DUY TRÌ CHÁNH NIỆM VÀ
SỰ TỈNH THỨC
Việc ghi nhận tác ý và
tiến trình kiểm soát là rất quan trọng để duy trì Chánh Niệm và sự tỉnh thức.
Dưới đây là cách bạn có thể thực hiện:
- Khi bạn nhận thấy trong tâm mình xuất hiện
ý muốn kiểm soát một điều gì đó, hãy dừng lại và ghi nhận tác ý này. Bạn có thể
tự nhủ thầm: "Đây là ý muốn kiểm soát."
- Hãy quan sát cảm giác và suy nghĩ đi kèm với
tác ý này mà không phán xét hay cố gắng thay đổi nó. Chỉ cần ghi nhận và chấp
nhận nó như một phần của trải nghiệm hiện tại.
- Sau khi ghi nhận tác ý, hãy tiếp tục quan
sát tiến trình kiểm soát diễn ra trong tâm trí và hành động của bạn. Bạn có thể
tự nhủ thầm: "Đây là tiến trình kiểm soát."
- Hãy chú ý đến cách bạn thực hiện kiểm
soát, cảm giác và suy nghĩ đi kèm với nó. Quan sát một cách khách quan và không
phán xét.
Việc ghi nhận tác ý và
tiến trình kiểm soát giúp bạn duy trì Chánh Niệm và sự tỉnh thức, đồng thời
giúp bạn hiểu rõ hơn về tâm trí và hành động của mình. Hãy thực hành thường
xuyên để tạo ra sự kết nối sâu sắc hơn với bản thân và cuộc sống.
Một hướng dẫn rất chi
tiết và rõ ràng về việc ghi nhận tác ý và tiến trình kiểm soát. Đây là một thực
hành vô cùng hữu ích để phát triển chánh niệm và sự tỉnh thức.
Khi chúng ta ghi nhận
tác ý, chúng ta đang tạo ra một khoảng cách giữa bản thân và những suy nghĩ, cảm
xúc của mình. Điều này giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về những gì đang diễn ra
trong tâm trí.
Bằng cách ghi nhận mà
không phán xét, chúng ta dần giảm bớt sự bám víu vào những ý nghĩ và cảm xúc
tiêu cực, từ đó tạo ra một tâm trí thanh thản hơn.
Việc ghi nhận giúp
chúng ta nhận ra những mẫu hình suy nghĩ và hành động tự động, từ đó tăng cường
khả năng tự chủ và đưa ra những lựa chọn có ý thức hơn.
Khi bắt đầu thực hành,
chúng ta thường dễ bị cuốn theo những suy nghĩ và cảm xúc, khó có thể dừng lại
để ghi nhận.
Bắt đầu với những thời
gian ngắn, tập trung vào một đối tượng cụ thể như hơi thở, âm thanh xung quanh
để giúp tâm trí trở nên tập trung hơn.
Chúng ta thường có xu
hướng chống lại những suy nghĩ tiêu cực.
Nhớ rằng, mục tiêu của
việc ghi nhận là quan sát, không phải là thay đổi. Hãy xem những suy nghĩ tiêu
cực như những đám mây trôi qua trên bầu trời tâm trí.
Con người có xu hướng
muốn tránh những cảm xúc tiêu cực vì chúng gây ra sự khó chịu.
Chúng ta thường bị ảnh
hưởng bởi những tiêu chuẩn xã hội về sự tích cực, hạnh phúc.
Sợ rằng nếu chấp nhận
những suy nghĩ tiêu cực, chúng sẽ kiểm soát cuộc sống.
Khi không còn chống lại,
những suy nghĩ tiêu cực sẽ tự động giảm dần sức mạnh.
Hiểu rõ hơn về bản
thân và những gì đang diễn ra trong tâm trí.
Tạo ra khoảng cách giữa
bản thân và suy nghĩ, giúp bạn không bị cuốn theo chúng.
Khi không còn bận tâm
đến việc chống lại, bạn có thể tập trung vào những điều tích cực hơn.
