Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, tránh để tình trạng oxy hóa hay viêm nhiễm xuất hiện trong cơ thể, tăng cường chức năng hoạt động của các hệ như miễn dịch, tiêu hóa, sức đề kháng... là những cách tốt nhất giúp bạn luôn khỏe mạnh, tránh xa những bệnh tật, ốm đau.
Nhưng làm sao để luôn khỏe mạnh như vậy? Hãy tham khảo 7 bí quyết đơn giản sau đây nhé.
1. Ngủ chợp mắt vào buổi trưa
Từ 1-3 giờ chiều là khoảng thời gian tốt nhất cho cơ thể nghỉ ngơi, lấy lại sức lực, năng lượng để thực hiện mọi việc trong khoảng thời gian còn lại của ngày. Vì vậy, bạn hãy cố gắng ngủ khoảng 30 phút trong thời gian này để tỉnh táo và đỡ mệt mỏi.
Giấc ngủ này tuy ngắn nhưng có hiệu quả chống lại bệnh tật nhờ tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Nó cũng giúp bạn tránh được các cơn đột quỵ. Nếu thường xuyên không ngủ trưa, cơ thể bạn có thể gặp phải tình trạng tích tụ canxi trong động mạch tim, hạn chế việc sản xuất hormone tăng trưởng và cơ thể khả năng tự sửa chữa các tế bảo bị hư hại, dẫn đến mất đi khả năng phòng bệnh tự có.
2. Ăn sữa chua
Một chế độ ăn uống không có sữa chua sẽ không được các chuyên gia y tế khuyến khích. Bạn nên bổ sung sữa chua vào chế độ ăn uống của mình bởi những lý do sau: các chế phẩm sinh học, các vi khuẩn sống trong sữa chua có tác động tích cực đến đường tiêu hóa giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra thuận lợi hơn. Sữa chua cũng giúp làm giảm huyết áp, giảm cholesterol và tăng cường hệ thống miễn dịch.
3. Ăn uống vừa đủ
Một chế độ ăn uống vừa đủ. tránh nạp quá nhiều calo vào cơ thể sẽ tốt hơn hẳn cho sức khỏe. Cho dù có ngon miệng bạn cũng không nên ăn nhiều đồ ăn nhiều đường, chất béo tại một thời điểm vì nó sẽ làm cho lượng calo vào cơ thể bạn tăng lên đáng kể.
Giảm khẩu phần ăn, chỉ ăn vừa đủ no là bạn đã góp phần giảm cholesterol, chất béo triglyceride và bảo vệ huyết áp của mình. Nhưng điều này cũng không có nghĩa là bạn để cho mình bị đói. Để tránh thiếu hụt vitamin, hãy chắc chắn rằng bất cứ thứ gì bạn ăn tuy không cung cấp quá nhiều calo nhưng vẫn đẩy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Tránh ăn các loại thực phẩm nhiều đường, đảm bảo đủ lượng protein và đừng quên ăn trái cây tươi, rau quả. Tránh xa các thực phẩm bổ sung, đồ hộp hoặc đồ ăn chế biến sẵn... để tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
4. Tập yoga
Đã từ lâu, yoga đã được biết đến là hình thức rèn luyện sức khỏe rất tốt. Các bài tập yoga bao gồm các cách thở, cách vận động trí óc, cơ thể... kết hợp với nhau sẽ giúp tăng cường và cân bằng hệ thống miễn dịch, kích thích và tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh một cách hiệu quả. Thực hành yoga thường xuyên có thể đảo ngược một số yếu tố nguy cơ liên quan đến sức khỏe như bệnh tim, huyết áp cao và lượng đường trong máu...
5. Ăn tỏi hàng ngày
Tỏi là loại gia vị lành tính và có rất nhiều tác dụng với sức khỏe. Nó có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol, đẩy lùi bệnh nhiễm trùng do khuẩn tụ cầu và hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.
Những người thường xuyên tiêu thụ tỏi sẽ giảm 50% nguy cơ bị ốm, bị cách bệnh viêm nhiễm bởi trong tỏi có hoạt chất chống viêm, chống nấm là allicin. Bạn có thể ăn tỏi sống hoặc nấu chín tùy sở thích.
6. Tắm nước lạnh
Trong khi tắm nước ấm giúp bạn ngủ ngon thì tắm nước lạnh lại có thể cải thiện tuần hoàn máu, làm đẹp da, tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tâm trạng và trẻ hóa cơ thể của bạn. Thời gian lý tưởng là nên tắm nước lạnh trong khoảng 5 phút và cần 30 giây để hòa vào hoặc thoát khỏi dòng nước lạnh. Ngoài ra, theo một nghiên cứu của Đức thì những người thường xuyên tắm nước lạnh sẽ giúp cơ thể tránh được sự oxy hóa.
Tuy nhiên, tắm nước lạnh không phải là sự lựa chọn tốt trong mùa đông.
7. Tăng cường các mối quan hệ xã hội
Những người có mối quan hệ xã hội rộng rãi, có nhiều bạn bè sẽ có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và ít có nguy cơ phải chống chọi với các bệnh viêm nhiễm trong cơ thể. Những người có ít bạn bè thường có nguy cơ bị đau tim lần thứ nhất khoảng 50%. Để tối đa hóa lợi ích của việc giao tiếp xã hội, bạn có thể trò chuyện cùng bạn bè, đồng nghiệp, người thân hàng ngày, cùng nhau đi mua sắm hoặc qua các hình thức khác.
st
