.jpg)
CHUẨN BỊ HÀNH THIỀN
Để theo dõi tâm một cách miên mật như một thiền giả, bạn có thể thực hiện
những bước sau:
1. Tạo không gian yên tĩnh: Tìm một nơi yên tĩnh và không có sự xao lấn
để thực hiện việc thiền. Đảm bảo rằng bạn sẽ không bị gián đoạn khi đang tập
trung vào tâm.
2. Ngồi thẳng: Ngồi ở tư thế thẳng, thoải mái và ổn định. Có thể tựa vào
một bức tường hay sử dụng ghế thiền nếu cần.
3. Thở vào và ra: Tập trung vào hơi thở của bạn và cảm nhận từng cử chỉ
thở vào và thở ra. Hít thở sâu và chậm để giữ tâm trạng bình tĩnh và tập trung.
4. Ghi nhận ý nghĩ: Khi ý nghĩ hoặc suy nghĩ xuất hiện, không đánh giá
hay theo dõi chúng. Chỉ đơn giản ghi nhận chúng và để chúng trôi đi. Đừng nhìn
sâu vào từng ý nghĩ, hãy giữ tâm trong trạng thái bình tĩnh và không gắn kết với
chúng.
5. Quay về tinh thần tĩnh lặng: Mỗi khi bạn bị lạc, ý nghĩ hành động hoặc
tinh thần vọng tưởng xuất hiện, hãy nhận biết chúng và quay trở lại tình trạng
tĩnh lặng.
6. Thực hành kiên nhẫn: Thực hành thiền yêu cầu sự kiên nhẫn, không
trách móc bản thân nếu bạn gặp khó khăn. Hãy chấp nhận được tình trạng hiện tại
của bạn và tiếp tục thực hành.
7. Thực hành thường xuyên: Để theo dõi tâm một cách miên mật, hãy thực
hành thiền mỗi ngày trong khoảng thời gian cố định. Thực hành thường xuyên sẽ
giúp bạn cải thiện khả năng theo dõi tâm và tâm trí tĩnh lặng.
Lưu ý rằng thực hành thiền là quá trình và mỗi người có cách tiếp cận và trải nghiệm khác nhau. Thực hành thiền miên mật yêu cầu thực hành và kinh nghiệm, vì vậy hãy kiên nhẫn và không nản lòng nếu không nhận được kết quả ngay lập tức.
