VIỆC DUY TRÌ CHÁNH NIỆM
LÀ RẤT QUAN TRỌNG
Chánh Niệm là trạng
thái tâm trí tỉnh thức, nhận biết rõ ràng những gì đang diễn ra trong hiện tại
mà không bị xao lãng bởi những suy nghĩ hay cảm xúc khác.
Nếu bạn là một thiền
sinh và cảm thấy hoài nghi về việc mình có Chánh Niệm hay không, hãy kiểm tra
xem tâm trí của bạn có đang nhận biết rõ ràng đối tượng nào hay không. Đối tượng
ở đây có thể là hơi thở, cảm giác cơ thể, âm thanh xung quanh, hoặc bất kỳ điều
gì bạn đang chú ý đến trong khoảnh khắc hiện tại.
Ví dụ, nếu bạn đang tập
trung vào hơi thở, hãy kiểm tra xem bạn có đang nhận biết rõ ràng từng hơi thở
vào và ra hay không. Nếu bạn đang chú ý đến cảm giác cơ thể, hãy kiểm tra xem bạn
có đang cảm nhận rõ ràng từng cảm giác trên cơ thể hay không. Nếu bạn đang lắng
nghe âm thanh xung quanh, hãy kiểm tra xem bạn có đang nhận biết rõ ràng từng
âm thanh hay không.
Việc kiểm tra này giúp
bạn xác định xem mình có đang duy trì Chánh Niệm hay không và từ đó điều chỉnh
lại tâm trí để trở về trạng thái Chánh Niệm nếu cần thiết. Hãy nhớ rằng. Chánh
Niệm không phải là một trạng thái cố định mà là một quá trình liên tục, đòi hỏi
sự kiên trì và nỗ lực trong việc thực hành.
Mặc dù tập trung vào một
đối tượng như hơi thở, cảm giác cơ thể là cách khởi đầu phổ biến. Chánh Niệm
còn bao gồm cả việc nhận biết rộng hơn về những gì đang xảy ra trong và xung
quanh chúng ta. Điều này có nghĩa là bạn có thể mở rộng sự chú ý của mình đến
những suy nghĩ, cảm xúc, thậm chí cả những khoảng trống giữa các suy nghĩ.
Một yếu tố quan trọng
khác của Chánh Niệm là quan sát những gì đang xảy ra mà không phán xét. Khi những
suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực xuất hiện, thay vì cố gắng đẩy chúng đi, hãy đơn
giản nhận biết chúng như một hiện tượng tâm lý đang diễn ra. Việc không phán
xét sẽ giúp bạn giảm bớt sự bám víu vào những suy nghĩ tiêu cực và trở nên tự
do hơn.
Chánh Niệm không chỉ
dành cho những lúc ngồi thiền. Bạn có thể thực hành Chánh Niệm trong mọi hoạt động
hàng ngày, như khi ăn uống, đi bộ, làm việc. Việc duy trì sự tỉnh thức trong
các hoạt động thường ngày sẽ giúp bạn sống trọn vẹn hơn và giảm căng thẳng hiệu
quả.
Chánh Niệm là một quá
trình học hỏi lâu dài. Đừng quá lo lắng nếu bạn không thể duy trì trạng thái
Chánh Niệm liên tục. Tâm trí của chúng ta thường dễ bị xao nhãng, và điều quan
trọng là bạn có thể nhận ra khi tâm trí mình đã đi lang thang và đưa nó trở lại
hiện tại.
Đừng so sánh tiến độ của
mình với người khác. Mỗi người có một cơ địa, kinh nghiệm và hoàn cảnh sống
khác nhau. Điều quan trọng là bạn hãy so sánh bản thân mình với chính mình ở thời
điểm trước đó.
Hãy tận hưởng quá
trình thực hành Chánh Niệm. Khi bạn tập trung vào trải nghiệm hiện tại, bạn sẽ
cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn.
Ai cũng sẽ có những
lúc tâm trí bị xao nhãng. Quan trọng là bạn có ý thức được điều đó và đưa tâm
trí trở lại hiện tại.
Mỗi lần tâm trí bị xao
nhãng, đó là một cơ hội để bạn hiểu rõ hơn về cách thức hoạt động của tâm mình
và tìm ra những phương pháp để cải thiện.
Đừng mong đợi sẽ đạt
được kết quả ngay lập tức. Hãy kiên trì thực hành mỗi ngày, dù chỉ là vài phút.
Thay đổi sẽ đến từ từ:
Những thay đổi tích cực sẽ đến một cách tự nhiên khi bạn kiên trì thực hành.
