CƠN ĐAU LẠI ĐẾN.
1. Khi tập trung vào
quan sát các trạng thái tâm lý và thể xác, chúng ta có thể nhận biết được những
mô hình, suy nghĩ và cảm xúc mà chúng ta đang trải qua. Điều này giúp chúng ta
hiểu rõ hơn về bản thân và cách thức chúng ta phản ứng với các tình huống khác
nhau. Bằng cách quan sát mà không đánh giá hay giữ lấy những trạng thái đó,
chúng ta có thể tiếp nhận chúng một cách thoáng qua và tự chấp nhận mình.
2. Trong quá trình thiền,
chúng ta có thể phát hiện ra rằng đau và khó chịu không chỉ tồn tại trong cơ thể,
mà còn trong tâm trí và cảm xúc. Việc quan sát và chấp nhận những trạng thái
này không phải là để tăng thêm đau khổ, mà là để giải thoát khỏi sự ràng buộc
và đau đớn thông qua sự chấp nhận và hiểu biết sâu sắc về chúng. Điều này giúp chúng ta
tạo ra một trạng thái tĩnh lặng và bình an trong tâm trí.
3. Đừng tự đồng hóa
mình với cái đau. Đau là đau, có đau thì đã sao nào? Bây giờ ta quan sát nó:
“hãy để tôi tìm xem tâm điểm của cái đau nằm ở đâu, ảnh hưởng của cái đau lan
ra tới đâu.
Rồi sau đó, hãy đưa sự
chú ý vào những cảm xúc và suy nghĩ mà đau mang lại. Đừng giãy chết với nó, mà
hãy chấp nhận và thả lỏng mình. Hãy nhìn thẳng vào nó, cho phép nó tồn tại mà
không gắng cố điều khiển hay tránh né.
4. Xử lý đau và cảm
xúc. Khi chúng ta gặp phải đau và cảm xúc khó chịu, thường ta có xu hướng muốn
tránh né hoặc kiểm soát chúng. Nhưng một cách tốt hơn là ta có thể chấp nhận và
thả lỏng mình trước những cảm xúc và suy nghĩ đó. Bằng cách quan sát và nhìn thẳng
vào chúng, ta có thể thấy được tâm điểm và tác động của chúng. Điều này giúp ta
tìm ra cách để giải tỏa và đạt được sự thư thái.
5. Hãy ý thức rằng đau
không phải là một phần không thể tách rời của cuộc sống. Nó chỉ là một trạng
thái tạm thời và sẽ qua đi. Đừng để cái đau kiểm soát cuộc sống của mình, hãy
nhìn nó như một cảm giác thông qua ý thức mang lại cho ta. Hãy thả lỏng mình và
mở lòng để nhận những trạng thái khác trong cuộc sống. Bạn có thể trải qua các
giai đoạn khác nhau trong cuộc sống, và bằng cách chấp nhận và công nhận những
cảm xúc khó khăn, bạn có thể tiến gần hơn đến sự hồi phục và vượt qua.
Hãy thả lỏng và mở
lòng để nhận những trạng thái khác trong cuộc sống. Từ chối sự đau khổ và chấp
nhận sự thay đổi và phát triển. Hãy nhìn vào những trải nghiệm của bạn với lòng
biết ơn và học hỏi từ chúng. Cuộc sống không chỉ gồm những niềm vui và hạnh
phúc, mà còn có những khó khăn và thử thách. Hãy nhìn nhận đau khổ như một phần
tự nhiên của cuộc sống và biết rằng nó sẽ qua đi.
6. Với thời gian, cái
đau sẽ tàn phai và đi qua.
Thời gian là một yếu tố
quan trọng trong việc làm dịu đi cái đau và cho phép chúng ta tiếp tục phát triển.
Quan trọng nhất là không để cái đau chiếm lĩnh cuộc sống của chúng ta, mà hãy
tìm kiếm những mục tiêu ý nghĩa và tiếp tục tin tưởng vào bản thân. Bạn sẽ vượt
qua mọi khó khăn và trở thành người mạnh mẽ hơn sau mỗi trở ngại. Hãy lắng nghe
lòng tự tin và tiến tới những điều tốt đẹp hơn.
7. Đôi khi cái đau
cũng đến kèm với những áp lực và gánh nặng khác trong cuộc sống. Quan sát kỹ
hơn để nhận ra rằng đau chỉ là một phần nhỏ trong cả bức tranh lớn. Hãy thực hiện
một cuộc hành trình ý thức để hiểu rõ hơn về nguyên nhân gốc rễ của những áp lực
đó và cách chúng ảnh hưởng đến bạn.
Đôi khi chúng ta có thể
cảm thấy áp lực và gánh nặng từ khó chịu của đau. Nhưng quan trọng là chúng ta
không để cho đau và áp lực chiếm hết tâm trí của mình. Thay vào đó, hãy tìm hiểu
nguyên nhân gốc rễ của những áp lực này và cách chúng ảnh hưởng đến bạn. Bằng
cách làm điều này, bạn có thể tìm ra các cách để giảm bớt áp lực và khó chịu của
đau. Hãy luôn tin tưởng vào khả năng của bản thân và tiếp tục phát triển để trở
thành người mạnh mẽ hơn sau mỗi trở ngại.
8. Nhìn vào những áp lực
đó, hãy tìm cách giải quyết chúng một cách khéo léo và có ý thức. Đôi khi, có
thể cần thay đổi cách tiếp cận, thiết lập giới hạn, và tạo ra sự cân bằng trong
cuộc sống để giảm bớt áp lực và đau khổ. Hãy tìm hiểu và áp dụng những kỹ năng
tự chăm sóc bản thân, như quản lý căng thẳng và học cách thư giãn.
Hãy nhớ rằng bạn có
quyền lựa chọn cách đối phó với những áp lực này. Đừng để chúng áp đặt lên bạn
mà bạn không có lựa chọn. Tạo ra một môi trường tốt và hỗ trợ cho bản thân, và
hãy tìm cách thúc đẩy sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống của mình. Theo
mô tả của bạn, có thể bạn đang mô tả các triệu chứng của một cơn đau không thể
chịu đựng được. Cảm giác sức nóng, mạch tim đập nhanh, đầu nhức, và luồng rung
động ngầm chạy khắp cơ thể đều có thể là những biểu hiện phụ của một cuộc khủng
hoảng hoặc cơn đau cực độ.
Tuy nhiên, điều này
không ám chỉ rằng mọi cơn đau đều là trạng thái tạm thời và sẽ qua đi. Có những
trường hợp đau có thể kéo dài hoặc gây khó khăn trong cuộc sống hàng ngày.
Nếu bạn đang trải qua
cơn khủng hoảng hoặc cơn đau cực độ, tôi khuyến nghị bạn tìm kiếm sự hỗ trợ từ
chuyên gia y tế hoặc người thân, thân thiết. Họ có thể giúp bạn hiểu và quản lý
tốt hơn các triệu chứng mà bạn đang gặp phải.
Những cơn đau chân, mỏi
người, sự khó chịu khi ngồi thiền khiến ta đôi lúc muốn bỏ cuộc. Hãy an tâm, những
điều ấy phần lớn là do thiếu thực hành và nó sẽ giảm bớt theo thời gian. Vì thế,
hãy để sự đau đớn khó chịu trở thành một dấu hiệu để bạn hâm nóng lòng quyết
tâm thực hành của mình.
Bạn có thể thử những
cách sau để giảm đau chân và mỏi người khi ngồi thiền:
1. Điều chỉnh tư thế
ngồi: Tìm kiếm tư thế ngồi phù hợp với cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau
chân hoặc mỏi người, hãy điều chỉnh tư thế ngồi của mình.
2. Thực hành yoga hoặc
các bài tập giãn cơ: Thực hành yoga hoặc các bài tập giãn cơ có thể giúp giảm
đau chân và mỏi người.
3. Tập trung vào hơi
thở: Tập trung vào hơi thở của bạn có thể giúp giảm đau chân và mỏi người.
4. Thực hành thiền thường
xuyên: Thực hành thiền thường xuyên có thể giúp cơ thể bạn quen với tư thế ngồi
và giảm đau chân và mỏi người theo thời gian.
Cách hữu hiệu nhất mà
cũng khó khăn nhất để đối phó với sự đau đớn là quán sát nó. Hãy hòa mình với
cơn đau, hãy có mặt với cơn đau. Cảm nhận nó mà không nghĩ đến nó như là cái
đau của tôi, cái đầu gối của tôi, cổ của tôi. Chỉ quán sát cái đau thật sát sao
để xem điều gì xảy ra cho nó.
Đúng vậy, quán sát cơn
đau và cảm nhận nó mà không nghĩ đến nó như là cái đau của mình có thể giúp giảm
bớt sự khó chịu. Điều này được gọi là " thực hành chánh niệm ".
Lúc đầu sự đau đớn có
thể gia tăng, khiến chúng ta sợ hãi. Nhưng khi sự đau đớn mà bạn quán sát đạt đến
tột đỉnh, nếu bạn kiên nhẫn chịu đựng thêm, thí dụ năm phút nữa, bạn sẽ thấy sự
đau đớn khủng khiếp, có thể nguy hiểm tới tính mạng này bắt đầu tan biến.
Đúng vậy, sự đau đớn
có thể gia tăng ban đầu nhưng nếu bạn kiên nhẫn chịu đựng thêm, sự đau đớn sẽ
giảm dần theo thời gian. Điều này được gọi là " thói quen ".
Cảm giác đau đớn sẽ
chuyển thành trung tính, và bạn sẽ khám phá rằng ngay cảm giác đau đớn cũng là
vô thường. Bạn có thể dùng một phương pháp tương tự như thế với những nỗi đau
tâm lý. Đừng cố gắng đẩy lùi nỗi đau đi. Hãy đón nhận nó. Có mặt với nó, với
ngay cả những cảnh tượng hãi hùng tái diễn trong tâm bạn. Đừng để bị cuốn hút
theo vọng tưởng, chỉ tiếp tục quán sát nỗi đau tinh thần đó, để nhìn thấy nó dần
dần vỡ ra, giống như nỗi đau thể xác. Khi sự vỡ òa xảy ra, nỗi đau biến mất, bạn
có thể cảm thấy nhẹ nhõm rất nhiều, một sự bình an và thư giãn xuất hiện.
Khi chúng ta nói về nỗi
đau thể xác hay cảm xúc phát sinh trong lúc thiền định, điều quan trọng là phải
hiểu rằng thiền định không phải là phương thuốc kỳ diệu chữa lành mọi cơn đau.
Tuy nhiên, nó có thể cung cấp cho chúng ta một góc nhìn và cách tiếp cận khác để
đối phó với nỗi đau, cho phép chúng ta phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với
nó.
Trong khi thiền định,
chúng ta nuôi dưỡng trạng thái chánh niệm, nơi chúng ta quan sát những suy
nghĩ, cảm giác và cảm xúc của mình mà không phán xét hay phản kháng. Điều này
bao gồm nhận thức được bất kỳ sự khó chịu nào về thể chất hoặc cảm xúc đau khổ
có thể phát sinh. Chỉ cần thừa nhận và chấp nhận những trải nghiệm này mà không
cố gắng thay đổi hoặc kìm nén chúng, chúng ta có thể bắt đầu thoát khỏi những
kiểu phản ứng theo thói quen với nỗi đau.
Thông qua thực hành không
mâu thuẫn, chúng ta có thể phát triển khả năng phục hồi và khả năng chịu đựng lớn
hơn đối với nỗi đau. Điều này có nghĩa là theo thời gian, chúng ta có thể thấy
rằng cường độ của nỗi đau thể xác hoặc tinh thần giảm đi hoặc khả năng đối phó
với nó giảm đi. Điều này không có nghĩa là cơn đau sẽ biến mất hoàn toàn, mà
đúng hơn là chúng ta phát triển một phản ứng cân bằng và từ bi hơn đối với nó.
Hơn nữa, cũng có thể
giúp chúng ta trau dồi ý thức nhận thức cơ thể cao hơn. Bằng cách chú ý đến những
cảm giác vật lý trong cơ thể chúng ta trong khi thiền định, chúng ta có thể
phát triển sự hiểu biết sâu sắc hơn về nguyên nhân gốc rễ của cơn đau. Nhận thức
này có thể hướng dẫn chúng ta đưa ra những lựa chọn giúp tăng cường sức khỏe thể
chất, chẳng hạn như áp dụng tư thế thích hợp, nghỉ giải lao khi cần thiết hoặc
tìm kiếm sự chăm sóc y tế thích hợp.
Cần lưu ý rằng mặc dù
thiền định có thể là một công cụ có giá trị trong việc kiểm soát cơn đau, nhưng
nó không thể thay thế cho việc điều trị hoặc liệu pháp y tế. Nếu bạn đang trải
qua cơn đau mãn tính hoặc nghiêm trọng về thể chất hoặc tinh thần, điều quan trọng
là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc người hướng dẫn
thiền có trình độ, người có thể cung cấp hướng dẫn phù hợp với nhu cầu cụ thể của
bạn.
Tóm lại, trong khi sự
thật là nỗi đau về thể chất hoặc tinh thần có thể xuất hiện trở lại trong lúc
hành thiền, thì việc thực hành chánh niệm và chấp nhận có thể giúp chúng ta
chuyển hóa mối quan hệ của mình với nỗi đau đó. Bằng cách phát triển khả năng
phục hồi tốt hơn và thái độ từ bi đối với bản thân, chúng ta có thể vượt qua nỗi
đau một cách dễ dàng hơn và tìm thấy cảm giác bình yên và hạnh phúc giữa nó.
Đúng vậy, việc thực
hành chánh niệm và chấp nhận có thể giúp chúng ta chuyển hóa mối quan hệ với nỗi
đau. Bằng cách nhìn nhận nỗi đau một cách tỉnh táo và không đánh giá tiêu cực,
chúng ta có thể tự tạo ra một không gian bình yên trong tâm trí và tìm thấy sự
cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống. Thông qua việc phát triển khả năng phục
hồi và thái độ từ bi, chúng ta có thể vượt qua nỗi đau và trở nên mạnh mẽ hơn.
Khi ngồi thiền, thân
đau có thể không gây ra đau trong tâm trạng của chúng ta vì quan niệm và thái độ.
Trong quá trình thiền, ta tập trung vào quan sát và chấp nhận ý thức hiện tại
mà không bị phân tâm bởi những xao lạc từ bên ngoài. Thân đau chỉ là một trạng
thái vật lý tạm thời, và khi không gắn kết vào nó và không tạo ra ý kiến và
tham gia tâm lý vào nó, chúng ta không đánh giá nó là tốt hay xấu, mà chỉ đơn
giản là nhận thức và chấp nhận nó một cách sáng suốt.
Thiền giúp ta nhận ra
rằng thể chất có thể trải qua sự đau khổ và sự thay đổi, nhưng tâm trí không phải
là thân thể. Bằng cách luyện tập tập trung và phát triển trí tuệ nhân cách, ta
có khả năng cảm nhận thân đau mà không cần phản ứng tích cực hay tiêu cực trước
nó. Chúng ta trở nên nhạy bén hơn với những trạng thái trong cơ thể và tinh thần,
nhưng không bị mắc kẹt trong chúng.
Trong quá trình ngồi
thiền, chúng ta thường tạo dụng ý thức xuyên thấu và sự thấu hiểu sâu sắc về bản
chất không cố định, không vĩnh cửu của các trạng thái trong sự sống. Điều này
làm giảm sự gắn kết vào sự đau khổ của thân thể và tạo ra sự thảnh thơi trong
tâm trạng.
