KỸ THUẬT THIỀN.
Có nhiều loại thiền
dựa trên cả truyền thống cổ đại và khoa học hiện đại. Nhiều kỹ thuật thiền và
các chương trình hòa giải có thể giảm căng thẳng, tập trung chú ý và bình tĩnh
một tâm trí lang thang. Bài viết này sẽ cung cấp một đánh giá có hệ thống về
các loại thiền, lợi ích của thân và tâm và thực hành chánh niệm. Nó không cung
cấp lời khuyên cho tăng trưởng sức khỏe. Lịch sử của người hành giả đã thực
hành thiền định hàng ngàn năm. Kỹ thuật Thiền được sử dụng trong lịch sử để hiểu
sâu sắc về sự hiểu biết của một người về các lực lượng thiêng liêng của cuộc sống;
Tuy nhiên, hiện nay nó thường được sử dụng để giảm căng thẳng và cải thiện sức
khỏe tâm thần. Bất kể kỹ thuật thiền nào bạn thực hành, bạn sẽ tập trung sự chú
ý của mình và loại bỏ những suy nghĩ căng thẳng chen lấn tâm trí, thúc đẩy sức
khỏe thể xác và cảm xúc.
Thiền bắt nguồn từ truyền thống cổ xưa của các nước
phương Đông. Các tài liệu được viết sớm nhất đến từ truyền thống về truyền thống
tiếng Ấn Độ giáo của Ấn Độ từ 1500 BCE. Các biến thể khác của Thiền Ngày trở về
thế kỷ 5 và 6 BCE trong Đạo giáo Trung Quốc và Phật giáo Ấn Độ.
Thiền là gì? Thiền
là một thực hành cổ xưa thúc đẩy an bình nội tâm, nâng cao sự tự nhận thức, và
hạnh phúc tốt hơn bằng cách dạy tập trung chú ý để giúp mọi người sống trong hiện
tại. Dưới đây là một số yếu tố quan trọng để thiền:
1. Tập trung chú
ý: Đây là một trong những yếu tố thiết yếu của thiền. Học tập trung tâm, bằng
cách tập trung vào một đối tượng, hình ảnh, niệm chú hoặc hơi thở trong khi thiền
có thể làm giảm căng thẳng tâm lý và lo lắng.
2. Thở thư giãn: Khi bạn thiền, bạn thường sẽ hít thở đều
đặn, có nhịp độ bình thường. Mục đích là để theo dõi hơi thở của bạn để tăng lượng
oxy và làm dịu cơ thể.
3. Không gian yên tĩnh: Bạn sẽ cần một khu vực không bị
phân tâm nếu bạn là người mới bắt đầu. Một khi bạn trở nên có kỹ năng về sự thực
hành, bạn có thể thiền trong các tình huống căng thẳng.
4. Vị trí thoải mái: Cho dù bạn đang ngồi, nằm, đi bộ, hoặc
một vị trí khác, bạn sẽ muốn được thoải mái và duy trì một tư thế lâu dài.
5. Thái độ vui vẻ và cởi mở: Cố gắng không được phán xét
trong quá trình luyện tập khi suy nghĩ của bạn đến và đi. Nếu bạn nhận thấy tâm
trí của bạn lang thang, hãy nhẹ nhàng mang nó trở lại hơi thở của bạn. Lợi ích
sức khỏe của các chương trình thiền với thực tiễn thường xuyên, thiền giúp sức
khỏe tinh thần và thể chất.
6. Giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm thần: Nghiên
cứu được thực hiện trong hai thập kỷ qua hỗ trợ cách thực hành thiền mang lại lợi
ích cho sức khỏe và tâm thần. Chỉ Thiền
một vài phút mỗi ngày có thể giảm căng thẳng, đem đến cho tâm trí ta một cảm
giác rõ ràng và cải thiện hiệu suất nhận thức.
7. Giúp mọi người sống đối diện với cơn đau mãn tính: một
nghiên cứu bằng chứng tổng hợp về thiền chánh niệm khi điều trị cơn đau mãn
tính ở người lớn. Nó phát hiện ra rằng thiền có liên quan đến giảm đau, thể hiện
cách thực hành thiền hàng ngày có thể giúp mọi người sống nhìn cơn đau như nó
đang là.
8. Giảm thiểu rủi ro tim mạch: Thực hành thiền chánh niệm
thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu được đánh giá
ngang hàng đã phát hiện ra rằng thiền làm giảm huyết áp. Sự cải thiện này có ý
nghĩa nhất trong các học viên trên 60 tuổi. Kỹ thuật thư giãn cho sức khỏe tinh
thần có rất nhiều kiểu thiền để thư giãn. Ba điều lợi ích thực hành thiền chánh
niệm này làm giảm bớt sự lo lắng, căng thẳng và trầm cảm.
Thiền tập trung: Bắt đầu bằng cách chọn mục tiêu cho trọng
tâm của bạn, chẳng hạn như hơi thở của bạn. Ngồi lặng lẽ ở một vị trí thoải
mái, thư giãn cơ thể của bạn, và bắt đầu hít thở. Chuyển sự chú ý của bạn vào mục
tiêu tập trung của bạn. Thí dụ: điểm xúc chạm mà mình đã chọn chung quanh mũi
hay trên môi. Nếu bạn đã chọn tập trung vào hơi thở của mình, hãy chú ý đến các
cảm giác bên ngoài và bên trong bạn cảm thấy khi bạn hít vào và thở ra. Thiền tập
trung sẽ mất thời gian để hoàn thiện. Bạn càng thực hành càng thường xuyên, nó
sẽ có lợi hơn cho bạn.
* Lợi ích: Một số lợi ích của thiền tập trung bao gồm giảm
căng thẳng, nâng cao sự tự nhận thức và kiểm soát lo lắng tốt hơn. Nó cũng có
thể cải thiện nhịp chú ý, sáng tạo và sự kiên nhẫn của bạn.
THIỀN
QUÉT CƠ THỂ: Bắt đầu bằng cách nằm ngửa hoặc ngồi trong
một vị trí thoải mái. Hít một vài hơi thở sâu vào bụng và thư giãn cơ thể. Bắt
đầu quét bằng cách đưa nhận thức của bạn lên chân và chú ý về bất kỳ cảm giác vật
lý nào có thể phát sinh. Thay vì chiến đấu với nỗi đau, thở qua nó. Hít vào bất
kỳ căng thẳng hoặc đau đớn và hình dung nó để lại cơ thể của bạn. Dần dần làm
việc theo cách của bạn lên qua tất cả các bộ phận cơ thể của bạn cho đến khi bạn
đã quét toàn bộ cơ thể của bạn.
* LỢI ÍCH: Thiền Quét cơ thể Thúc đẩy thư giãn, tăng nhận
thức về cơ thể, giúp quản lý căng thẳng, và có hiệu quả cao cho quản lý đau. Nó
cho phép bạn kết nối lại với cơ thể vật lý của bạn. Mục tiêu của bài tập là đào
tạo lại tâm trí để cởi mở, nhận thức được và chấp nhận kinh nghiệm cảm giác. Nó
sẽ xây dựng trọng tâm của bạn để có mặt hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
THIỀN ĐI BỘ: Chọn một không gian yên bình mà không có bất kỳ chướng
ngại vật hoặc phiền nhiễu. Một khi bạn đã tìm thấy một khu vực phù hợp, hãy.
Bắt đầu từ từ đi bộ và tập trung vào chân và bàn chân của
bạn và chuyển động của cơ thể bạn. Thiền đi bộ được thực hiện trong một vòng
tròn hoặc qua lại trong cùng một không gian. Duy trì chánh niệm khi bạn đi bộ
và giữ cho tốc độ của bạn chậm. Đi một cách tự nhiên và thư giãn cánh tay và
chân của bạn trong khi giữ cho cơ thể bạn đứng thẳng và thẳng thắn.
* Lợi ích: Loại thiền này cho phép bạn biến một hoạt động
hàng ngày thành một thực hành chánh niệm. Nó nhận được sự lưu thông máu nếu bạn
đang ngồi một lúc và có thể cho phép bạn trải nghiệm những hiểu biết bổ sung.
Nó sẽ cho phép một cảm giác biết ơn độc đáo bằng cách cảm nhận sự hỗ trợ của
Trái đất khi bạn đi bộ. Các lợi ích khác bao gồm giảm lo lắng và trầm cảm, cải
thiện tiêu hóa, chất lượng giấc ngủ tốt hơn, và nhiều hơn nữa.
* THIỀN TÂM TỪ LÒNG TỐT:
Trong thực hành thiền tâm từ lòng tốt, bạn sẽ tưởng tượng mình trong trạng thái
sức khỏe thể chất và tinh thần hoàn toàn. Khi bạn thiền, bạn sẽ lập lại
câu,(Tôi nguyện giữ hạnh từ bi), lập đi lập lại câu này, và tâm an mình có thể
cảm nhận trạng thái tâm từ này.
Một khi bạn đã thư giãn, bạn có thể quay lại hơi thở thường
xuyên của mình.
Câu hỏi thường gặp Làm thế nào để tìm kỹ thuật thiền của
bạn? Cách tốt nhất để tìm thấy kỹ thuật Thiền hoạt động tốt nhất cho bạn là bắt
đầu nhỏ với các bài tập ngắn. Bắt đầu bằng cách ngồi lặng lẽ trong thiền trong
20 đến 30 phút mỗi ngày và phát triển từ đó. Bạn có thể thử các phương pháp thiền
khác nhau và xem cái nào hoạt động tốt nhất. Thay đổi loại thiền bạn làm mỗi lần
sẽ khiến nó trở nên thú vị và giúp bạn tìm ra phong cách nào phù hợp nhất với bạn.
Làm thế nào để thực tập kỹ thuật thiền cho người mới bắt
đầu? Cho dù một người mới bắt đầu hoặc một học viên có kinh nghiệm, thiền là rất
có lợi. Là một người mới bắt đầu, bạn sẽ đào tạo lại tâm trí của bạn để tập
trung sự chú ý và chánh niệm. Điều cần thiết là phải nhớ rằng điều này cần thực
hành và thời gian. Cố gắng cam kết thực hành thiền thường xuyên. Kết hợp các
hành vi nhỏ của chánh niệm vào thói quen hàng ngày của bạn thông qua các cuộc
đi bộ tự nhiên, khi đọc tạp chí, hoặc các thực hành chánh niệm khác có thể củng
cố một tâm trí bình tĩnh. Dưới đây là một vài điều cần lưu ý khi bắt đầu thiền:
1. Đi vào thực tiễn mà không có sự mong đợi và không có
phán đoán.
2. Là một học viên mới, bạn nên chỉ định một thời gian và
không gian cho thực hành.
3. Hãy dành một vài phút trước khi thiền hít thở sâu vài
hơi thở vào ra.
4. Nếu bạn đang có
Khó tập trung, thử thiền định hướng dẫn cách thực hành các kỹ thuật đếm.
Bắt đầu bằng cách ngồi trong một không gian bình tĩnh và
yên tĩnh và thở sâu. Quyết định thời gian bạn muốn thực hành thiền và phương
pháp cụ thể mà bạn muốn theo dõi trước khi bắt đầu. Làm cho mình thoải mái, sau
đó chuyển trọng tâm của bạn vào cơ thể và bắt đầu cảm nhận được hơi thở của bạn.
Khi tâm trí của bạn lang thang, khi hay biết nhẹ nhàng mang nó trở lại thời điểm
hiện tại.
Một số học viên làm như vậy bằng cách đếm hơi thở của họ
từ một đến tám, nhớ đếm thầm trong tâm khi ngồi chung với những người khác.
TÂM
QUÁN NIỆM.
1. Nói đến theo dõi tâm thì việc đầu tiên là hay
biết đối tượng.
2. Quan sát đối tượng xem nó vận hành như thế
nào.
3. Trạng thái tâm nhìn vấn đề như thế nào, hiện
tại tâm đang quân bình không?
4. Phản ứng của mình ra sao có đúng đắn không.
Khi mới bắt đầu tập quan sát tâm nên nhớ những bước căn bản
này, sau một thời gian thực tập thuần thục ta có thể nhận ra một chuỗi tâm làm
việc cùng một lúc.
Bài viết này dành cho người đệ tử mới học thiền với tôi hai ngày. Để hiểu biết thêm về thiền.
