Khi Ngồi thiền,
Nếu không thể
ngồi bán già được,
có thể ngồi
theo kiểu Miến Ðiện.
Hai chân xếp
lại nhưng không cần chéo lên nhau,
chân phải để phía trước chân trái.
Hoặc có thể
ngồi trên ghế theo kiểu Ai Cập. Hai chân chạm mặt đất.
Hai bàn tay
úp xuống để nhẹ trên hai bắp đùi.
Nhắm mắt lại
sau đó kiểm soát năm điểm đụng…
Điểm đầu
tiên Đầu giữ thẳng.
Hai cổ ngay
ngắn.
Ba lưng thẳng.
Bốn mông chạm
đất.
Năm hai đầu
gối chạm đất.
Rồi tiếp tục
Quét từ đầu đến chân từng bộ phận.
Sau đó Rải
Tâm Từ đến tất cả.
Tiếp tục
Quán cảm thọ.
Và đã làm hết
công việc trên thì trở về lại điểm xúc chạm.
Khi tâm đã
yên lặng thì quán sát sinh hoạt của tâm.
Luôn theo
dõi trạng thái thay đổi của tâm như bình yên hay dao động.
Chỉ có vậy
thôi.
Cũng có thể thực tập bằng cách nằm dài trên giường hay trên ghế dài.
Nằm ngữa và
thẳng lưng.
Hai chân duỗi
thẳng.
Hai tay lật
úp xuống, xếp lên nhau và để nhẹ trên bụng.
Phương pháp
nằm có thể được thực tập trên giường trước khi ngủ,
hay khi mới
thức dậy,
hoặc sau những giờ làm việc mệt mỏi khi thân xác và tâm trí cần một sự nghỉ ngơi thư giãn.
Khi xả thiền,
trước hết
dùng hai tay xoa nhẹ đều hai mi mắt,
xoa khắp
trên mặt,
hai bên vai
phải trái.
Sau đó xoa đều
trước ngực,
chà xát phía
sau hông nơi cuối cột xương sống.
Rồi từ từ
tháo chân ra, xoa bóp từng chân cho bớt tê mỏi.
Ðiều quan trọng
là ngồi trong một tư thế vững chải và thoải mái.
Chủ yếu là
giữ lưng, vai,
cổ và đầu
cho ngay thẳng.
Tư thế ngồi rất cần yếu cho việc tu tập thiền định.
Nên ngồi ít
nhất mỗi ngày một lần hay nhiều hơn nữa.
Mỗi lần ngồi
từ 30 phút đến một tiếng trở lên, thời điểm ngồi tốt nhất là sáng sớm hay lúc
chiều tối trước giờ ngủ nghỉ.
Tu tập thiền
quán theo tinh thần kinh Bốn lãnh vực quán niệm,
không phải chỉ thực tập trong lúc ngồi không
thôi mà cần phải tinh chuyên thực tập trong mọi lúc.
Pháp quán hơi thở có thể được thực tập trong bất
cứ tư thế nào của thân thể.
Lúc đang đứng, đang ngồi, đang nằm, hay đang đi, ngay cả trong khi đang làm việc hay ngủ nghỉ cũng đều có thể áp dụng tu tập được.
Thiền, theo
tinh thần kinh Bốn lãnh vực quán niệm,
là thực tập
sống tỉnh thức trong giờ phút hiện tại.
Thiền là một
phương thức sống,
một nghệ thuật
sống,
sống giác tỉnh
trong từng sát na của cuộc sống.
Cố gắng
không đánh mất chính mình trong những nghĩ suy về tương lai, về dĩ vãng.
Ðừng quá loạn
náo trong giờ phút hiện tại. Trong bất cứ hoàn cảnh nào, ở nơi đâu, bất cứ lúc
nào,
cố gắng nuôi
giữ ý thức tỉnh giác trong từng hơi thở,
và dùng phương tiện hơi thở để điều hòa thân
tâm,
làm lắng dịu
mọi sự điều hành trong thân thể.
Nghe âm thanh:
https://archive.org/details/tu-the-ngo-i_202005
