Khi Tổng thống Nelson Mandela đến
thăm nước Pháp lần đầu sau thời gian bị giam cầm, một nhà báo đã hỏi: “Ngài
mong muốn điều gì nhất?” Thủ tướng Nelson Mandela trả lời: “Được ngồi yên và
không phải làm gì cả. Từ khi ra khỏi tù, tôi không có được cái may mắn đó. Tôi
quá bận, cho nên điều mà tôi mong muốn nhất là ngồi yên và không làm gì cả.” Có
cơ hội được ngồi yên và thưởng thức hơi thở vào ra là điều rất tuyệt vời. Thở
vào, thở ra, không có gì khó khăn. Mời bạn ngồi cho Nelson Mandela, ngồi cho
tất cả những ai đang rong ruổi, cho tất cả những ai không có thì giờ trở về với
chính mình để thực sự sống. Trong thời đại này, được ngồi yên là một sự xa xỉ
mà cũng là điều hết sức cần thiết cho việc chữa trị và nuôi dưỡng thân tâm.
Chọn một tư thế mà bạn cảm thấy
thoải mái nhất, ngồi trên tọa cụ hai chân không đè nhau hay trên ghế. Nếu ngồi
trên ghế thì đặt cả hai lòng bàn chân xuống sàn nhà. Lưng thẳng, nhưng không
cứng. Buông thư hoàn toàn, ngồi thật tự nhiên trên ghế hoặc tọa cụ, bụng mềm.
Chú tâm hoàn toàn vào hơi thở vào, ra. Rồi buông thư tất cả tìm cho mình điểm
xúc chạm chung quanh vành mũi hay trên môi đó là đề mục chính của quý vị. Khoảng
một vài phút, tâm bắt đầu bị xao lãng, khi ấy ta mỉm cười và nhẹ nhàng đưa
chánh niệm trở về điểm xúc chạm. Nếu có quá nhiều suy nghĩ khởi lên trong khi
ngồi thiền, bạn đừng lo lắng, bực bội, chỉ cần mỉm cười, dịu dàng kéo ý thức
trở về hơi thở mỗi khi bị xao lãng. Trong một buổi ngồi thiền sẽ có nhiều lần
bạn bị thất niệm, nhưng thực tập tinh tấn một thời gian số lần đó sẽ giảm đi.
Ngồi thiền trước hết là để không
phải làm gì hết và để được buông thư. Khi nắm vững nghệ thuật theo dõi hơi thở
và vui vẻ thì càng ngồi thiền càng thấy thích thú. Rồi, nhờ năng lượng của niệm
và định, ta sẽ bắt đầu quán chiếu sâu sắc vào thân thể, tâm thức và hoàn cảnh.
Khi thấy mọi sự, mọi việc một cách rõ ràng, ta có thể tránh được rất nhiều lầm
lỗi. Ta sẽ có cơ hội làm những việc nên làm, để đem lại an lạc, hạnh phúc cho
ta và những người ta thương. Đó là lợi ích của ngồi thiền.
