thực tập:

1. Đối tượng là ĐAU.

2. Tâm quan sát đối tượng

3. Vận hành của nó ra sao

4. Trạng thái của tâm phản ứng với đối tượng. (Không thích đó là tâm sân)

5. Khi đã hiểu cảm giác chỉ là cảm giác thì mọi chuyện sẽ ổn thôi.

 

Thiền chánh niệm

 

HÃY THOẢI MÁI

 

 Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái.  Ngồi trên ghế hoặc trên sàn với đầu, cổ và lưng thẳng nhưng không cứng.  Cũng rất hữu ích nếu bạn mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để không bị phân tâm.

Thiền chánh niệm có thể là một trong những hình thức thiền khó hơn đối với những người mới tập thiền, nhưng nó là một hình thức bổ ích mang lại nhiều lợi ích, cho cả người mới bắt đầu và những người thực hành thường xuyên.

 

 Đối với những người chỉ mới học cách thiền, thiền chánh niệm không cần đạo cụ hoặc sự chuẩn bị (không có nến để thắp sáng, các câu thần chú để lựa chọn, hoặc các kỹ thuật để học);  Thực hành lâu dài có thể mang lại một tâm trí bình tĩnh hơn và ít phản ứng với căng thẳng hơn.

 Đặc điểm chính của thiền chánh niệm là tập trung vào khoảnh khắc hiện tại.  Thay vì tập trung vào điều gì đó bên ngoài bản thân, thiền chánh niệm yêu cầu tập trung vào "bây giờ".

 

Chánh niệm có thể được trau dồi bằng nhiều cách trong suốt cả ngày.  Về cơ bản, hiện diện đầy đủ với bất cứ điều gì bạn đang làm và duy trì sự tập trung vào trải nghiệm thể chất của thời điểm hiện tại có thể giúp bạn duy trì chánh niệm trong suốt cả ngày.

 Có nhiều cách để trau dồi chánh niệm, và khi bạn đang học cách thiền, hãy cố gắng trau dồi chánh niệm — nó có thể giúp bạn thực hành thiền dễ dàng hơn và có thể phù hợp với lịch trình bận rộn một cách tương đối dễ dàng.

Việc thực hành chánh niệm — hướng tất cả sự chú ý và nhận thức của bạn về hiện tại — có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ tình cảm và thể chất của bạn, cũng như cho các mối quan hệ trong cuộc sống của bạn.

 

Trong số nhiều lợi ích của nó, thực hành chánh niệm hàng ngày có thể:

 Kéo bạn ra khỏi vòng xoáy đi xuống tiêu cực có thể gây ra bởi quá nhiều căng thẳng hàng ngày, quá nhiều tâm trạng tồi tệ hoặc thói quen suy ngẫm.

 Giúp bạn ít mắc lỗi hơn khi xử lý trải nghiệm của mình.

 Giúp bạn đưa các sự kiện căng thẳng vào quan điểm và xây dựng khả năng phục hồi để bạn ít bị choáng ngợp bởi chúng trong tương lai.

 Và trong khi có rất nhiều bài tập chánh niệm bạn có thể thực hành thường xuyên, học cách hiện diện trong khoảnh khắc này cũng là một cách sống.  Với việc luyện tập, bạn có thể học cách sống có tâm hơn, cho phép bạn trở nên ý thức hơn về mọi thứ bạn đang làm.

 

Tuy nhiên, thật khó trong thế giới nhịp độ nhanh ngày nay để tạm dừng và hiện diện.  Rốt cuộc, có rất nhiều thứ đang cạnh tranh để bạn chú ý và có rất nhiều áp lực khi phải làm nhiều việc.

 Tuy nhiên, nếu bạn có ý định lưu tâm nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể sống với mục đích lớn hơn và hạnh phúc hơn.

 

Thực hành ăn uống có tỉnh táo

 

 Cho dù bạn vừa ăn vừa lướt điện thoại hay tìm thức ăn để thoải mái về mặt tinh thần, việc ăn uống vô tâm là điều thường thấy.  Và nó có thể góp phần vào một loạt các vấn đề, như ăn quá nhiều và tiêu thụ quá nhiều đường.

Thực hành trở nên lưu tâm hơn về cách bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể.  Chống lại ham muốn làm nhiều việc trong khi bạn ăn.  Khi bạn ăn, hãy xuất hiện cùng với thức ăn của bạn.

Chú ý đến từng miếng ăn mà bạn đang ăn.  Nhai thức ăn từ từ và thưởng thức hương vị.

 Để ý các tín hiệu của cơ thể về thời điểm bạn đang no và chú ý hơn đến những gì trên đĩa của bạn.  Khi bạn chủ ý hơn về những gì bạn đang ăn, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để tập trung vào việc cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

 Hãy lưu tâm đến các tương tác của bạn

 Cho dù bạn đang tương tác với đối tác, con cái hay đồng nghiệp, thì những tương tác ăn ý đều rất quan trọng.

 

 Chánh niệm trong một mối quan hệ là quan sát những gì đối phương đang làm theo một cách không phán xét.  Nó cũng là để duy trì hiện diện trong thời điểm này trong các cuộc trò chuyện của bạn.

 Vì vậy, thay vì cuộn qua điện thoại khi bạn đang ở bên ai đó, hãy dành cho họ sự chú ý không phân chia.  Và thay vì tạo ra sự phản bác của bạn trong khi họ đang chia sẻ ý kiến ​​của mình, hãy tìm cách thực sự lắng nghe thông điệp của họ.

 Bạn có thể trở nên lưu tâm hơn bằng cách chú ý đến cảm giác của mình, lắng nghe cẩn thận và học cách phản ứng với người khác theo cách có tâm hơn (thay vì phản ứng vì tức giận).

 Tham gia vào các hoạt động một cách có tâm

 Bạn có bao giờ khó nhớ lại mình đã gội đầu khi đang tắm chưa?  Hay đôi khi bạn quên mất tại sao bạn lại bước vào một căn phòng nào đó?  Đó là những dấu hiệu cho thấy bạn có rất nhiều thứ đang diễn ra trong đầu và bạn không để tâm.

 May mắn thay, bạn có thể cải thiện điều này và có nhiều cơ hội để thực hành trong suốt cả ngày.

 Đi bộ, làm vườn, ăn sô cô la, và nhiều hoạt động khác có thể là cơ hội để thực hành chánh niệm.  Bạn chỉ cần thực hiện chúng với một cảm giác nhận thức cao hơn.

 

 Điều này có nghĩa là tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, điều chỉnh các cảm giác thể chất, nhận thức đầy đủ về mọi thứ bạn làm và buông bỏ những suy nghĩ về tương lai hoặc lo lắng về quá khứ.

Tạm dừng trong suốt cả ngày

 Khi bạn chuyển từ hoạt động này sang hoạt động tiếp theo trong suốt cả ngày, sẽ rất khó để giữ được tâm trí.  Bạn có thể trở lại đúng hướng bằng cách tạm dừng cả ngày để thực hành một vài bài tập chánh niệm cơ bản.

 Bạn có thể tạo thói quen dành vài phút để lưu tâm vào những thời điểm nhất định trong ngày, chẳng hạn như trong bữa ăn hoặc khi bạn đang nhận xe.  Hoặc, bạn có thể sắp xếp thời gian để tập thiền hoặc yoga.

 

 Bạn cũng có thể tạo thói quen tập trung vào hơi thở khi buồn bã hoặc lo lắng.  Kỹ thuật thở có thể có tác dụng làm dịu và giúp bạn giữ vững lập trường trong thời điểm hiện tại.

 Thư giãn cơ bắp liên tục là một bài tập khác mà bạn có thể thực hành trong ngày.  Đơn giản, bạn chỉ cần làm căng và thả lỏng các cơ, từng nhóm cơ một.  Với việc luyện tập, bạn sẽ học cách nhận biết khi nào bạn đang căng một số bộ phận trên cơ thể.

 

 Một lời từ rất tốt

 

 Chánh niệm cần thực hành và nỗ lực.  Không ai giỏi nó khi họ mới bắt đầu.  Tâm trí của bạn có thể sẽ đi lang thang liên tục.

 Nhưng, với sự luyện tập và kiên nhẫn, bạn sẽ trở nên tốt hơn.  Và cuối cùng, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang sống một cuộc sống có đầu óc hơn và bạn sẽ tự do tận hưởng những lợi ích, như giảm căng thẳng, sức khỏe tinh thần tốt hơn, các mối quan hệ tốt hơn và hạnh phúc tổng thể hơn.

QUÁN SÁT TÂM

 

QUÁN SÁT TÂM

 

Quán sát tâm là một hành trình cũng chỉ là sự nhìn thấy để hiểu để biết.

Từ những hiểu biết đó là vốn đi đến con đường thoát khỏi sanh tử luân hồi.

 

Nhờ sự hiểu biết từng phần của tiến trình quan sát thân và tâm, hành giả mỗi ngày kỹ năng theo dõi tâm càng thuần thục hơn .

Khi quan sát tâm không nên tập trung vào đề mục, nếu tập trung, tâm sẽ căng thẳng cũng như khi quý vị đang làm việc.

 

Luôn nhìn đối tượng với tâm thư giãn thân buông thư, từ đó trực nhận ra từng vấn đề thì sự hiểu thấu đó được gọi là từng phần liễu tri, nên hãy là một hành giả kiên trì trong giáo Pháp mà Đức Phật đã để lại cho chúng ta chiêm nghiệm, có một ngày đủ duyên lành ngọn đèn cuối đường được thắp sáng thế là không còn sanh tử luân hồi.

 

Cơn giận, nổi sân

 

Con thưa Sư, con xin trình pháp với Sư là sáng nay con bị sân ạ, rất sân. Chuyện là sáng có một chuyện khó chịu xảy ra, và sau khi tìm hiểu thêm thì nguyên nhân là do sự tắc trách của 1 bộ phận khác từ trước làm ảnh hưởng tới hiện tại. con thấy trong đầu con nóng bừng lên, sáng con cũng hơi mệt do mấy hôm rồi ngủ cũng kém ạ, cái mệt đó làm cho cơn sân của con càng rõ rệt.

 Lúc đầu con nghĩ, sao lại sân thế này nhỉ, sao luyện mãi mà vẫn sân. Rồi con nhớ ra lời Sư dạy và nhớ các bài pháp đã đọc, con cứ nhìn cơn sân, quan sát nó. Và cuối cùng cơn sân cũng nhẹ dần và ra đi. Lúc đó con không soi gương, cơ mà con nghĩ trông mặt con cũng k tệ lắm vì gặp ai cũng vẫn cười chào hỏi, nhưng chắc cũng k được đẹp, mấy bữa nay con bị mất thăng bằng tâm lý, con lại đi sớm về muộn nên ngủ không đủ làm người càng lúc càng mệt. con đang gắng tới cuối tuần để tập trung lấy lại thăng bằng, con cố gắng tĩnh lại và thả lỏng, thư giãn mà không hiệu quả, có lẽ cần một khoảng lặng dài hơn ạ.

Con thân yêu! ta đã đọc những lời trình Pháp của con, nói về kỹ thuật thì đã trình bày cho con nhiều cách để đối trị về những phiền não, như hãy cảm nhận từ trái tim những nhịp đập nhưng có lẽ sự thuần thục chưa có hiệu quả.

Để có thể tập trung quan sát những cảm giác của cơ thể, con phải chấp nhận nó. Con không nên tập trung quan sát với mục đích xua đuổi nó. Làm như thế là không được và con sẽ thất bại; đó vẫn là thái độ sân hận, chống đối và ghét bỏ.

Con phải chấp nhận nó. Và thật ra, con phải chấp nhận nó như cái mà sẽ ở với con đến suốt đời. Khi con đã hoàn toàn chấp nhận nó, cảm giác sân thật vẫn tiếp tục tồn tại nhưng nó chỉ tồn tại như là một cảm giác.

 Thậm chí con không thể nói nó là sự tức giận. Nó chỉ là một cảm giác, thế thôi. Ý tưởng cho nó thật là khủng khiếp và tức giận cũng không còn nữa, và từ đó những điều kiện hỗ trợ và làm gia tăng sự tức giận -- như là tình cảm chống ghét, tức giận, và thù hận -- sẽ từ từ giảm đi.

KÍCH ĐỘNG BẤT AN

 

KÍCH ĐỘNG BẤT AN

 

Những bất an thường là sự che đậy cho những vấn đề đang còn nằm sâu kín trong tiềm thức. Con người chúng ta rất giỏi đè nén mọi việc! Thay vì đối diện với những tư tưởng hoặc kinh nghiệm khó chịu, chúng ta thường chôn giấu chúng đi để khỏi phải nhìn thấy. Không may là việc làm ấy không bao giờ thành công! Chúng ta cố gắng chôn giấu những tư tưởng của mình, nhưng những năng lượng của chúng vẫn còn có mặt đó, và cứ sôi sùng sục. Và kết quả là ta cảm thấy có một cảm giác kích động và bất an. Ta không thể xác định được vấn đề nằm ở chỗ nào. Nhưng ta không cảm thấy an ổn. Ta không thể nghỉ ngơi được!

 

Trong lúc ngồi thiền, nếu có cảm giác này, bạn hãy cứ quán sát nó. Đừng để cho nó làm chủ mình. Đừng đứng dậy và bỏ chạy. Cũng đừng chống cự lại hoặc cố gắng xô đuổi nó đi. Hãy cứ để cho nó có mặt và theo dõi cho thật chặt chẽ. Cuối cùng, những vấn đề bị chôn sâu sẽ từ từ hiển lộ, và ta thật sự biết được những gì làm cho mình lo nghĩ.

 

Những kinh nghiệm khó khăn mà ta muốn tránh né đó, có thể là bất cứ một cái gì: một mặc cảm tội lỗi, tham lam, hay một khó khăn nào đó. Nó có thể là một cái đau ngấm ngầm, một chứng bệnh tinh tế, hoặc một cơn bệnh mới bắt đầu. Cho dầu nó là gì đi nữa, hãy cứ để cho nó hiển lộ lên và quán sát bằng chính niệm. Nếu bạn ngồi yên và theo dõi những kích động và bất an của mình, chúng sẽ tự động biến mất. Ngồi yên và đối diện được với những bất an của mình là một bước tiến lớn trên hành trình tu tập. Ta sẽ học được rất nhiều. Ta sẽ khám phá được rằng những kích động và bất an ấy thật ra là một trạng thái rất nông cạn. Nó không lâu dài và rất là phù du. Nó đến rồi đi. Và không có một quyền lực gì đối với ta cả!

Ôi! Chánh Niệm

 

Ôi! Chánh Niệm

 

Đơn giản, chánh niệm là thực hành ở đây và bây giờ. Thật ra là buông những suy nghĩ về quá khứ và tương lai, và mang lại nhận thức của bạn đến thời điểm hiện tại. Tôi đã từng nghe một câu nói thực sự mắc kẹt với tôi, và làm tôi nhớ đến tầm quan trọng của chánh niệm. Nó đã đi một cái gì đó như thế này: Khi bạn bị mắc kẹt trong quá khứ, bạn trải qua trầm cảm. Khi bạn bị mắc kẹt trong tương lai, bạn gặp sự lo lắng. Và khi bạn ở đây, bạn trải nghiệm bình an. " Bạn có thường xuyên tìm thấy tâm trí của bạn lang thang đến những suy nghĩ về quá khứ không? Có lẽ bạn dành thời gian nghĩ về một quá khứ chia tay, một khoảnh khắc tiếc nuối hoặc một mất mát lớn.

 

Trong khi phản ánh về quá khứ là quan trọng và khỏe mạnh, quá nhiều nó có thể thực sự phản tác dụng. Ví dụ, khi tôi 16 tuổi, tôi đã trải qua sự tan vỡ trái tim đầu tiên của mình. Tôi đã yêu bạn trai một thời gian, và đó là mối quan hệ đầu tiên của tôi. Khi anh chia tay tôi, tôi hoàn toàn bị tàn phá. Nó cảm thấy như cuộc sống của tôi đã kết thúc. Tôi đã dành nhiều tuần và cố gắng tìm ra tất cả mọi lý do tại sao đã đi sai. Tôi đã đọc rất nhiều cuốn sách về các mối quan hệ và tiếp tục phát lại những kỷ niệm về mối quan hệ của chúng tôi nhiều lần trong đầu tôi. Tôi đã không nhận ra nó vào thời điểm đó, nhưng tôi đã bị mắc kẹt trong quá khứ.

 

Và ở đầu kia của bạn có thể thấy mình sống trong tương lai. Tôi thích lên kế hoạch. Tôi là một người mơ mộng và kế hoạch. Tôi không ngừng tạo ra các mục tiêu mới và lập kế hoạch cho các chuyến đi và những điều thú vị để làm. Nó làm cho tôi cảm thấy phấn khích và đam mê cuộc sống! Mặc dù kế hoạch có thể thực sự lành mạnh, quá nhiều quy hoạch cũng có thể phản đối hiệu quả. Khi bạn liên tục nghĩ về tương lai, bạn quên trải nghiệm cuộc sống như nó xảy ra. Rốt cuộc, tất cả những gì chúng ta thực sự từng có là khoảnh khắc hiện tại.

 

Và khi bạn liên tục lập kế hoạch cho tương lai, thật dễ dàng để trở nên lo lắng hoặc quá tải. Khi tôi nhận ra được một trong những suy nghĩ lập kế hoạch quá mức của mình, ngay khi nhận ra sẽ hữu ích cho tôi để thực hành chánh niệm và nhớ luôn sống ngay giây phút hiện tại. Chánh niệm về cốt lõi là thực hành buông bỏ quá khứ và tương lai, và ngay tại đây, ngay bây giờ. Vậy làm thế nào để bạn thực sự thực hành chánh niệm? Dưới đây là 7 cách dễ dàng để nắm lấy khoảnh khắc hiện tại mỗi ngày. Có thể mất một lúc để có được sự thấy những khoảng khắc hiện của nó, nhưng một khi bạn thực hành, bạn sẽ bắt đầu trải nghiệm nhiều an bình và niềm vui trong cuộc sống hàng ngày của mình.

 

1. Thực hiện quét cơ thể thực hiện quét cơ thể là một trong những cách yêu thích của tôi để thực hành chánh niệm. Để bắt đầu, ngồi hoặc nằm xuống một tư thế thoải mái. Nhắm mắt lại và chuyển trọng tâm của bạn vào trong. Bắt đầu bằng cách nhận thức được các ngón chân của bạn. Chú ý cách mình cảm nhận . Có đau hoặc không đau? Có cảm thấy ấm hoặc lạnh không? Hoặc cảm thấy thư giãn và tốt? Di chuyển chậm qua từng bộ phận của cơ thể, cho đến khi bạn đạt đến đỉnh đầu của bạn. Làm một lần quét cơ thể đôi khi khiến bạn nhận ra rằng bạn đang ngồi trong một vị trí không thoải mái, hoặc đôi chân của bạn cần phải được kéo dài, hoặc bạn thực sự khó chịu! Thật buồn cười khi chúng ta có thể bỏ lỡ các tín hiệu mà cơ thể chúng ta đang cố gắng nói với chúng ta khi chúng ta không thực sự nhận thức được trong thời điểm hiện tại.

 

2. Đi, một người đi bộ tự nhiên đi dạo trong khi mang lại, tâm nhận thức của bạn qua năm cửa giác quan. Cảm nhận, không có phán xét, làm thế nào hay biết không khí cảm thấy trên da của bạn. Lưu ý nhiệt độ và các bộ phận trên của cơ thể bạn cảm thấy ấm hoặc lạnh. Nghe những âm thanh khi bạn đi bộ. Hít một hơi thật sâu và chú ý không khí có mùi như thế nào. Hãy cảm nhận những gì xảy ra chung quanh ta. Nhận thức cho tất cả năm giác quan là một trong những cách tốt nhất để trở thành sống hiện tại ở đây và bây giờ.

 

3. Tập trung vào một đối tượng. Đây là một trong những cách bạn có thể làm hầu hết mọi nơi, như khi bạn đang xếp hàng tại cửa hàng tạp hóa hoặc tại văn phòng bác sĩ. Chọn một vật hoặc một đôi chân trước mặt bạn và làm dịu ánh mắt của bạn. Lấy tất cả mọi thứ về đối tượng đó. Ví dụ, tôi đang nhìn vào một cây bút ở phía trước của tôi ngay bây giờ. Tôi nhận thấy độ bóng của cây bút, các rãnh cao su trong đó và phông chữ, đã được khắc trên đó. Tôi đang thấy từng chi tiết của cây bút, cho đến khi tôi nhận thấy mọi thứ về nó. Vì vậy, thường xuyên chúng ta chỉ lướt qua mà không thực sự chú ý đến những thứ xung quanh chúng ta. Nơi chúng ta thường xuyên đi qua. Theo thời gian, chúng ta ngừng nhìn thấy những gì ngay trước mặt chúng ta. Nhờ sự hoạt động tỉnh thức này có thể giúp bạn trở lại với những thứ quá quen thuộc bằng thái độ hay biết nhiều hơn.

 

4. Mang chánh niệm vào các hoạt động hàng ngày. Thực hành chánh niệm trong khi bạn rửa chén bát, băm nhỏ rau của bạn, hoặc khi bạn mặc quần áo vào buổi sáng. Di chuyển chậm, nhận thấy năm giác quan của bạn khi bạn thực hiện hoạt động của mình. Khi bạn rửa chén bát, tập trung vào nhiệt độ của nước, làm thế nào bong bóng cảm thấy trên da của bạn, và mỗi chuyển động tay của bạn tạo ra khi bạn chà từng món. Mặc dù điều này có thể cảm thấy hơi ngớ ngẩn, nhưng nó có thể khiến các hoạt động hàng ngày thực sự cảm thấy thư giãn hoặc thú vị.

 

5. Thực hiện các bài tập thở làm công việc hơi thở là một trong những cách tốt nhất để thực hành chánh niệm. Tôi thích hít vào trong năm giây, giữ hơi thở trong 5 giây và sau đó thở ra trong 5 giây. Mang đến nhận thức cho phổi, mũi của bạn và cổ họng của bạn. Lưu ý cách thở bằng phổi của bạn mở rộng và phối hợp với mỗi hơi thở.

 

6. Thực hành ăn chánh niệm tất cả chúng ta phải ăn, vậy tại sao không mang lại một chút chánh niệm cho nó? Với mỗi miếng cắn, nhai chậm trong khi nhận thấy kết cấu của thực phẩm và tất cả các hương vị của nó. Cá nhân tôi là một người ăn thực sự nhanh, nhờ sống với Chánh Niệm mà tôi đã ăn chậm lại. Điều này có thể đem lại cách ăn trọn vẹn hơn.

 

7. Viết ra mọi cảm giác của bạn, tất cả các ý tưởng, suy nghĩ, mối quan tâm của bạn. Hãy viết tất cả điều giấu kín trong lòng ra ngoài và viết mà không phán xét hoặc lo lắng rằng nó cần phải hoàn hảo. Đây chỉ là cho bạn. Sau khi hoàn thành, bạn có thể đốt giấy và vứt nó đi. Bạn có thể ngạc nhiên bởi những thứ bạn hiểu về bản thân khi bạn làm điều này. Chánh niệm là một cách đáng kinh ngạc để buông bỏ quá khứ và tương lai, và trải nghiệm nhận thức khoảnh khắc hiện tại.

 

Bằng cách thực hành nhận thức khoảnh khắc hiện tại mỗi ngày, bạn sẽ hiểu bản thân tốt hơn. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn, thoải mái hơn, và vui vẻ hơn. Những hoạt động chánh niệm nào bạn sẽ thử?

Lối nhìn và cách giải quyết vấn đề của hành giả.

 

Lối nhìn và cách giải quyết vấn đề của hành giả.

 

 Đôi khi tôi thậm chí còn có câu trả lời và giải pháp có thể giải quyết vấn đề cho hành giả, và gia đình cảm giác thật tuyệt khi biết những thứ và có thể chia sẻ nó nhờ sự trải nghiệm bàn thân đã trải qua.

 

 Thông thường, mặc dù chúng ta có thể giải quyết sai và giải quyết một vấn đề tương tự nhưng có khả năng khác nhau.

 

 Hoặc chúng tôi có thể giải quyết vấn đề bằng giải pháp của mình có thể không phù hợp với tình huống của người kia.

 

 Nếu chúng ta luôn giải quyết vấn đề của người khác, họ sẽ không có cơ hội để suy nghĩ, giải quyết và hành động để vượt qua thử thách của chính họ.

 

 Tôi nghĩ rất dễ quên rằng việc xây dựng lòng tin vào bản thân của chúng ta thường là thông qua việc vượt qua những thách thức hơn là tránh chúng thông qua việc nhờ người khác giải quyết những thách thức cho chúng ta.

 

 Tất cả chúng ta đều là cá nhân và có những môi trường và tình huống khác nhau.

 

 Một giải pháp không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả.

 

 Đây là lý do để hành giả nên yêu những thử thách của bạn và tự mình vượt qua những thử thách này rất hữu ích cho sự phát triển của chính chúng ta.

 

 Đặt những câu hỏi khác nhau và tốt hơn để thay đổi sự chú ý và quan điểm của bạn:

 

 Nếu đây là một người bạn của tôi, tôi sẽ đưa ra lời khuyên gì cho người đó?

 Các biến số nào đang diễn ra ở đây và chúng có mối quan hệ với nhau như thế nào?

 Ai có thể thêm một quan điểm hữu ích để giúp tôi suy nghĩ tốt hơn về vấn đề này?

 Tôi sẽ làm gì tiếp theo nếu điều này dễ dàng?

 Sự giúp đỡ từ bên ngoài luôn là thứ hữu ích để kết nối, nhưng hãy tập trung vào việc thúc đẩy bản thân chăm chỉ hơn một chút trước khi làm - bạn có thể nhận ra rằng bạn có nhiều hơn những gì bạn nhận ra để giải quyết vấn đề.

 

 Ví dụ từ một hành giả mà tôi huấn luyện là một nhà lãnh đạo tuyệt vời mà tôi may mắn được hưởng dẫn, người đang tìm cách đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

 

 Giải pháp mà tôi có thể thực hiện khi vấn đề nó đến với tôi - dành nhiều thời gian hơn để có mặt ở nhà và tắt email của bạn.

 

 Và đây hoàn toàn có thể là câu trả lời sai cho cá nhân này.

 

 Thay vào đó, yêu thích vấn đề này, chúng tôi có thể khám phá những điều dưới đây cho cá nhân cụ thể này:

 

Nghỉ ngơi không có nghĩa là cuối tuần nào cũng phải nghỉ làm.

 

 Cân bằng không có nghĩa là phải có nhiều thời gian hơn ở nhà.

 

 Cân bằng có nghĩa là hoàn thành công việc vào một thời gian đã cam kết.

 

 Thay vào đó, giải pháp trở thành sử dụng hành trình ô tô / Grab để tạo không gian giữa nơi làm việc và nhà, và sau đó có mặt khi ở nhà trước khi bọn trẻ đi ngủ.   Có thể xử dụng Email trong một giờ và sau đó là thời gian hiện diện với vợ hoặc chồng cùng con cái.

 

 Vấn đề cần giải quyết trước tiên hãy để sang một bên nếu bạn muốn câu trả lời ngay và luôn sẽ không thành công và tạo thêm căng thẳng.

 

 Đây là một trong những lý do tôi yêu công việc huấn luyện những hành giả.

 

 Không gian để suy nghĩ về các vấn đề / thách thức và cùng nhau suy nghĩ về nó là rất mạnh mẽ, và tìm ra câu trả lời tốt nhất trong khung cảnh hiện tại.

 

 Thiên vị là luôn luôn trải nghiệm.  Tạm dừng và ngồi trước thử thách thường là cách sử dụng tốt trong một khoảng thời gian đã định để có không gian trải nghiệm.

 

 Sau đó, đã đến lúc trải nghiệm.  Đừng quên phần trải nghiệm !

 

Bài viết này tặng những hành giả đã cùng tôi trải nghiệm những khó khăn trong cuộc sống này.

Hay biết điểm xúc chạm

 

Hay biết điểm xúc chạm

 

Hãy chọn một điểm chung quanh mũi bất cứ điểm nào khi hơi thở ra vào xúc chạm.

 

Khi đã chọn thì sẽ không thay đổi luôn nhận biết điểm xúc chạm đó bằng

TÂM.

 

Không theo hơi thở ra vào mà chỉ để tâm ở nơi điểm xúc chạm.

 

 Mục đích hoặc mục tiêu, là để giảm sự nhầm lẫn và suy nghĩ, để giữ sự chú ý của bạn không đi lang thang và ổn định tâm trí khi nó bắt đầu chìm, nổi, căng thẳng hoặc trở nên suy nghĩ liên miên.

 

 Tâm trí chìm đắm, buồn tẻ và không thể kiểm soát được. Thậm chí ngủ gật có thể xảy ra. Do đó, để khắc phục điều này, bạn nên khắc phục sự chú ý của bạn trên điểm xúc chạm.

 

 Tâm trôi nổi; bạn cảm thấy khó chịu và lo lắng về bên ngoài. Do đó, bạn nên khắc phục sự chú ý của mình trên điểm xúc chạm vì điều này đã được tìm thấy để giữ cho những suy nghĩ không phát sinh. Khi điều này đạt được, tâm trí được cho là ổn định và được làm cho êm dịu dễ dàng.  Sau đó nó trở thành một tâm trí đã được huấn luyện thuần thục.

THIỀN HOẠT ĐỘNG NHƯ THẾ NÀO:

 

THIỀN HOẠT ĐỘNG NHƯ THẾ NÀO:

 

Thực hành đơn giản với kết quả tuyệt vời. Hầu hết chúng ta đã nghe những đức tính của thiền thời gian và một lần nữa. Nhưng chúng ta thực sự biết gì về cách thiền hoạt động? Thiền là gì? Thiền dùng để làm gì? Hiểu về khoa học đằng sau thiền có thể khiến nó hấp dẫn hơn đối với nhiều người. Vì vậy, hãy đi sâu vào: Thiền làm thế nào? Làm thế nào thiền hoạt động để trả lời câu hỏi, "Thiền hoạt động như thế nào?" Điều quan trọng là thu hẹp phạm vi của chúng tôi vì có hai cách để giải thích câu hỏi. Đầu tiên, chúng ta có thể nhìn vào nó như một lời cầu xin để hiểu cách Thiền hoạt động trong não.

 

Thứ hai, chúng ta có thể nhìn vào nó như một câu hỏi về cách thiền ảnh hưởng đến sức khỏe và sức khỏe của chúng ta lâu dài, bao gồm cả sức khỏe thể chất, giảm căng thẳng, quản lý đau mãn tính, tập trung được cải thiện, và nhiều hơn nữa. Để bắt đầu, hãy nhìn vào não. Làm thế nào Thiền hoạt động trong não, điều cần thiết là điều cần hiểu làm thế nào bộ não hoạt động ở mức cơ bản trước khi đào sâu hơn vào các tác động của thiền lên não. Thông tin về thế giới được thu thập và giải thích thông qua các mạch thần kinh của bạn trong não. Đây thực chất là các mạng tế bào thần kinh giao tiếp với nhau thông qua các kết nối của dây thần kinh. Điều này là quan trọng nhất bởi vì, theo thời gian, các kết nối ít được sử dụng ít được cắt tỉa, và những kết nối được sử dụng nhiều nhất được tăng cường nhất. Khi bạn thiền, bạn thực hiện một số kết nối có lợi nhất mang lại kết quả siêu tính phí cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Trong thực tế, việc sử dụng nhiều lần và tăng cường các kết nối này có thể dẫn đến những thay đổi tích cực sau: Nhận thức tốt hơn về cơ thể trong khi dùng thuốc, một trong những mục tiêu là trở nên nhận thức rõ hơn về cơ thể vật lý của bạn. Bạn được giao nhiệm vụ nhận thấy mọi phần của bạn cảm thấy thế nào - các cảm giác trong vai, lưng và đầu; Những gì nó cảm thấy muốn mở rộng phổi và hợp đồng với mỗi hơi thở. Nhận thấy những cảm giác này sẽ củng cố những kết nối đó liên quan đến cách bạn nhận thức và giải thích nhận thức về cơ thể vật lý của bạn. Các hiệu ứng sẽ tồn tại theo thời gian. Tăng nhận thức Một trong những lợi ích được trích dẫn thường xuyên nhất của thiền là một khoảng cách được cải thiện.

 

Về cơ bản, khi bạn thiền, bạn đang tập thể dục khả năng tập trung vào chỉ một thứ của bộ não. Trong bất kỳ thời khoá nào, đó có thể là hơi thở của bạn, một câu thần chú, một vật thể hoặc một cảm giác khó hiểu hoặc cảm giác (như an bình). Với bài tập này, tập trung mạnh mẽ của bạn có thể kéo dài đến các phần khác trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, bạn sẽ có thể dành thời thiền không bị cái tôi chi phối cho một tôi là. Ít tập trung vào "tôi" mọi người đều có "tôi là trung tâm" trong não của họ.

 

Tên khoa học của nó là vỏ não trước trung gian. Phần này của bộ não chịu trách nhiệm giải thích quan điểm độc đáo của bạn trên cuộc sống - kinh nghiệm của bạn và những cảm xúc bạn liên quan. Các kết nối của Tịnh Quán Tâm là hướng dẫn bạn, phát triển yếu tố thiền định liên tục. Tuy nhiên, điều này là tốt, vì nó cho phép bạn tập trung ít suy nghĩ mơ mộng / suy ngẫm về những gì "bản thân" đã làm sai, cách "bản thân" đã gây rối hoặc cách "bản thân" sẽ thất bại. Điều chỉnh phản ứng cảm xúc Thiền làm chậm mọi thứ - suy nghĩ và lý luận của bạn và cảm xúc của bạn. Làm như vậy giúp bạn thừa nhận các điều bạn có thể chưa thấy trước đây. Ví dụ, nếu bạn làm việc với lo lắng mỗi khi bạn nhớ một trải nghiệm đau đớn cụ thể, bạn có thể tăng trưởng sự tiến triển này rõ ràng hơn sau khi thiền trong một thời gian. Đổi lại, bạn sẽ có thể kiểm soát và điều chỉnh những cảm xúc này tốt hơn lần sau họ đến. Hơn nữa, những hiệu ứng quản lý căng thẳng tích cực này được cho là tồn tại theo thời gian. Làm thế nào thiền cải thiện lợi lộc của việc làm của sự thực hành thiền, như đã đề cập trước đó, là trong các tác động tích cực của nó đối với tất cả các khía cạnh của sức khỏe và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Kết hợp thiền vào thói quen hàng ngày của bạn sẽ nhanh chóng dẫn đến những thay đổi tích cực trong thói quen hàng ngày, sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm thần của bạn.

 

Hãy tin hoặc không, thực hành giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, bao gồm thiền, có động lực tích cực trong những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương, hội chứng ruột kích thích. Bây giờ, hãy xem xét một số lợi ích thực hành thiền định dễ đạt được nhất. Làm chậm bạn trong cuộc sống hiện đại là cực kỳ nhanh chóng, cuối cùng dẫn đến tăng mức độ căng thẳng, đau khổ tâm lý và tăng lo lắng. Để chiến đấu và điều hướng sự hỗn loạn của thực tế ngày nay, điều cần thiết là làm chậm và nuôi dưỡng nhiều an bình hơn vào ban ngày. Kể từ khi thiền, trong chính nó, là về chậm lại, đó là một công cụ tuyệt vời để kích hoạt sự tĩnh lặng và bình tĩnh hơn. Mặc dù là một hoạt động thực tế, thực hành thiền tập trung vào đảo ngược chuyển động và thực hiện công việc nội bộ chỉ bằng cách tập trung vào hiện tại, thay vì theo đuổi một cái gì đó.

 

Ngồi thiền đem đến tâm ĐỊNH cho hành giả, cả ngày chúng ta luôn náo động hết việc này qua việc khác khi đó tốt cho việc quan sát đó là NIỆM khi niệm và định hỗ trợ cho nhau thì tâm sẽ hiểu biết vấn đề.

 

Mục tiêu là ngồi yên với một trọng tâm đặc biệt vào sự hiện diện. Thực hành đúng cách, thiền là phương thuốc hoàn hảo cho những người đấu tranh với các vấn đề về giấc ngủ vì nó giúp bạn làm dịu tâm trí của bạn trước khi đi ngủ. Cải thiện cảm giác tập trung từng khoảnh khắc của một buổi thiền là rất quan trọng. Mỗi giây trong một hơi thở hoặc hơi thở được tiếp cận với nhận thức và sự hiện diện tuyệt đối. Khi bạn thành thạo kỹ thuật chánh niệm này trong thực tế, bạn sẽ dễ dàng bắt đầu áp dụng các nguyên tắc tương tự vào thói quen hàng ngày và bất kỳ khoảnh khắc nào thách thức. Thực hành thường xuyên, thiền cải thiện sự tập trung tổng thể bất cứ nơi nào và bất cứ khi nào bạn đang sống.

 

Thiền chánh niệm, đặc biệt, sẽ đào tạo bộ não của bạn để nhận thấy những điều nhỏ nhặt xung quanh bạn và trong bạn. Thay vì bị phân tâm bởi các sự kiện chói tai và đáng sợ về quá khứ hoặc tương lai, bạn có thể chú ý đến vẻ đẹp và sự lộng lẫy của hiện tại. Làm mềm cơ bắp của bạn và tuyệt vời cho cơ bắp căng cứng khi Tâm hay biết (Chánh niệm) thì mọi sự không thoải mái sẽ tan biến. Với nhận thức tốt hơn về cơ thể, bạn có. Thúc đẩy những cảm xúc tích cực dọc theo sự kết hợp các tác động tiêu cực của một người trong hiện tại, thiền định có thể khiến bạn cảm thấy tốt và kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực của mình. Quy định về cảm xúc là một khía cạnh lớn của thiền định và bằng chứng tốt cho thấy rằng thực hành tập trung vào một điểm ( Định) xuất hiện để tăng mức độ hạnh phúc bình yên.

Đây là một số mẹo để giúp bạn bắt đầu thiền.

 

1. Mới bắt đầu. Không cần phải bắt đầu thiền định trong hai giờ mỗi sáng và mỗi tối. Nếu bạn đang tự mình bắt đầu, hãy bắt đầu thiền chỉ trong mười lăm đến ba mươi phút mỗi ngày. Ngoài ra, bắt đầu thực hành của bạn với một người hướng dẫn thiền. Các huấn luyện viên Thiền tốt nhất sẽ làm việc với nhu cầu cá nhân của bạn trong tâm trí và phục vụ thời thiền của bạn cho các mục tiêu độc đáo của bạn. Để tăng thêm sự hiểu biết về thiền của bạn, bạn có thể bắt đầu thiền với một huấn luyện viên trong thời gian dài hơn. Điều đáng chú ý là bạn sẽ thông báo ngay những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn.

 

 2. Đừng quá cứng nhắc. Thiền là một hành trình, không phải là một điểm đến. Đừng lo lắng nếu bạn không thực hiện để thiền ngay lập tức. Đừng lo lắng nếu bạn chỉ làm một thời 15 hoặc ba mươi phút. Đừng lo lắng nếu bạn cảm thấy ngọ nguậy hoặc không thoải mái trong vài thời thiền định đầu tiên - hoặc nếu tâm trí của bạn lang thang. Tất cả những điều này là một phần của quá trình học tập.

 

 3. Kết hợp nó ở khắp mọi nơi. Bạn không cần phải cống hiến cuộc sống của mình để thiền. Bạn có thể thực hành nó ở bất cứ đâu. Luôn luôn, là một người hướng đến sự bình an để thiền. Với chánh niệm, mục tiêu là đặt tất cả trọng tâm của bạn và chú ý vào thời điểm hiện tại - bất kể chuyện gì đang xảy ra. Bằng cách này, các kỹ thuật mà quý vị đã được huấn luyện viên hướng dẫn đem ra áp dụng bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy bạn đang nhớ trong nhiệm vụ của bạn là giây phút hiện tại, hãy để cho mình tìm hiểu sự hiểu biết trong một tình huống căng thẳng, hoặc trong một cơn đau hoặc cơn sân, quay lại với những gì bạn thực hành trong thiền định và áp dụng nó vào cuộc sống thực.

 

 Thiền: Câu hỏi thường gặp về cách bạn thiền về một cái gì đó? Hướng dẫn thiền và thiền dựa trên hình ảnh thường sẽ khiến bạn tập trung vào một cái gì đó. Ví dụ, bạn có thể tập trung vào một câu thần chú (một khẩu hiệu cá nhân "mà bạn lập lại trong thiền). Hoặc, bạn có thể tập trung vào việc trực quan hóa một khung cảnh yên bình, như một cảnh quan bãi biển hoặc một cảnh núi non tuyệt đẹp. Bạn cũng có thể thiền về một suy nghĩ hoặc cảm giác, chẳng hạn như "bình an", "Từ bi" hoặc "sự bình tĩnh". Có nhiều loại thiền khác nhau.

Cuối cùng thì nên tìm cho mình một vị huấn luyện viên thì rút ngắn được nhiều thời gian.