.jpg)
Kiểm soát suy nghĩ
trong lúc thiền là một trong những thách thức lớn mà nhiều người trải qua khi mới
bắt đầu hành trình thiền định. Dưới đây là một số kỹ thuật có thể giúp bạn kiểm
soát suy nghĩ trong lúc thiền:
1. Tập trung vào hơi thở: Suy nghĩ thường xuất
hiện khi tâm trí rời rạc, do đó tập trung vào việc theo dõi hơi thở có thể giúp
tập trung tâm trí trở lại hiện tại. Điều này có thể làm thông qua việc tập
trung vào cảm giác của hơi thở khi vào và ra khí.
2. Chấp nhận suy nghĩ: Thay vì cố gắng loại bỏ suy nghĩ, hãy cố
gắng chấp nhận chúng mà không bị cuốn theo. Nhìn nhận suy nghĩ như một phần tự
nhiên của trí tuệ và đừng cảm thấy bất mãn khi chúng xuất hiện.
3. Quay trở lại điểm tập trung: Khi nhận thức rằng tâm
trí của bạn rời rạc do suy nghĩ, hãy nhận ra và nhẹ nhàng đưa tâm trí trở lại
vào điểm tập trung ban đầu, có thể là hơi thở hoặc điểm lấy đề tài của thiền.
4. Sử dụng câu chuyện như một phương tiện: Đôi khi, việc tạo ra một
câu chuyện đơn giản như "đang thở vào", "đang thở ra" có thể
giúp tập trung tâm trí và đẩy lùi suy nghĩ.
5. Thực hành kiên nhẫn: Thiền định là một quá trình, và việc kiểm
soát suy nghĩ đòi hỏi thời gian để phát triển. Hãy kiên nhẫn và nhớ rằng mỗi lần
bạn nhận ra suy nghĩ đang rời rạc và đưa tâm trí trở lại, bạn đã đang thực hành
sự chú ý và kiểm soát tâm trí.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng
thiền định không phải là việc loại bỏ hoàn toàn suy nghĩ, mà là việc nhận biết
chúng mà không để chúng chiếm hữu tâm trí. Thiền định cũng là cơ hội để thực
hành sự không đánh giá và không phán xét, và đôi khi, việc chấp nhận suy nghĩ
như một phần của trải nghiệm thiền cũng là một thực hành quan trọng.
