HAY BIẾT CỦA TÂM
Trong từng khoảnh khắc
của cuộc sống, dù nhanh hay chậm, chúng ta đều cần có sự hay biết của tâm. Sự
hay biết này giúp chúng ta duy trì chánh niệm, sống tỉnh thức và tận hưởng từng
giây phút hiện tại.
Khi chúng ta có sự hay
biết của tâm, chúng ta nhận biết rõ ràng những gì đang diễn ra xung quanh và
bên trong chúng ta. Điều này giúp chúng ta không bị cuốn vào những suy nghĩ, cảm
xúc tiêu cực hay những lo lắng về quá khứ và tương lai. Thay vào đó, chúng ta sống
trọn vẹn với hiện tại, cảm nhận sâu sắc từng khoảnh khắc và tìm thấy sự bình an
trong tâm.
Tỉnh thức và nhận biết,
khi có sự hay biết của tâm, chúng ta không chỉ đơn thuần nhận biết những gì
đang diễn ra mà còn duy trì một trạng thái tỉnh thức liên tục. Điều này giúp
chúng ta nhận ra những suy nghĩ, cảm xúc ngay khi chúng xuất hiện mà không bị
chúng cuốn đi.
Chủ động thay đổi, sự
tỉnh thức giúp chúng ta chủ động lựa chọn cách ứng xử với những suy nghĩ và cảm
xúc tiêu cực. Thay vì bị chúng điều khiển, chúng ta có thể quan sát chúng một
cách tách biệt và lựa chọn những suy nghĩ tích cực hơn.
Cải thiện các mối quan
hệ, khi hiểu rõ bản thân và cảm xúc của mình, chúng ta có thể giao tiếp hiệu quả
hơn với người khác. Chúng ta cũng có thể đồng cảm và thấu hiểu những người xung
quanh một cách sâu sắc hơn.
Tăng cường sức khỏe,
nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hành thiền định và mindfulness (chánh
niệm) có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch.
Hãy thực hành sự hay
biết của tâm trong mọi hoạt động hàng ngày, từ những việc nhỏ nhặt như rửa bát,
ăn uống, đi bộ, cho đến những công việc lớn hơn. Khi chúng ta duy trì sự hay biết
của tâm, chúng ta sẽ thấy cuộc sống trở nên phong phú và ý nghĩa hơn. Hãy nhớ rằng,
chánh niệm không phải là một trạng thái cố định mà là một quá trình liên tục,
đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực trong việc thực hành.
Trong những việc nhỏ
nhặt:
Rửa bát: chú ý vào cảm
giác của nước trên tay, tiếng chén bát va chạm, hương thơm của xà phòng. Hãy
quan sát từng động tác rửa, không vội vàng, để tâm vào hiện tại.
Ăn uống: nhai chậm
rãi, cảm nhận vị giác của từng miếng ăn, sự kết hợp của các hương vị. Tránh vừa
ăn vừa làm việc khác để tập trung vào bữa ăn.
Đi bộ: chú ý vào từng
bước chân, cảm giác của đôi chân chạm đất, tiếng lá cây xào xạc, ánh nắng mặt
trời trên da.
Tắm: cảm nhận sự ấm áp
của nước, hương thơm của sữa tắm, từng sợi tóc khi gội đầu.
Trong những công việc
lớn hơn:
Làm việc: tập trung
vào công việc đang làm, không để tâm trí phân tán bởi những suy nghĩ khác.
Giao tiếp: chú ý lắng
nghe người khác nói, không ngắt lời, và thể hiện sự thấu hiểu.
Chú ý lắng nghe người
khác nói:
Tập trung hoàn toàn,
khi ai đó đang chia sẻ, hãy tắt hết các thiết bị điện tử, loại bỏ những phiền
nhiễu xung quanh và dành toàn bộ sự chú ý cho người đó.
Giao tiếp bằng mắt,
duy trì giao tiếp bằng mắt thể hiện sự tôn trọng và giúp bạn tập trung hơn vào
cuộc trò chuyện.
Nghiêng người về phía
trước, hành động này cho thấy bạn đang quan tâm và muốn lắng nghe.
Gật đầu và sử dụng những
từ khẳng định, những tín hiệu phi ngôn ngữ này cho người nói biết rằng bạn đang
theo dõi và hiểu những gì họ đang nói.
Cho người khác cơ hội
hoàn thành ý, đừng vội vàng đưa ra ý kiến hoặc câu trả lời trước khi người khác
nói xong.
Kiên nhẫn, đôi khi,
người khác cần thời gian để suy nghĩ và diễn đạt ý tưởng của mình.
Nghỉ ngơi, tìm những
hoạt động thư giãn như thiền, yoga, đọc sách để giúp tâm trí bình tĩnh.
