“Khi sân niệm
trổi dậy trong tâm thức,
ta cần ghi
nhận khách quan về sự phát khởi đó.”
“Nhận biết
trong tâm đang có một ý niệm sân hận.”
“Tâm ý hoàn
toàn thụ động để ghi nhận sự việc.”
Hãy bình tâm
để quán sát mọi sân niệm.
Hãy nhận biết
một cách tỉnh thức trong suốt quá trình sinh khởi,
tăng trưởng,
giảm suy và hủy diệt của nó.
Hãy cố gắng
giữ thân tâm bình thản với lửa lòng sân niệm.
Ðừng nói một
lời nào. Ðừng suy nghĩ bất cứ điều chi.
Cũng đừng
làm bất cứ việc gì. Hãy đưa tâm ý trở về với hơi thở ý thức. Thở vào,
ta biết ta
đang thở vào và ta biết có một sân niệm đang sinh khởi.
Thở ra, ta
biết ta đang thở ra và ta biết sân niệm đó đang suy diệt.
Khi ý niệm
giận dữ phát sinh,
tâm thức tỉnh
giác nhận biết được liền thì ngay đó ngọn đuốc sân hận cũng đã bị giảm suy ít
nhiều.
Hãy duy trì
hơi thở trong ý thức.
Khách quan
ghi nhận mọi vận hành biến chuyển và suy diệt của sân niệm.
Với hơi thở
ý thức,
với sức mạnh
của định lực tập trung và ý thức chánh niệm,
thân tâm sẽ
trở nên tươi mát lại và sân niệm cũng dần tan biến đi.
NGHE ÂM THANH
***
