1/ Lập một thời khóa tọa
thiền mỗi ngày:
Ðây là một phương cách
để trưởng dưỡng công phu thiền định thường nhật, đồng thời cũng giúp ta kiểm
tra những chu trình của nó một cách dễ dàng. Hãy thử bỏ ra một hoặc hai tháng
với một cuốn sổ tay để bên cạnh chỗ mình tọa thiền rồi viết vào đó, một cách trung
thực, thời gian tọa thiền cùng tất cả những gì xảy ra trong tâm mình. Chẳng
hạn: Ngày X tháng Y, ngồi được một giờ đồng hồ, phóng tán hướng ngoại hoặc
trong sáng định tĩnh, có hoặc không những chấn động cảm xúc...
Cuối thời gian đã định,
hành giả đọc lại tất cả để đánh giá chính xác được từng bước công phu của mình
rồi tự đưa ra những hướng đi thích ứng. Chánh niệm sẽ qua con đường này mà được
nuôi lớn.
2/ Tìm một ấn tượng để
tập trung tinh thần (tạo thói quen tỉnh thức để tỉnh thức trở thành thói quen):
Hãy chú ý vào một hoạt
động thường nhật nào đó mà ta thường thực hiện trong sự vô tâm rồi đưa hết
chánh niệm vào đấy. Ta có thể lấy việc uống trà, tắm rửa, hoặc lái xe để làm
bài thực tập bằng cách dành ra đôi ba phút trước khi bắt đầu làm việc đó. Công
việc sẽ được thực hiện trong sự nhẹ nhàng, cẩn trọng và trở thành một công án
thiền định tuyệt vời về thực tại, những gì đang xảy ra. Làm thế có nghĩa là
hành giả đã mở ra tất cả cánh cửa lòng mình với vạn vật, với mọi sự. Ta có thể
nuôi cái cảm giác rằng chính Ðức Phật đang từng bước có mặt bên cạnh cuộc tu
của mình như một sự gia trì thiêng liêng.
Ở đây, ta thử sống trầm
lặng và tỉnh thức như một người Nhật Bản uống trà đúng theo nghi thức Trà Ðạo,
nhưng không dừng lại ở riêng một hoạt động nào mà là mọi hoạt động, luôn khi và
mọi nơi. Công phu thực tập có thể kéo dài trong một tuần hay một tháng. Vấn đề
thời gian không quan trọng, miễn sao chánh niệm của ta ngày một lớn mạnh thì
thôi.
3/ Thực hiện một kiểu
sống giản dị tự nguyện:
Cố gắng bỏ ra đôi ba ngày
thử nghiệm một nếp sống không bị chi phối bởi một sinh quan văn minh hay tiện
nghi nào để hòa mình với thiên nhiên. Trước hết hành giả ngồi lại trong im lặng
rồi cố nhớ lại tất cả những gì là mật thiết trong đời sống bản thân bằng cách
đưa vào tư tưởng mọi thứ mình đã sống qua: công việc, quan hệ xã hội, gia đình,
nhà cửa, các hoạt động nổi bật, các thứ mình sở hữu được, những mục tiêu để
vươn tới trong nay mai hoặc đời sống tinh thần hằng ngày...
Cứ mỗi một hình ảnh đi
qua trong tư tưởng, hành giả hãy tự đặt cho mình một câu hỏi: Có phải nó chỉ
khiến cho ta thêm rắc rối cuộc đời hay không?
Hành giả lại tự trả lời,
vẫn trong thinh lặng và một cách trung thực sau khi tự phản tỉnh, soi rọi. Sau
đó, nên có thêm một câu tự vấn khác: Nếu mọi sự được giàn xếp đơn giản hơn thế
thì có phải là ta sẽ được hạnh phúc hơn không?
Mục tiêu của đời sống
tinh thần phải là giây phút khám phá ra sự tự do, là sự hài hòa tích cực với
cuộc đời chung quanh và nhận ra được bản chất thật sự trong sự hiện hữu của
chính mình. Nếu cái cần thiết cho đời sống của chúng ta là việc giản dị hóa mọi
sự và ta cũng đã tìm thấy được con đường để thực hiện nó thì hãy biết giữ nó
lại cho mình như một hành trang để bước vào hành trình chuyển hóa, thăng hoa
tâm linh.
