THIỀN VIPASSANA: NHÌN
SÂU VÀO CẢM GIÁC THÂN THỂ
Thiền Vipassana, một kỹ
thuật thiền định thực sự tập trung vào việc quan sát trực tiếp các cảm giác
trên cơ thể. Đó không chỉ là cảm giác đơn thuần mà là một quá trình khám phá
sâu sắc về bản chất vô thường của mọi hiện tượng, bao gồm cả thân thể chúng ta.
Tại sao lại tập trung
vào cảm giác thân thể?
Hiểu rõ bản thân, bằng
cách quan sát các cảm giác, chúng ta dần nhận ra bản chất không cố định, luôn
thay đổi của cơ thể. Điều này giúp chúng ta giảm bớt sự bám víu vào những cảm
giác dễ chịu và buông bỏ những cảm giác khó chịu.
Tỉnh thức, khi tập
trung vào cảm giác hiện tại, tâm trí chúng ta trở nên tỉnh táo hơn, ít bị cuốn
theo những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực.
Giải tỏa căng thẳng,
việc quan sát các cảm giác giúp chúng ta nhận biết và giải tỏa những căng thẳng
tích tụ trong cơ thể.
Phát triển trí tuệ,
qua quá trình thực hành, chúng ta dần phát triển trí tuệ, hiểu rõ hơn về bản chất
của sự sống.
Các bước cơ bản trong
thiền Vipassana
Tìm một tư thế ngồi
thoải mái, đảm bảo lưng thẳng, chân xếp bằng hoặc ngồi trên ghế.
Hít thở sâu, quan sát
hơi thở vào và ra, không cố gắng điều khiển nó.
Chuyển sự chú ý vào
các cảm giác, bắt đầu bằng việc quan sát những cảm giác rõ ràng nhất, ví dụ như
cảm giác tiếp xúc của quần áo với da, cảm giác hơi thở ở mũi hoặc bụng.
Quan sát không phán
xét, quan sát các cảm giác một cách trung lập, không đánh giá chúng là tốt hay
xấu.
Mở rộng phạm vi quan
sát, dần dần mở rộng sự chú ý đến các vùng khác trên cơ thể.
