Chọn
một tốc độ thích hợp
Định lực không
phát triển chỉ đơn giản vì bạn giữ đúng và đều theo một tốc độ. Định lực có mặt
nhờ bạn giữ tâm ý của mình tập trung trong mọi hành động. Nếu bạn bước thật
chậm, nhưng tâm bạn phóng đi bốn phương tám hướng, nghĩ tưởng về trăm ngàn câu
chuyện khác nhau giữa mỗi bước chân, thì cho dù bạn có đi đến mặt trăng cũng
không tạo được chút định lực nào. Và nếu bạn chạy quanh phố chừng mười lần, và
bạn có ý thức rõ ràng về mỗi bước chân của mình tiếp xúc với mặt đất, tâm bạn
sẽ trở nên rất an tĩnh và tập trung sau cuộc chạy ấy. Điều chủ yếu để làm tăng
trưởng định lực là giữ cho tốc độ phù hợp với sự chú tâm.
Ý thức về sự
biến đổi và vô thường có thể được phát triển ở bất cứ tốc độ nào. Nếu bạn đi
thật chậm rãi, chú ý thật rõ, bạn sẽ nhận thấy trong mỗi bước chân, sức ép dưới
lòng bàn chân từ từ giảm dần cho đến khi biến mất, và rồi xuất hiện trở lại.
Kinh nghiệm của bạn sẽ là sự sinh lên và diệt đi của những cảm giác tinh tế,
sức ép nặng, nhẹ, tê rần hoặc như kim châm dưới lòng bàn chân.
Nếu bạn chạy
quanh phố và giữ chánh niệm, thay vì ghi nhận những cảm giác chi tiết dưới bàn
chân, bạn sẽ chú ý đến những cảnh vật chung quanh xuất hiện rồi biến mất. Khi
bạn chạy xuống một con đường, một quang cảnh hiện ra. Khi bạn rẽ sang một con
phố khác, lại là một cảnh vật mới. Trong trường hợp này bạn khám phá ra sự biến
đổi, sinh lên rồi diệt đi, ở một mức độ rộng lớn hơn so với khi bạn bước đi
chậm rãi. Thật ra, nếu bạn tỉnh thức nhờ một cái nhìn rộng lớn hay chi tiết thì
cũng đều là tốt cả - vấn đề là sự tỉnh thức.
Điều quan
trọng trong sự thực tập này là bạn nên có một mục tiêu nhất định khi kinh hành.
Nếu bạn muốn đi chậm, hãy chọn một khoảng đường ngắn để đi tới đi lui. Và nếu
bạn muốn đi nhanh, hãy chọn một con đường dài hơn. Đừng đi lung tung khắp nơi.
Hãy tập đi trong vòng 45 phút.
Kinh hành với tuệ giác
Thiền quán
không thay đổi cuộc sống. Sự sống vẫn mong manh và bất định như bao giờ. Thiền
quán chỉ thay đổi khả năng dung chứa của con tim ta, giúp ta tiếp nhận sự sống
đúng thật như nó đang hiện hữu. Thiền tập dạy con tim ta biết sẵn lòng chấp
nhận cuộc sống như đang hiện hữu, không phải bằng cách ép buộc nó phải thuần
phục, nhưng giúp ta thấy được rằng cởi mở và chấp nhận là một con đường hạnh
phúc. Một con tim biết sẵn lòng chấp nhận không phải dễ có được. Nhưng chỉ cần
biết rằng đó là một việc có thể thực hiện được cũng đủ mang lại cho ta một niềm
cảm hứng lớn. Có một con tim sẵn lòng chấp nhận là sự tự do cao tột nhất.
Thực tập sẵn
lòng đối với những thất vọng nho nhỏ, trong mỗi giây phút của cuộc đời sẽ giúp
ta thích nghi với những thử thách to lớn hơn trong cuộc sống. Một con tim sẵn
lòng không bao giờ quên mục đích, nhưng nó vẫn biết giữ cho mình được bao la,
rộng lớn và thư giãn, khi những ước vọng của nó không được đáp ứng. Con tim ta
sẽ thấy khó thích nghi hơn khi đối diện với những khổ đau và thử thách lớn so
với khi ta gặp những thất vọng nho nhỏ trong cuộc đời. Và thiền tập là một
phương cách giúp ta tôi luyện con tim của mình, biến mỗi sự việc trong đời sống
hằng ngày thành những cơ hội thực tập.
Hãy bước đi
với một thái độ thoải mái, hạnh phúc và thong dong. Và ghi nhận rằng, chỉ cần
một ngày sống trong an tĩnh và chánh niệm cũng làm con tim ta rộng mở hơn. Khả
năng sẵn lòng của tâm ta, được trong kinh diễn tả như là một tính chất mềm dẻo,
dễ uốn, là một dấu hiệu của tuệ giác.
