TRẠNG
THÁI BẤN LOẠN LÔI KÉO VÀ MẤT TỰ CHỦ
Là một
trạng thái cảm xúc và tâm lý khá căng thẳng và khó khăn. Để giải quyết vấn đề
này, có một số phương pháp mà bạn có thể thử áp dụng:
Khi bạn
cảm thấy bấn loạn, hãy tập trung vào hơi thở và tìm hiểu về kỹ thuật thở sâu.
Thực hiện những hơi thở sâu và chậm để giúp bạn thư giãn và tạo ra sự tập trung
của tâm trí.
Thiền định
và đi bộ có thể giúp bạn tìm lại sự cân bằng và hòa quyện với cơ thể và tâm
trí. Điều này có thể giúp giảm sự lôi kéo và đem lại sự tự chủ.
Hãy xác
định nguyên nhân gây căng thẳng và bấn loạn trong cuộc sống của bạn và tìm cách
quản lý nó. Điều này có thể bao gồm thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng như
tập thể dục, tận hưởng sở thích cá nhân, kỹ năng quản lý thời gian.
Lưu ý rằng
mỗi người có trạng thái tâm lý và cách tiếp cận khác nhau, vì vậy không có một
phương pháp duy nhất phù hợp cho tất cả mọi người. Hãy kiên nhẫn và dành thời
gian để tìm hiểu những phương pháp hoạt động tốt nhất cho bạn.
Sự tỉnh
giác về chính tâm thức là một khía cạnh quan trọng trong việc đối phó với cơn bấn
loạn. Sự tỉnh giác này đề cập đến khả năng nhận biết, chấp nhận và quản lý ý thức
của bạn trong một trạng thái tâm lý cụ thể. Bằng cách cải thiện sự tỉnh giác
này, bạn có thể trở nên nhạy bén hơn đối với tình trạng và cảm xúc của mình, từ
đó giúp bạn cải thiện khả năng tự chủ và kiểm soát trong các tình huống bấn loạn.
Có một số
phương pháp bạn có thể áp dụng để tăng cường sự tỉnh giác về chính tâm thức:
Thực hiện
thiền định hàng ngày giúp bạn nâng cao ý thức về những gì đang diễn ra trong
tâm trí và cơ thể. Thiền định giúp bạn hiểu rõ hơn về suy nghĩ, cảm xúc và cơ
chế phản ứng của mình, từ đó tăng khả năng tự chủ và tự điều khiển.
Một
phương pháp đơn giản để tăng sự tỉnh giác là tập trung hoàn toàn vào những gì
đang diễn ra ở hiện tại. Lắng nghe và cảm nhận mọi thứ xung quanh bạn, tập
trung vào hoạt động của cơ thể và cung cấp sự chú ý đầy đủ cho công việc hoặc
hoạt động đang thực hiện.
Ghi chép
những suy nghĩ và cảm xúc của mình có thể giúp bạn nhận ra mẫu tự động và mối
quan hệ giữa suy nghĩ và cảm xúc. Bằng cách theo dõi và nhận ra những mẫu này,
bạn có thể đưa ra quyết định cho phù hợp và tự chủ.
Thực hiện
những hành động nhằm tăng cường sự tự chủ và tỉnh giác, ví dụ như đặt ra mục
tiêu hàng ngày, thiết lập lịch trình, tạo thói quen làm việc với tâm trí như viết
nhật ký hoặc tập viết, và thực tập sự tập trung và kiên nhẫn.
Hiểu được
tầm quan trọng của sự tỉnh giác về chính tâm thức và áp dụng những phương pháp
này có thể giúp bạn tăng khả năng tự chủ và kiểm soát trong cuộc sống hàng
ngày. Nếu vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn hoặc gây khó khăn cho cuộc sống của bạn,
hãy cân nhắc tìm kiếm sự tư vấn từ một các vị thiền sư để hỗ trợ và giúp bạn vượt
qua nó.
