HÃY THOẢI MÁI
Tìm một nơi yên
tĩnh và thoải mái. Ngồi trên ghế hoặc
trên sàn với đầu, cổ và lưng thẳng nhưng không cứng. Cũng rất hữu ích nếu bạn mặc quần áo rộng
rãi, thoải mái để không bị phân tâm.
Thiền chánh niệm có thể là một trong những hình thức thiền
khó hơn đối với những người mới tập thiền, nhưng nó là một hình thức bổ ích
mang lại nhiều lợi ích, cho cả người mới bắt đầu và những người thực hành thường
xuyên.
Đối với những người
chỉ mới học cách thiền, thiền chánh niệm không cần đạo cụ hoặc sự chuẩn bị
(không có nến để thắp sáng, các câu thần chú để lựa chọn, hoặc các kỹ thuật để
học); Thực hành lâu dài có thể mang lại
một tâm trí bình tĩnh hơn và ít phản ứng với căng thẳng hơn.
Đặc điểm chính của
thiền chánh niệm là tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Thay vì tập trung vào điều gì đó bên ngoài bản
thân, thiền chánh niệm yêu cầu tập trung vào "bây giờ".
Chánh niệm có thể được trau dồi bằng nhiều cách trong suốt
cả ngày. Về cơ bản, hiện diện đầy đủ với
bất cứ điều gì bạn đang làm và duy trì sự tập trung vào trải nghiệm thể chất của
thời điểm hiện tại có thể giúp bạn duy trì chánh niệm trong suốt cả ngày.
Có nhiều cách để
trau dồi chánh niệm, và khi bạn đang học cách thiền, hãy cố gắng trau dồi chánh
niệm — nó có thể giúp bạn thực hành thiền dễ dàng hơn và có thể phù hợp với lịch
trình bận rộn một cách tương đối dễ dàng.
Việc thực hành chánh niệm — hướng tất cả sự chú ý và nhận
thức của bạn về hiện tại — có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ tình cảm
và thể chất của bạn, cũng như cho các mối quan hệ trong cuộc sống của bạn.
Trong số nhiều lợi ích của nó, thực hành chánh niệm hàng
ngày có thể:
Kéo bạn ra khỏi
vòng xoáy đi xuống tiêu cực có thể gây ra bởi quá nhiều căng thẳng hàng ngày,
quá nhiều tâm trạng tồi tệ hoặc thói quen suy ngẫm.
Giúp bạn ít mắc lỗi
hơn khi xử lý trải nghiệm của mình.
Giúp bạn đưa các sự
kiện căng thẳng vào quan điểm và xây dựng khả năng phục hồi để bạn ít bị choáng
ngợp bởi chúng trong tương lai.
Và trong khi có rất
nhiều bài tập chánh niệm bạn có thể thực hành thường xuyên, học cách hiện diện
trong khoảnh khắc này cũng là một cách sống.
Với việc luyện tập, bạn có thể học cách sống có tâm hơn, cho phép bạn trở
nên ý thức hơn về mọi thứ bạn đang làm.
Tuy nhiên, thật khó trong thế giới nhịp độ nhanh ngày nay
để tạm dừng và hiện diện. Rốt cuộc, có rất
nhiều thứ đang cạnh tranh để bạn chú ý và có rất nhiều áp lực khi phải làm nhiều
việc.
Tuy nhiên, nếu bạn
có ý định lưu tâm nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể sống với mục
đích lớn hơn và hạnh phúc hơn.
Thực hành ăn uống có tỉnh táo
Cho dù bạn vừa ăn
vừa lướt điện thoại hay tìm thức ăn để thoải mái về mặt tinh thần, việc ăn uống
vô tâm là điều thường thấy. Và nó có thể
góp phần vào một loạt các vấn đề, như ăn quá nhiều và tiêu thụ quá nhiều đường.
Thực hành trở nên lưu tâm hơn về cách bạn cung cấp năng
lượng cho cơ thể. Chống lại ham muốn làm
nhiều việc trong khi bạn ăn. Khi bạn ăn,
hãy xuất hiện cùng với thức ăn của bạn.
Chú ý đến từng miếng ăn mà bạn đang ăn. Nhai thức ăn từ từ và thưởng thức hương vị.
Để ý các tín hiệu
của cơ thể về thời điểm bạn đang no và chú ý hơn đến những gì trên đĩa của bạn. Khi bạn chủ ý hơn về những gì bạn đang ăn, bạn
sẽ được trang bị tốt hơn để tập trung vào việc cung cấp dinh dưỡng cần thiết
cho cơ thể.
Hãy lưu tâm đến các
tương tác của bạn
Cho dù bạn đang
tương tác với đối tác, con cái hay đồng nghiệp, thì những tương tác ăn ý đều rất
quan trọng.
Chánh niệm trong một
mối quan hệ là quan sát những gì đối phương đang làm theo một cách không phán
xét. Nó cũng là để duy trì hiện diện
trong thời điểm này trong các cuộc trò chuyện của bạn.
Vì vậy, thay vì cuộn
qua điện thoại khi bạn đang ở bên ai đó, hãy dành cho họ sự chú ý không phân
chia. Và thay vì tạo ra sự phản bác của
bạn trong khi họ đang chia sẻ ý kiến của mình, hãy tìm cách thực sự lắng nghe
thông điệp của họ.
Bạn có thể trở nên
lưu tâm hơn bằng cách chú ý đến cảm giác của mình, lắng nghe cẩn thận và học
cách phản ứng với người khác theo cách có tâm hơn (thay vì phản ứng vì tức giận).
Tham gia vào các
hoạt động một cách có tâm
Bạn có bao giờ khó
nhớ lại mình đã gội đầu khi đang tắm chưa?
Hay đôi khi bạn quên mất tại sao bạn lại bước vào một căn phòng nào
đó? Đó là những dấu hiệu cho thấy bạn có
rất nhiều thứ đang diễn ra trong đầu và bạn không để tâm.
May mắn thay, bạn
có thể cải thiện điều này và có nhiều cơ hội để thực hành trong suốt cả ngày.
Đi bộ, làm vườn,
ăn sô cô la, và nhiều hoạt động khác có thể là cơ hội để thực hành chánh niệm. Bạn chỉ cần thực hiện chúng với một cảm giác
nhận thức cao hơn.
Điều này có nghĩa
là tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, điều chỉnh các cảm giác thể chất, nhận
thức đầy đủ về mọi thứ bạn làm và buông bỏ những suy nghĩ về tương lai hoặc lo
lắng về quá khứ.
Tạm dừng trong suốt cả ngày
Khi bạn chuyển từ
hoạt động này sang hoạt động tiếp theo trong suốt cả ngày, sẽ rất khó để giữ được
tâm trí. Bạn có thể trở lại đúng hướng bằng
cách tạm dừng cả ngày để thực hành một vài bài tập chánh niệm cơ bản.
Bạn có thể tạo
thói quen dành vài phút để lưu tâm vào những thời điểm nhất định trong ngày, chẳng
hạn như trong bữa ăn hoặc khi bạn đang nhận xe.
Hoặc, bạn có thể sắp xếp thời gian để tập thiền hoặc yoga.
Bạn cũng có thể tạo
thói quen tập trung vào hơi thở khi buồn bã hoặc lo lắng. Kỹ thuật thở có thể có tác dụng làm dịu và
giúp bạn giữ vững lập trường trong thời điểm hiện tại.
Thư giãn cơ bắp
liên tục là một bài tập khác mà bạn có thể thực hành trong ngày. Đơn giản, bạn chỉ cần làm căng và thả lỏng
các cơ, từng nhóm cơ một. Với việc luyện
tập, bạn sẽ học cách nhận biết khi nào bạn đang căng một số bộ phận trên cơ thể.
Một lời từ rất tốt
Chánh niệm cần thực
hành và nỗ lực. Không ai giỏi nó khi họ
mới bắt đầu. Tâm trí của bạn có thể sẽ
đi lang thang liên tục.
Nhưng, với sự luyện
tập và kiên nhẫn, bạn sẽ trở nên tốt hơn.
Và cuối cùng, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang sống một cuộc sống có đầu óc
hơn và bạn sẽ tự do tận hưởng những lợi ích, như giảm căng thẳng, sức khỏe tinh
thần tốt hơn, các mối quan hệ tốt hơn và hạnh phúc tổng thể hơn.
