THIỀN HOẠT ĐỘNG NHƯ THẾ NÀO:
Thực hành đơn giản với kết quả tuyệt vời. Hầu hết chúng
ta đã nghe những đức tính của thiền thời gian và một lần nữa. Nhưng chúng ta thực
sự biết gì về cách thiền hoạt động? Thiền là gì? Thiền dùng để làm gì? Hiểu về
khoa học đằng sau thiền có thể khiến nó hấp dẫn hơn đối với nhiều người. Vì vậy,
hãy đi sâu vào: Thiền làm thế nào? Làm thế nào thiền hoạt động để trả lời câu hỏi,
"Thiền hoạt động như thế nào?" Điều quan trọng là thu hẹp phạm vi của
chúng tôi vì có hai cách để giải thích câu hỏi. Đầu tiên, chúng ta có thể nhìn
vào nó như một lời cầu xin để hiểu cách Thiền hoạt động trong não.
Thứ hai, chúng ta có thể nhìn vào nó như một câu hỏi về
cách thiền ảnh hưởng đến sức khỏe và sức khỏe của chúng ta lâu dài, bao gồm cả
sức khỏe thể chất, giảm căng thẳng, quản lý đau mãn tính, tập trung được cải
thiện, và nhiều hơn nữa. Để bắt đầu, hãy nhìn vào não. Làm thế nào Thiền hoạt động
trong não, điều cần thiết là điều cần hiểu làm thế nào bộ não hoạt động ở mức
cơ bản trước khi đào sâu hơn vào các tác động của thiền lên não. Thông tin về
thế giới được thu thập và giải thích thông qua các mạch thần kinh của bạn trong
não. Đây thực chất là các mạng tế bào thần kinh giao tiếp với nhau thông qua
các kết nối của dây thần kinh. Điều này là quan trọng nhất bởi vì, theo thời
gian, các kết nối ít được sử dụng ít được cắt tỉa, và những kết nối được sử dụng
nhiều nhất được tăng cường nhất. Khi bạn thiền, bạn thực hiện một số kết nối có
lợi nhất mang lại kết quả siêu tính phí cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Trong thực tế, việc sử dụng nhiều lần và tăng cường các kết nối này có thể dẫn
đến những thay đổi tích cực sau: Nhận thức tốt hơn về cơ thể trong khi dùng thuốc,
một trong những mục tiêu là trở nên nhận thức rõ hơn về cơ thể vật lý của bạn.
Bạn được giao nhiệm vụ nhận thấy mọi phần của bạn cảm thấy thế nào - các cảm
giác trong vai, lưng và đầu; Những gì nó cảm thấy muốn mở rộng phổi và hợp đồng
với mỗi hơi thở. Nhận thấy những cảm giác này sẽ củng cố những kết nối đó liên
quan đến cách bạn nhận thức và giải thích nhận thức về cơ thể vật lý của bạn.
Các hiệu ứng sẽ tồn tại theo thời gian. Tăng nhận thức Một trong những lợi ích
được trích dẫn thường xuyên nhất của thiền là một khoảng cách được cải thiện.
Về cơ bản, khi bạn thiền, bạn đang tập thể dục khả năng tập
trung vào chỉ một thứ của bộ não. Trong bất kỳ thời khoá nào, đó có thể là hơi
thở của bạn, một câu thần chú, một vật thể hoặc một cảm giác khó hiểu hoặc cảm
giác (như an bình). Với bài tập này, tập trung mạnh mẽ của bạn có thể kéo dài đến
các phần khác trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, bạn sẽ có thể dành thời thiền
không bị cái tôi chi phối cho một tôi là. Ít tập trung vào "tôi" mọi
người đều có "tôi là trung tâm" trong não của họ.
Tên khoa học của nó là vỏ não trước trung gian. Phần này
của bộ não chịu trách nhiệm giải thích quan điểm độc đáo của bạn trên cuộc sống
- kinh nghiệm của bạn và những cảm xúc bạn liên quan. Các kết nối của Tịnh Quán
Tâm là hướng dẫn bạn, phát triển yếu tố thiền định liên tục. Tuy nhiên, điều
này là tốt, vì nó cho phép bạn tập trung ít suy nghĩ mơ mộng / suy ngẫm về những
gì "bản thân" đã làm sai, cách "bản thân" đã gây rối hoặc
cách "bản thân" sẽ thất bại. Điều chỉnh phản ứng cảm xúc Thiền làm chậm
mọi thứ - suy nghĩ và lý luận của bạn và cảm xúc của bạn. Làm như vậy giúp bạn
thừa nhận các điều bạn có thể chưa thấy trước đây. Ví dụ, nếu bạn làm việc với
lo lắng mỗi khi bạn nhớ một trải nghiệm đau đớn cụ thể, bạn có thể tăng trưởng
sự tiến triển này rõ ràng hơn sau khi thiền trong một thời gian. Đổi lại, bạn sẽ
có thể kiểm soát và điều chỉnh những cảm xúc này tốt hơn lần sau họ đến. Hơn nữa,
những hiệu ứng quản lý căng thẳng tích cực này được cho là tồn tại theo thời
gian. Làm thế nào thiền cải thiện lợi lộc của việc làm của sự thực hành thiền,
như đã đề cập trước đó, là trong các tác động tích cực của nó đối với tất cả
các khía cạnh của sức khỏe và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Kết hợp thiền vào
thói quen hàng ngày của bạn sẽ nhanh chóng dẫn đến những thay đổi tích cực
trong thói quen hàng ngày, sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm thần của bạn.
Hãy tin hoặc không, thực hành giảm căng thẳng dựa trên
chánh niệm, bao gồm thiền, có động lực tích cực trong những người mắc chứng rối
loạn căng thẳng sau chấn thương, hội chứng ruột kích thích. Bây giờ, hãy xem
xét một số lợi ích thực hành thiền định dễ đạt được nhất. Làm chậm bạn trong cuộc
sống hiện đại là cực kỳ nhanh chóng, cuối cùng dẫn đến tăng mức độ căng thẳng,
đau khổ tâm lý và tăng lo lắng. Để chiến đấu và điều hướng sự hỗn loạn của thực
tế ngày nay, điều cần thiết là làm chậm và nuôi dưỡng nhiều an bình hơn vào ban
ngày. Kể từ khi thiền, trong chính nó, là về chậm lại, đó là một công cụ tuyệt
vời để kích hoạt sự tĩnh lặng và bình tĩnh hơn. Mặc dù là một hoạt động thực tế,
thực hành thiền tập trung vào đảo ngược chuyển động và thực hiện công việc nội
bộ chỉ bằng cách tập trung vào hiện tại, thay vì theo đuổi một cái gì đó.
Ngồi thiền đem đến tâm ĐỊNH cho hành giả, cả ngày chúng
ta luôn náo động hết việc này qua việc khác khi đó tốt cho việc quan sát đó là
NIỆM khi niệm và định hỗ trợ cho nhau thì tâm sẽ hiểu biết vấn đề.
Mục tiêu là ngồi yên với một trọng tâm đặc biệt vào sự hiện
diện. Thực hành đúng cách, thiền là phương thuốc hoàn hảo cho những người đấu
tranh với các vấn đề về giấc ngủ vì nó giúp bạn làm dịu tâm trí của bạn trước
khi đi ngủ. Cải thiện cảm giác tập trung từng khoảnh khắc của một buổi thiền là
rất quan trọng. Mỗi giây trong một hơi thở hoặc hơi thở được tiếp cận với nhận
thức và sự hiện diện tuyệt đối. Khi bạn thành thạo kỹ thuật chánh niệm này
trong thực tế, bạn sẽ dễ dàng bắt đầu áp dụng các nguyên tắc tương tự vào thói
quen hàng ngày và bất kỳ khoảnh khắc nào thách thức. Thực hành thường xuyên,
thiền cải thiện sự tập trung tổng thể bất cứ nơi nào và bất cứ khi nào bạn đang
sống.
Thiền chánh niệm, đặc biệt, sẽ đào tạo bộ não của bạn để
nhận thấy những điều nhỏ nhặt xung quanh bạn và trong bạn. Thay vì bị phân tâm
bởi các sự kiện chói tai và đáng sợ về quá khứ hoặc tương lai, bạn có thể chú ý
đến vẻ đẹp và sự lộng lẫy của hiện tại. Làm mềm cơ bắp của bạn và tuyệt vời cho
cơ bắp căng cứng khi Tâm hay biết (Chánh niệm) thì mọi sự không thoải mái sẽ
tan biến. Với nhận thức tốt hơn về cơ thể, bạn có. Thúc đẩy những cảm xúc tích
cực dọc theo sự kết hợp các tác động tiêu cực của một người trong hiện tại, thiền
định có thể khiến bạn cảm thấy tốt và kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực của
mình. Quy định về cảm xúc là một khía cạnh lớn của thiền định và bằng chứng tốt
cho thấy rằng thực hành tập trung vào một điểm ( Định) xuất hiện để tăng mức độ
hạnh phúc bình yên.
Đây là một số mẹo để giúp bạn bắt đầu thiền.
1. Mới bắt đầu. Không cần phải bắt đầu thiền định trong
hai giờ mỗi sáng và mỗi tối. Nếu bạn đang tự mình bắt đầu, hãy bắt đầu thiền chỉ
trong mười lăm đến ba mươi phút mỗi ngày. Ngoài ra, bắt đầu thực hành của bạn với
một người hướng dẫn thiền. Các huấn luyện viên Thiền tốt nhất sẽ làm việc với
nhu cầu cá nhân của bạn trong tâm trí và phục vụ thời thiền của bạn cho các mục
tiêu độc đáo của bạn. Để tăng thêm sự hiểu biết về thiền của bạn, bạn có thể bắt
đầu thiền với một huấn luyện viên trong thời gian dài hơn. Điều đáng chú ý là bạn
sẽ thông báo ngay những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn.
2. Đừng quá cứng
nhắc. Thiền là một hành trình, không phải là một điểm đến. Đừng lo lắng nếu bạn
không thực hiện để thiền ngay lập tức. Đừng lo lắng nếu bạn chỉ làm một thời 15
hoặc ba mươi phút. Đừng lo lắng nếu bạn cảm thấy ngọ nguậy hoặc không thoải mái
trong vài thời thiền định đầu tiên - hoặc nếu tâm trí của bạn lang thang. Tất cả
những điều này là một phần của quá trình học tập.
3. Kết hợp nó ở khắp
mọi nơi. Bạn không cần phải cống hiến cuộc sống của mình để thiền. Bạn có thể
thực hành nó ở bất cứ đâu. Luôn luôn, là một người hướng đến sự bình an để thiền.
Với chánh niệm, mục tiêu là đặt tất cả trọng tâm của bạn và chú ý vào thời điểm
hiện tại - bất kể chuyện gì đang xảy ra. Bằng cách này, các kỹ thuật mà quý vị
đã được huấn luyện viên hướng dẫn đem ra áp dụng bất cứ nơi nào, bất cứ lúc
nào. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy bạn đang nhớ trong nhiệm vụ của bạn là giây
phút hiện tại, hãy để cho mình tìm hiểu sự hiểu biết trong một tình huống căng
thẳng, hoặc trong một cơn đau hoặc cơn sân, quay lại với những gì bạn thực hành
trong thiền định và áp dụng nó vào cuộc sống thực.
Thiền: Câu hỏi thường
gặp về cách bạn thiền về một cái gì đó? Hướng dẫn thiền và thiền dựa trên hình ảnh
thường sẽ khiến bạn tập trung vào một cái gì đó. Ví dụ, bạn có thể tập trung
vào một câu thần chú (một khẩu hiệu cá nhân "mà bạn lập lại trong thiền).
Hoặc, bạn có thể tập trung vào việc trực quan hóa một khung cảnh yên bình, như
một cảnh quan bãi biển hoặc một cảnh núi non tuyệt đẹp. Bạn cũng có thể thiền về
một suy nghĩ hoặc cảm giác, chẳng hạn như "bình an", "Từ
bi" hoặc "sự bình tĩnh". Có nhiều loại thiền khác nhau.
Cuối cùng thì nên tìm cho mình một vị huấn luyện viên thì
rút ngắn được nhiều thời gian.
