KHI THỰC HÀNH CHÁNH NIỆM
TRÊN CƠN ĐAU
Chúng ta có thể quan
sát và ghi nhận cơn đau một cách khách quan, không phê phán hay lo lắng. Điều
này giúp chúng ta không bị lôi cuốn bởi cơn đau và có thể thấy rõ bản chất vô
thường, khổ và vô ngã của nó.
Một số thiền giả đã
thành công trong việc này và nhận thấy rằng cơn đau hoặc bệnh có thể biến mất
và không bao giờ trở lại. Điều này có thể xảy ra vì khi chúng ta thực hành
chánh niệm, tâm trí trở nên bình tĩnh và không còn bị chi phối bởi những cảm
giác tiêu cực. Khi đó, cơ thể cũng có thể tự điều chỉnh và hồi phục.
Tuy nhiên, điều quan
trọng là chúng ta không nên kỳ vọng quá nhiều vào kết quả này. Thay vào đó, hãy
duy trì chánh niệm và định tâm trong quá trình thực hành, và để mọi thứ diễn ra
tự nhiên.
Một góc nhìn rất sâu sắc
và đúng đắn về việc thực hành chánh niệm đối với cơn đau. Việc quan sát cơn đau
một cách khách quan, không phán xét là một bước tiến lớn trong việc vượt qua
nó.
Thay vì chống lại cơn
đau, chúng ta hãy học cách chấp nhận nó như một phần tự nhiên của cuộc sống.
Khi chấp nhận, chúng ta sẽ giảm bớt sự kháng cự và đau khổ.
Mặc dù chánh niệm có
thể giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe tinh thần, nhưng nó không phải là
phương pháp chữa bệnh duy nhất. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề sức khỏe nghiêm trọng,
hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Việc đạt được sự bình
tĩnh và không còn bị chi phối bởi cơn đau là một quá trình đòi hỏi thời gian và
sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức.
Thực hành chánh niệm
cùng với những người khác hoặc tham gia các khóa học có thể giúp bạn duy trì động
lực và tìm thấy sự hỗ trợ cần thiết.
Một số kỹ thuật chánh
niệm có thể hữu ích khi đối diện với cơn đau:
Hơi thở là một điểm tựa
vững chắc giúp đưa tâm trí trở về hiện tại.
Ngoài cơn đau, hãy chú
ý đến các cảm giác khác như nóng, lạnh, ngứa...
Đặt tên cho cơn đau
(ví dụ: "cơn đau nhói", "cơn đau âm ỉ") để tạo khoảng cách
giữa bạn và cảm giác đó.
Đừng chỉ tập trung vào
cơn đau, mà hãy mở rộng sự chú ý đến những âm thanh, hình ảnh xung quanh.
Chọn một nơi yên tĩnh
để thực hành chánh niệm, nơi bạn không bị làm phiền.
Tìm một tư thế thoải
mái để cơ thể thư giãn.
Bạn có thể bắt đầu với
15-20 phút mỗi ngày và dần dần tăng thời gian lên.
Càng thực hành thường
xuyên, bạn càng dễ đạt được kết quả tốt.
Thực hành chánh niệm
trên cơn đau là một hành trình khám phá bản thân đầy ý nghĩa. Nó không chỉ giúp
giảm đau mà còn giúp chúng ta sống trọn vẹn hơn trong từng khoảnh khắc hiện tại.
