.jpg)
Khi trong thiền, nhiều
suy nghĩ xuất hiện, điều quan trọng là giữ cho tâm trí được tĩnh lặng và tập
trung. Một trong những cách để khắc phục tình trạng này là sử dụng sự chú ý vào
hơi thở. Khi nhận ra rằng tâm trí đang bị xao lãng bởi nhiều suy nghĩ, hãy tập
trung quay trở lại việc theo dõi hơi thở, cảm nhận sự lưu thông của không khí
qua mũi và đi vào phổi, sau đó lưu thông qua miệng ra ngoài. Việc tập trung vào
hơi thở sẽ giúp tâm trí trở lại tĩnh lặng và tập trung hơn.
Ngoài ra, cũng có thể
sử dụng việc nhắc nhở chính mình khi suy nghĩ xuất hiện, không phán xét hay gắn
bó với chúng mà chỉ đơn giản nhận ra và tiếp tục quay trở lại sự chú ý vào thiền
định. Quan trọng nhất là không phải cố gắng chống lại những suy nghĩ mà là chấp
nhận chúng và quay trở lại vào thực tế hiện tại. Hãy nhớ rằng tâm trí rối ren
và nhiều suy nghĩ trong lúc thiền là điều rất bình thường, quan trọng nhất là
cách chúng ta xử lý và tái lập sự tĩnh lặng trong tâm trí.
Khi bạn ngồi thiền và
đối mặt với nhiều suy nghĩ xuất hiện, có một số lưu ý để khắc phục và đạt hiệu
quả tốt hơn:
Tĩnh lặng
tâm trí: Đừng
cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ. Hãy để chúng tự chấm dứt và không cố gắng kiểm
soát. Tâm trí sẽ tự đi qua chúng.
Trống rỗng:
Tập trung
vào việc ngồi yên tĩnh và lắng tâm. Hãy để tâm trí trống rỗng, giống như câu
nói “hãy quay lưng lại với thế giới”.
Không
trông mong điều gì: Trong
bất kỳ khoảnh khắc nào, không trông mong điều gì. Đừng suy nghĩ rằng cứ ngồi
thiền là muốn có nghĩ gì cũng được. Hãy để mọi việc xảy ra tự nhiên.
Loại bỏ
tạp niệm: Nếu
không thể loại bỏ suy nghĩ, đừng lo lắng hay ép mình tập thiền. Hãy từ từ, thoải
mái để dần dần loại bỏ những tạp niệm ra khỏi suy nghĩ.
