TẬP TRUNG TRONG KHI THIỀN

 

 Là một kỹ năng quan trọng để trải nghiệm những lợi ích của thiền định. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn tập trung hơn trong quá trình thiền:

 

Tập trung vào hơi thở: Hãy nhẹ nhàng đưa sự tập trung về cảm giác của hơi thở trong cơ thể. Thở tự nhiên và chú ý đến từng hơi thở.

 

Giữ thẳng lưng khi ngồi thiền: Ngồi ở tư thế thoải mái và thẳng sao cho lưng cảm thấy dễ chịu. Đừng để lưng sụp xuống hoặc căng thẳng.

 

Chọn không gian yên tĩnh: Tìm nơi không bị làm phiền. Tắt tivi, radio, đóng cửa sổ và cửa ra vào để tránh tiếng ồn. Một cây nến thơm hoặc hương trầm cũng có thể tạo không gian yên bình.

 

Hẹn giờ thời gian thiền: Đặt hẹn giờ để bạn không phải suy nghĩ về thời gian ngồi thiền. Điều này giúp bạn tập trung hơn và không lo lắng về việc ngồi được bao lâu.

 

Không nên ăn quá no và cũng không nên để quá đói: Ăn một ít trước khi thiền để không bị đói, nhưng cũng không nên ăn quá no để tránh cảm giác buồn ngủ.

 

Tắt thông báo điện thoại: Để tránh sự xao lãng, hãy tắt thông báo điện thoại hoặc đặt chế độ không làm phiền.

 

Chú ý lắng nghe cả những âm thanh xung quanh bạn: Thay vì bị làm phiền, hãy thử lắng nghe âm thanh của môi trường xung quanh một cách chân thành.

 

Thả lỏng: Đừng căng thẳng. Hãy để cơ thể và tâm hồn thả lỏng, cho phép tâm trí tự do lượn lờ.

Hãy kiên nhẫn và thực hành thường xuyên, vì tập trung trong thiền là một quá trình phát triển theo thời gian.