Có rất nhiều lúc chúng ta muốn suy nghĩ dừng lại,
vì chúng có thể gây mất sự tập trung, và quan sát hiện tại của chúng ta. Khi
suy nghĩ mang lại lo lắng, lo âu, hoặc kiếm tìm không cần thiết, nó có thể cản
trở khả năng của chúng ta, để tập trung vào những gì đang diễn ra ngay lúc đó.
Trên con đường chánh
niệm, một phần quan trọng là nhận biết, khi suy nghĩ đang chiếm ưu thế, và tìm
cách đưa tâm trí trở lại hiện tại. Sau đây là một số phương pháp mà bạn có thể
thử áp dụng:
1. Tập trung vào hơi
thở: Dừng lại và chú ý đến cảm giác của hơi thở đến và đi ra vào cơ thể. Việc
này giúp định tâm, và đưa tâm trí quay trở lại thực tại.
1.
Quan
sát các giác quan: Hãy chú ý đến những gì xung quanh bạn, như âm thanh, màu sắc,
mùi hương. Tập trung vào các giác quan, có thể giúp bạn đưa tâm trí trở lại và
hiểu suy nghĩ không cần thiết.
3. Sử dụng cụm từ hoặc
từ ngắn: Tạo ra một cụm từ ngắn, và ý nghĩa để nhắc nhở mình, trong những lúc
suy nghĩ đi lạc. Ví dụ: "ở đây và ngay bây giờ" hoặc "tập trung
và quan sát".
4. Thiền: Luyện tập
thiền định có thể giúp rèn luyện, khả năng đưa tâm trí trở lại hiện tại, và hạn
chế tác động của suy nghĩ.
Bằng cách luyện tập và
quán tâm, chúng ta có thể rèn luyện khả năng điều chỉnh tâm trí, và tập trung một
cách cơ động. Điều này sẽ giúp chúng ta sống trọn vẹn trong hiện tại, và tận hưởng
mọi khoảnh khắc.
