TÂM TRÍ CĂNG THẲNG KHI
NGỒI THIỀN
Việc tâm trí căng thẳng
khi ngồi thiền là một điều rất bình thường và nhiều người cũng trải qua. Điều
này cho thấy bạn đang thực sự tập trung và ý thức được những hoạt động của tâm
mình.
Tại sao tâm trí lại
căng thẳng khi thiền?
Chúng ta thường có những
kỳ vọng quá lớn về việc thiền sẽ mang lại sự bình yên ngay lập tức. Điều này có
thể gây ra áp lực và căng thẳng.
Tâm trí chúng ta đã
quen với việc hoạt động liên tục, vì vậy việc cố gắng giữ cho tâm trí tĩnh lặng
có thể gây khó khăn.
Nếu bạn đang trải qua
nhiều căng thẳng trong cuộc sống, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình
thiền của bạn.
Làm thế nào để đối phó
với tình trạng này?
Hãy chấp nhận rằng tâm
trí sẽ luôn có những suy nghĩ. Đừng cố gắng chống lại chúng mà hãy quan sát
chúng một cách tò mò và không phán xét.
Khi cảm thấy căng thẳng,
hãy tập trung vào hơi thở. Hít vào thật sâu và thở ra thật chậm.
Nếu ngồi một tư thế
quá lâu khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thay đổi tư thế hoặc đứng lên đi lại một
chút.
Căng thẳng trong tâm
trí thường đi kèm với căng thẳng trong cơ thể. Hãy dành một vài phút để thư
giãn từng nhóm cơ trên cơ thể.
Quan trọng nhất là sự
kiên nhẫn. Thiền là một quá trình luyện tập, không có con đường tắt. Hãy kiên
trì thực hành mỗi ngày, bạn sẽ dần thấy những thay đổi tích cực.
Hãy nhớ rằng, mục tiêu
của thiền không phải là loại bỏ hoàn toàn mọi căng thẳng mà là học cách quan sát chúng một cách không
phán xét và trở nên bình tĩnh hơn.
Thiền giúp chúng ta tập
trung vào hơi thở và cảm giác cơ thể, từ đó nhận biết rõ hơn những cảm xúc đang
diễn ra bên trong, kể cả những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, lo lắng.
Thay vì cố gắng đẩy
lùi những cảm xúc tiêu cực, thiền khuyến khích chúng ta quan sát chúng một cách
tò mò và không phán xét. Điều này giúp chúng ta giảm bớt sự bám víu vào những
suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc tiêu cực.
Thiền giúp cải thiện
khả năng tập trung và duy trì sự chú ý, giúp chúng ta ít bị phân tán bởi những
suy nghĩ tiêu cực.
Bằng cách tập trung
vào hơi thở và thư giãn cơ thể, thiền giúp giảm nhịp tim, huyết áp và sản xuất
hormone căng thẳng, từ đó giúp chúng ta cảm thấy thư thái hơn.
Thiền giúp chúng ta
nhanh chóng trở lại trạng thái cân bằng sau khi trải qua những tình huống căng
thẳng.
Giảm hoạt động của hệ
thần kinh giao cảm, đây là hệ thống chịu trách nhiệm cho phản ứng "chiến đấu
hoặc bỏ chạy" của cơ thể khi gặp căng thẳng. Thiền giúp làm dịu hệ thần
kinh này, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn.
Tăng cường hoạt động của
hệ thần kinh đối giao cảm, hệ thần kinh này chịu trách nhiệm cho quá trình phục
hồi và thư giãn. Thiền kích thích hoạt động của hệ thần kinh này, giúp cơ thể
tái tạo năng lượng.
Tăng cường khả năng kiểm
soát cảm xúc, qua việc quan sát những cảm xúc của mình mà không phán xét, chúng
ta học cách chấp nhận và quản lý chúng một cách hiệu quả.
Thiền không phải là một
giải pháp nhanh chóng để loại bỏ hoàn toàn căng thẳng, mà là một quá trình rèn
luyện giúp chúng ta có một tâm trí bình tĩnh và một cuộc sống cân bằng hơn.
