Hãy đặc biệt lưu
tâm đến những hình thái phiền não có vẻ trầm trọng và xuất hiện thường xuyên
nhất trong cuộc sống thường nhật cũng như vào những giờ thiền định, chẳng hạn
như một tâm lý ích kỷ, sợ hãi, toan tính, dục cảm nghi hoặc, hay một tình trạng
phóng dật nào đó bất luận. Trước hết thử bỏ ra một tuần với nhiều giờ thiền tọa
mỗi ngày rồi chuyên tâm ghi nhận một
cách tỉnh thức sự có mặt của chúng trong mỗi giây phút.
Hãy quan sát và
nhìn ngắm chúng môt cách nghiêm cẩn, thận trọng. Ðồng thời ta cũng phải ghi
nhận luôn cả những gì (phản ứng tâm sinh lý) vẫn xuất hiện theo sau sự có mặt
của chúng. Cho dầu chúng có tế vi nhỏ nhiệm đến mấy, ta cũng vẫn chiêm ngắm.
Còn nếu chúng quá kín đáo, nhẹ nhàng đến mức gần như không thể ghi nhận thì cứ
cố gắng bới tìm cho được cái khía cạnh mạnh, rõ, nói chung là tính động.
Nên
thường xuyên ghi nhận sức tác động, ảnh hưởng của chúng với nội thân chính mình
dù dưới bất cứ hình thức nào. Trong công phu xử lý các trở lực phiền não, một
người thiền sinh phải luôn biết đón nhận và làm thư giãn cho đến ngay cả thái
độ tâm lý đối kháng của mình trước các phiền não trở lực. Sau cùng rồi thì ta
cũng phải luôn biết quay lại với công phu thiền tọa và tỉnh thức nhìn ngắm từng
hơi thở ra vào bằng tất cả sự thư thái không can dự: Ðón chào và quan sát nó
như đối với một người bạn cũ.
