Bạn đang nghĩ về việc thiền buổi sáng? Bạn thực sự nên,
vì đây là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày và đây là lý do tại sao! Một khởi đầu
hoàn hảo cho ngày của bạn. Điều đầu tiên bạn làm khi ra khỏi giường vào buổi
sáng là gì? Lướt qua điện thoại của bạn một chút? Lấy một tách cà phê? Nhảy
ngay vào vòi hoa sen?
Nếu bạn đã từng hình dung mình như một trong những người
có thể thức dậy và bắt đầu một ngày của họ một cách chậm chạp và yên bình,
không vội vã đi bằng đồng hồ hoặc căng thẳng bởi hôm nay sẽ làm gì, thiền buổi
sáng có thể chỉ là những gì bạn đang tìm kiếm.
LỢI ÍCH CỦA THIỀN BUỔI SÁNG.
Tại sao thiền? Nếu mới bắt đầu thực hành thiền định có vẻ
làm ta nản chí, đừng lo lắng - bất cứ ai cũng có thể làm được! Nói chung, thiền
chỉ đơn giản là một thời gian bạn đặt sang một bên để thở sâu, tập trung suy
nghĩ của bạn, và chứng kiến cảm xúc của bạn. Và trong khi ấy bạn đã có những hướng
dẫn để thiền định, thực sự không có cách nào là "sai" để thiền, hiểu
biết về thiền cần trải nghiệm miễn là bạn cho nó thời gian tốt nhất của bạn.
Chỉ ngồi nhắm mắt là tuyệt rồi không cần làm gì cả nhìn tất
cả cái gì xuất hiện trong tâm thế là đủ rồi.
Tất nhiên, khi bạn tiếp tục đi sâu vào thiền đơn giản như
một thực tế, có nhiều thứ để khám phá nhiều hơn. Hiện tại, chúng tôi sẽ tập
trung vào những điều cơ bản. Hãy nói chuyện trước về lý do tại sao thiền chính
xác là có lợi.
Dưới đây là 7 lý do chính:
1. Giảm căng thẳng: Thiền đã được chứng minh với gây căng
thẳng thấp hơn.
2. Cải thiện tổn thất trí nhớ: Trong một nghiên cứu về một
nhóm người bị mất trí nhớ, lưu lượng máu được tăng lên ở đầu và trán cho những
người thực tập hành thiền.
3. Tăng khả năng chú ý
4. Có thể làm giảm huyết áp
5. Cải thiện giấc ngủ
6. Hỗ trợ thấy rõ sự vận hành cơn đau
7. Hỗ trợ sức khỏe tinh thần và khi nào là thời điểm tốt
nhất để thiền?
Thiền một mình có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, bất
cứ nơi nào. Tuy nhiên, buổi sáng có khả năng là thời gian tốt nhất để thiền. Tại
sao? Vào buổi sáng, tâm trí của bạn có khả năng bình tĩnh nhất của nó. Không có
gì căng thẳng đã xảy ra như bạn vừa thức dậy, và tâm trí của bạn có lẽ cũng
không gặp phải bất kỳ vấn đề phức tạp nào. Hơn nữa, bởi vì bạn vừa thức dậy,
không có khả năng ngủ thiếp đi trong một thời thiền vào buổi sáng. Tuy nhiên, nếu
bạn làm như vậy, hãy xem xét tập vài động tác thể dục trước thời thiền buổi
sáng để làm cho trải nghiệm trở nên sống động một chút. Khi đã thư giãn năng lượng
tích cực thực sự có thể giúp bạn tập trung tốt hơn trong khi thiền. Làm thế nào
thiền hoạt động như vậy làm thế nào để tập thể dục thiền đơn giản làm việc? Về
cơ bản, nếu bạn là người mới bắt đầu, thời thiền buổi sáng hướng dẫn của bạn chỉ
đơn giản là một khoảnh khắc ngắn gọn, là
đến thiền đường, tập trung và làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Không
có quy tắc khó khăn nào cả. Tất cả phụ thuộc vào không gian, công cụ và thời
gian mà bạn có theo ý của bạn. Hãy nói chuyện về thời gian. Hầu hết chúng ta
không có nhiều thời gian vào buổi sáng. Trên thực tế, có thể khó khắc phục thậm
chí mười hoặc hai mươi phút để tập thể dục hoặc uống một tách cà phê. Nhưng hãy
xem xét thực tế rằng việc thực hiện một thời thiền buổi sáng có thể biến cả
ngày của bạn và xung quanh tác động rất lớn - đặc biệt là khi kết hợp theo thời
gian. Do đó, hãy dành ra thậm chí 30 phút trong một buổi sáng bận rộn rất đáng.
Dụng cụ và không gian thiền định đặt mục tiêu thực hành trong một nơi yên tĩnh,
bình tĩnh, chẳng hạn như phòng ngủ của bạn. Nếu bạn có kế hoạch ngồi trên sàn
nhà hoặc sử dụng thảm.
Bạn cũng có thể sử dụng đệm hoặc gối chắc chắn đều do bạn
chọn. Bạn có thể sử dụng điện thoại hẹn giờ theo thời gian mình muốn, và một số
người sẽ sử dụng một tiếng chuông thiền để phát ra âm thanh đầu và kết thúc thời
thiền định của họ. Tư thế thiền ngồi thoải mái chân trước và sau trên sàn nhà
hoặc Kiết già, bán già tuỳ ý của bạn trên gối chắc chắn hoặc đệm thiền. Đầu gối
của bạn nằm trên nệm thiền là tốt rồi. Tay nghỉ ngơi nhẹ nhàng trong lòng hoặc
trên sàn nhà. Nhắm mắt hoặc nhìn xuống khoảng một mét trước mặt bạn. Giữ lưng thẳng.
Tư thế của bạn có thể thay đổi trong khi bạn thực hành - điều này là bình thường,
nhưng đừng ngại chú ý và sửa chính mình. Xử lý sự cố nếu bạn gặp khó khăn trong
việc bắt đầu với Thiền và biết phải làm gì trong các thời thiền của mình, nếu
được huấn luyện viên hướng dẫn nhắc nhở thì tuyệt vời. Nếu bạn quyết định tập một
mình không có huấn luyện viên thì hãy ghi nhớ hai điểm: Đầu tiên, hãy nghĩ về
hơi thở của bạn. Khi nghi ngờ, tập trung vào hơi thở vào và ra khỏi mũi qua điểm
xúc chạm. Xem hơi thở và thở của bạn là một cách liên tục để duy trì sự tập
trung. Tiếp theo, khi bạn nghĩ, cảm nhận hoặc trải nghiệm một cảm xúc, cố gắng
không để những suy nghĩ, cảm xúc hoặc cảm xúc đó chạy trốn với bạn. Đơn giản chỉ
cần gật đầu và mỉm cười với trải nghiệm và quay trở lại để tập trung vào hơi thở.
Tôi nên luyện tập bao lâu? Cách tốt nhất để tạo ra một kế
hoạch thiền buổi sáng mà bạn sẽ bám sát là đi chậm. Nếu bạn mới bắt đầu, thiền
30 phút là tuyệt vời! Điều này sẽ làm cho một thế giới khác biệt trong cuộc sống
của bạn. Khi bạn trở nên quen với việc thức dậy và thực hiện thiền định 30 phút
vào buổi sáng, bạn có thể làm việc theo cách của mình lên đến một thời thiền định
40 phút và cuối cùng thấy mình thực hành trong thời gian dài hơn, tối đa 1 giờ
nếu thời gian cho phép.
Thiền buổi sáng: Câu hỏi thường gặp bạn có nên tập thiền
khi vừa thức dậy không? Câu trả lời là Có! Thiền sáng có thể có ảnh hưởng sâu sắc
đến cuộc sống của bạn. Vào buổi sáng, khi bạn bắt đầu một ngày mới nhất và tâm
trí của bạn vừa được nghỉ ngơi cả đêm tâm còn đang trong sáng thời thiền định
có thể rõ ràng nhất, an tĩnh sẽ có tác động lớn nhất của nó. Bắt đầu buổi sáng
của bạn với thiền là một cơ hội để đạt được chánh niệm hàng ngày. Bằng cách tập
trung tâm trí của bạn và giảm căng thẳng ngay lập tức, bạn đang đặt mình vào
trường hợp tư duy thành công và rõ ràng trong suốt cả ngày.
Làm thế nào để bạn thiền nằm? Một số người có thể chọn để
bắt đầu thực hành thiền định làm tâm trong sáng khi họ vẫn còn nằm trên giường.
Điều này có thể ổn khi bạn mới bắt đầu. Chỉ cần không ngủ lại nếu bạn cần dậy
đi học hoặc làm việc!
Nằm xuống cho một thời thiền đơn giản cũng có thể hữu ích
nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm. Nhớ mục tiêu có chủ đích khi nằm xuống
để làm gì?
Hãy thử điều này:
* Nằm ngửa trên lưng của bạn
* Giữ chân của bạn về khoảng cách của hông hoặc nhiều hơn
* Đặt cánh tay của bạn ở hai bên
* Thư giãn cơ thể của bạn hoàn toàn có thể.
Thiền có hiệu quả gì với não?
Thậm chí thiền cho người mới bắt đầu có thể có tác động lớn
đến não.
Đầu tiên, hít thở bình thường thiền làm chậm hoạt động
trong não. Đây là khu vực của bộ não tự tham dự. Nếu bạn đã từng thấy mình với
một "tâm trí lang thang", thì suy nghĩ cũng là thủ phạm. Tiếp theo,
nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định tập trung vào hơi thở làm cho căng thẳng
và lo lắng sẽ giảm đáng kể. Điều này có thể là một phần do sự theo dõi hơi thở.
Cuối cùng, thiền đã được biết là tăng khối lượng trong các khu vực quan trọng của
não nhờ sự tìm hiểu và học tập. Hơn nữa, người ta đã chỉ ra rằng những thay đổi
trong não do ở tập thiền - ngay cả khi cá nhân không tuân theo một thực hành
hàng ngày. Hướng dẫn hoặc không phù hợp - Sự lựa chọn đúng đắn là gì?
Tuy nhiên, việc lựa chọn giữa thiền định có huấn luyện
viên hướng dẫn hoặc tự thực hành là vấn đề sở thích cá nhân, tuy nhiên, nếu bạn
mới bắt đầu, tâm trí của bạn có xu hướng đi lang thang và ở trong thời điểm hiện
tại vẫn là một thách thức, hãy cân nhắc các buổi thiền định là điểm khởi đầu của
bạn. Ngồi thoải mái, hãy thiết lập mình để tìm sự an lành, và bắt đầu một ngày
của bạn với sự hướng dẫn từ một huấn luyện viên thiền. Hoặc mở anh Google hoặc
YouTube có rất nhiều ứng dụng và video trực tuyến với các tùy chọn cả ngàn
phương pháp. Hãy nhớ rằng, không có thứ gọi là một phương pháp thiền hoàn hảo,
nó thay đổi từ người này sang người khác. Hãy nhớ trên thế gian này chỉ có mình
ta không giống ai.
