CẢM THẤY BUỒN TẺ HOẶC
BỐI RỐI
Trong quá trình tập
thiền, việc cảm thấy buồn tẻ hoặc bối rối là điều phổ biến. Đôi khi, tâm của
chúng ta không luôn ổn định và dễ dàng tập trung.
Hãy xem cảm giác này
như một phần của hành trình thiền định. Thay vì cảm thấy thất vọng, hãy chấp nhận
nó và tiếp tục quan sát. Dần dần, bạn sẽ thấy sự thay đổi và cải thiện. Đôi
khi, việc tập luyện sẽ khó khăn, nhưng đó chính là thử thách để bạn phát triển.
Hãy tập trung vào hơi
thở, chú ý đến cảm giác trong cơ thể và không để cho buồn tẻ hoặc bối rối làm bạn
từ bỏ. Thiền định là một hành trình lâu dài, và việc kiên nhẫn và kiên định sẽ
giúp bạn tiến xa hơn.
Việc hiểu và chấp nhận
những cảm xúc tiêu cực trong quá trình thiền định là một bước tiến lớn.
Để làm cho bạn trở nên
toàn diện hơn, bạn có thể bổ sung thêm một vài điểm sau:
Nguyên nhân gây buồn tẻ
và bối rối, ngoài việc tâm không ổn định, còn có nhiều nguyên nhân khác có thể
gây ra cảm giác này, như:
Mục tiêu không rõ
ràng, nếu bạn không có mục tiêu cụ thể khi thiền, bạn dễ cảm thấy nhàm chán.
Không gian thiền không
phù hợp, âm thanh, ánh sáng, nhiệt độ... Có thể ảnh hưởng đến quá trình tập
trung của bạn.
Thái độ so sánh, so
sánh bản thân với người khác hoặc với những kỳ vọng không thực tế cũng là
nguyên nhân gây ra áp lực.
Cách đối phó với những
cảm xúc tiêu cực:
Thay đổi tư thế, đôi
khi, chỉ cần thay đổi tư thế ngồi hoặc đứng cũng giúp bạn tập trung trở lại.
Thay đổi đối tượng tập
trung, nếu khó tập trung vào hơi thở, bạn có thể chuyển sang quan sát các âm
thanh xung quanh hoặc cảm giác cơ thể.
Thực hành thiền đi bộ,
thiền đi bộ có thể giúp bạn thư giãn và thay đổi không gian.
Lợi ích của việc vượt
qua khó khăn.
Tăng cường sự kiên nhẫn,
thiền giúp bạn rèn luyện sự kiên nhẫn và kiên trì.
Cải thiện khả năng tập
trung, khi bạn vượt qua được những cảm giác tiêu cực, khả năng tập trung của bạn
sẽ được cải thiện.
Nâng cao nhận thức về
bản thân, thiền giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và những suy nghĩ, cảm xúc của
mình.
Ví dụ:
Trong quá trình thiền
định, việc cảm thấy buồn tẻ hoặc bối rối là điều rất bình thường. Đôi khi, tâm
trí chúng ta như một chú khỉ nghịch ngợm, không ngừng nhảy nhót từ ý tưởng này
sang ý tưởng khác. Thay vì chống lại những suy nghĩ này, hãy nhẹ nhàng đưa
chúng trở lại điểm tập trung ban đầu - hơi thở của bạn.
Nếu bạn cảm thấy khó tập
trung, hãy thử thay đổi tư thế ngồi hoặc đứng, hoặc chuyển sang thiền đi bộ.
Quan trọng nhất là hãy kiên nhẫn và đừng nản lòng. Mỗi lần vượt qua được những
khó khăn, bạn sẽ càng thêm vững vàng trên con đường thiền tập của mình.
Tìm một người thầy hoặc
tham gia một lớp học thiền, sự hướng dẫn của một người có kinh nghiệm sẽ giúp bạn
giải đáp những thắc mắc và vượt qua những khó khăn trong quá trình tập luyện.
Ghi nhật ký thiền, việc
ghi lại những trải nghiệm của mình trong quá trình thiền sẽ giúp bạn theo dõi sự
tiến bộ và tìm ra những vấn đề cần cải thiện.
