.jpg)
NGHI NGỜ
Khi gặp phải trạng
thái nghi ngờ trong quá trình thiền, bạn có thể áp dụng các cách sau để đối
phó:
1. Nhận thức và chấp
nhận: Nhận ra rằng nghi ngờ cũng là một phần tự nhiên của tâm lý và không đánh
giá nó là tốt hay xấu. Chấp nhận nó mà không cố gắng chống lại hay loại trừ nó.
2. Quan sát: Thực hiện
việc quan sát trạng thái hiện tại và chấp nhận sự không chắc chắn của nghi ngờ.
Quan sát những ý nghĩ, cảm xúc và cảm giác liên quan tới nghi ngờ một cách
khách quan mà không lệ thuộc vào chúng.
3. Trở về đến hơi thở:
Đặt tâm trở lại vào hơi thở hiện tại, lắng nghe nhịp thở vào và ra một cách chậm
rãi và tự nhiên. Tập trung vào cảm giác của hơi thở có thể giúp bạn làm dịu trạng
thái nghi ngờ.
4. Sử dụng pháp ngữ: Đặt
một từ ngữ đơn giản như "nghi ngờ" vào trạng thái tâm lý của bạn. Nhẩm
lập điều này có thể giúp bạn nhìn nhận và chấp nhận nghi ngờ mà không bị cuốn
vào nó.
5. Đổi hướng tâm trí:
Nếu nghi ngờ và suy nghĩ tiếp tục làm bạn mất tập trung vào hơi thở, hãy thay đổi
tập trung vào một điểm nhất định trong cơ thể, chẳng hạn như cảm giác chân chạm
đất hoặc cảm giác tay chạm nhau.
6. Thực hành tâm từ:
Làm việc với nghi ngờ bằng cách thực hành các tâm từ như thấu hiểu, lòng biết
ơn và tha thứ. Tập trung vào việc chấp nhận nghi ngờ mà không rơi vào sự căng
thẳng.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng
nghi ngờ là một phần tự nhiên của trải nghiệm thiền và không phải là cái gì đó
cần phải loại bỏ. Thông qua thực hành và chấp nhận, bạn có thể nhìn nhận và đối
diện với nó một cách nhân từ và tự tin.
