Monday, May 18, 2020

Tư Thế Ngồi thiền



Khi Ngồi thiền,

Nếu không thể ngồi bán già được,

có thể ngồi theo kiểu Miến Ðiện.

Hai chân xếp lại nhưng không cần chéo lên nhau,

chân phải để phía trước chân trái.


Hoặc có thể ngồi trên ghế theo kiểu Ai Cập. Hai chân chạm mặt đất.

Hai bàn tay úp xuống để nhẹ trên hai bắp đùi.

Nhắm mắt lại sau đó kiểm soát năm điểm đụng…

Điểm đầu tiên Đầu giữ thẳng.

Hai cổ ngay ngắn.

Ba lưng thẳng.

Bốn mông chạm đất.

Năm hai đầu gối chạm đất.

Rồi tiếp tục Quét từ đầu đến chân từng bộ phận.

Sau đó Rải Tâm Từ đến tất cả.

Tiếp tục Quán cảm thọ.

Và đã làm hết công việc trên thì trở về lại điểm xúc chạm.

Khi tâm đã yên lặng thì quán sát sinh hoạt của tâm.

Luôn theo dõi trạng thái thay đổi của tâm như bình yên hay dao động.

Chỉ có vậy thôi.

 

Cũng có thể thực tập bằng cách nằm dài trên giường hay trên ghế dài.

Nằm ngữa và thẳng lưng.

Hai chân duỗi thẳng.

Hai tay lật úp xuống, xếp lên nhau và để nhẹ trên bụng.

Phương pháp nằm có thể được thực tập trên giường trước khi ngủ,

hay khi mới thức dậy,

hoặc sau những giờ làm việc mệt mỏi khi thân xác và tâm trí cần một sự nghỉ ngơi thư giãn.


Khi xả thiền,

trước hết dùng hai tay xoa nhẹ đều hai mi mắt,

xoa khắp trên mặt,

hai bên vai phải trái.

Sau đó xoa đều trước ngực,

chà xát phía sau hông nơi cuối cột xương sống.

Rồi từ từ tháo chân ra, xoa bóp từng chân cho bớt tê mỏi.

 

Ðiều quan trọng là ngồi trong một tư thế vững chải và thoải mái.

Chủ yếu là giữ lưng, vai,

cổ và đầu cho ngay thẳng.

 

Tư thế ngồi rất cần yếu cho việc tu tập thiền định.

Nên ngồi ít nhất mỗi ngày một lần hay nhiều hơn nữa.

Mỗi lần ngồi từ 30 phút đến một tiếng trở lên, thời điểm ngồi tốt nhất là sáng sớm hay lúc chiều tối trước giờ ngủ nghỉ.

Tu tập thiền quán theo tinh thần kinh Bốn lãnh vực quán niệm,

 không phải chỉ thực tập trong lúc ngồi không thôi mà cần phải tinh chuyên thực tập trong mọi lúc.

 Pháp quán hơi thở có thể được thực tập trong bất cứ tư thế nào của thân thể.

 

Lúc đang đứng, đang ngồi, đang nằm, hay đang đi, ngay cả trong khi đang làm việc hay ngủ nghỉ cũng đều có thể áp dụng tu tập được.


Thiền, theo tinh thần kinh Bốn lãnh vực quán niệm,

là thực tập sống tỉnh thức trong giờ phút hiện tại.

Thiền là một phương thức sống,

một nghệ thuật sống,

sống giác tỉnh trong từng sát na của cuộc sống.

Cố gắng không đánh mất chính mình trong những nghĩ suy về tương lai, về dĩ vãng.


Ðừng quá loạn náo trong giờ phút hiện tại. Trong bất cứ hoàn cảnh nào, ở nơi đâu, bất cứ lúc nào,

cố gắng nuôi giữ ý thức tỉnh giác trong từng hơi thở,

 và dùng phương tiện hơi thở để điều hòa thân tâm,

làm lắng dịu mọi sự điều hành trong thân thể.

Nghe âm thanh:

https://archive.org/details/tu-the-ngo-i_202005