Thiền nằm –
Thiền buông thư
1. Thở vào,
buông thư toàn thân
Thở ra,
buông thư toàn thân
Thở vào, đây
là bộ não
Thở ra,
buông thư bộ não.
Thở vào, đây
là đôi mắt
Thở ra,
buông thư đôi mắt
Thở vào, đây
là khuôn mặt
Thở ra,
buông thư khuôn mặt.
Thở vào, đây
là đôi tai
Thở ra,
buông thư đôi tai
Thở vào, đây
là cổ họng
Thở ra,
buông thư cổ họng.
Thở vào, đây
là trái tim
Thở ra,
buông thư trái tim
Thở vào, đây
là hai lá phổi
Thở ra,
buông thư hai lá phổi.
Thở vào, đây
là bao tử
Thở ra,
buông thư bao tử
Thở vào, đây
là lá gan
Thở ra,
buông thư lá gan.
Tiếp tục
buông thư các bộ phận khác trên cơ thể, bắt đầu từ đầu cho đến chân và từ chân
đến đầu.
2. Thiền giả
nằm dài trên sàn nhà, có thể trên một tấm chiếu, trên nệm hoặc trên tấm mền trải
ra. Hai tay duỗi thẳng theo thân người. Mắt nhắm và bắt đầu theo từng điểm trên
thân và buông thư. Chỉ cần đem tâm đến từng bộ phận trên cơ thể và thả lỏng bộ
phận đó ra.
3. Buông thư
toàn thân giúp nhận diện và đem lại sự thư giãn cho cơ thể. Thời gian thực tập
từ 10 đến 30 phút nhưng hiệu quả cao, có thể trước khi đi ngủ, lúc nghỉ trưa,
trong tư thế ngồi và tại chỗ làm việc. Nhiều người lấy lại năng lượng, ngủ ngon
và hệ thần kinh giảm căng thẳng.
4. Thực tập
thiền buông thư giống như massage từng bộ phận trên cơ thể và cho phép chúng
thư giãn toàn diện. Đây là cách chăm sóc cho bản thân mà không cần tốn tiền, tạo
thói quen nghỉ ngơi lành mạnh, phòng ngừa bệnh tật.
5. Đây là thực
tập buông thư thân. Tâm cũng có thể buông thư. Thử nghĩ về những hạnh phúc và
buồn khổ mình đang trải qua và buông thư chúng. Bình thường hóa mọi cảm xúc hay
tâm trạng về cái gọi là hạnh phúc hay khổ đau là sự thực tập của xả. Xả thân
thì cũng xả tâm, cho thân thư giãn thì cũng cho tâm thư giãn. Mọi thứ đều xả
thì cuộc đời bình yên biết dường nào.
6. Các đối
tượng thân và tâm đều có thể buông thư. Buông thư sự biết và cả đối tượng của sự
biết. Thiền giả có thêm phương tiện thực tập giảm bớt sự dính mắc hay mắc kẹt,
nhìn mọi đối tượng bằng đôi mắt của sự buông thư.
Phần trên là
thực tập giờ hãy nghe phần quảng cáo.
Thiền buông
thư là hình thức tập luyện giúp bạn giải tỏa căng thẳng, chữa lành cơ thể. Đặc
biệt, đây còn là bài tập vô cùng hiệu quả cho người mắc hội chứng rối loạn giấc
ngủ. Hiện nay, thể chất lẫn tinh thần của con người ngày một đi xuống bởi những
tác động không tốt từ bên ngoài.
Thiền buông
thư là gì?
Thiền buông
thư được xem là một dạng chánh niệm. Đây là phương pháp giúp rèn luyện, làm dịu
và chữa lành thể chất lẫn tinh thần. Khi tập các bài tập này, bạn sẽ cảm nhận
được một dạng năng lượng chánh niệm đang vỗ về và yêu thương tất cả các bộ phận
trên cơ thể từ đầu đến chân. Nhờ đó, những tổn thương hay bệnh tật đều có thể lắng
xuống và chữa lành.
Có thể nói,
thiền buông thư đưa cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục một cách tuyệt diệu trong suốt
hành trình của cuộc đời. Nó giúp con người buông bỏ những mệt mỏi, phiền muộn
và đau đớn trong một ngày làm việc đầy bận rộn và xô bồ. Chỉ khi trút bỏ được
những điều ấy, bạn mới thực sự hòa mình vào không gian đầy thư thái và sảng
khoái.
Tác Dụng mà
thiền buông thư mang lại
Thiền buông
thư là những bài tập mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe lẫn tinh thần
cho người tập. Dưới đây là tổng hợp những lợi ích không thể bỏ qua mà nó mang lại.
Thiền buông
thư giúp giảm căng thẳng, stress kéo dài
Khi tập thiền
buông thư, bạn có thể giảm bớt những mệt mỏi, stress hàng ngày mà không phải tốn
quá nhiều chi phí hay thời gian. Bên cạnh đó, đây còn là phương pháp chữa trị tốt
cho người mắc bệnh về tâm thần hoặc người thường xuyên lo lắng, đau nhức và trầm
cảm.
Chỉ cần bỏ
ra 10 phút thiền buông thư là bạn có thể nhanh chóng loại trừ những áp lực và mệt
mỏi trong suốt quá trình học tập và làm việc, đem đến một nguồn năng lượng tích
cực, giúp cải thiện tâm trạng cực kỳ hữu hiệu.
Thiền buông
thư giúp tăng khả năng miễn dịch
Nhờ thiền
buông thư, cơ thể sẽ được thanh lọc trở nên nhẹ nhàng, thanh thản hơn. Đồng thời,
các bộ phận như: Phổi, gan, tim, dạ dày, … đều được phục hồi một cách tốt nhất. Không chỉ
vậy, một số nghiên cứu còn đưa ra rằng, những người thường xuyên tập thiền
buông thư rất ít khi bị ốm vặt. Đây cũng là lời giải đáp cho thắc mắc vì sao
thiền buông thư lại giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Thiền buông
thư giúp phục hồi năng lượng trong cơ thể
Một khi quá
trình thiền buông thư diễn ra thì cũng là lúc cơ thể bạn giải phóng năng lượng.
Sau một ngày dài làm việc, phương pháp này mang đến những xúc cảm sảng khoái,
an yên chỉ trong khoảng thời gian tập luyện tương đối ngắn.
Thiền buông
thư giúp cải thiện giấc ngủ
Hiện nay,
tình trạng mất ngủ rất phổ biến đối với chúng ta, thậm chí nhiều người còn mắc
chứng bệnh này trầm trọng, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như sinh hoạt hàng
ngày.
Chính vì vậy,
thiền buông thư đã dần trở thành một phương pháp chữa mất ngủ hữu hiệu được nhiều
người tìm đến. Bởi khi cơ thể được thanh lọc tuyệt đối, trở nên nhẹ nhàng,
thanh thản thì giấc ngủ cũng theo đó mà sâu và ngon hơn, tránh giật mình hay mơ
phải ác mộng hàng đêm.
Thiền buông
thư hỗ trợ chữa bệnh
Để sức khỏe
tốt hơn thì thiền buông thư là một phương pháp vô cùng phù hợp. Không chỉ cải
thiện tốt về mặt tâm lý, nó còn có khả năng chữa lành bệnh tật. Một số căn bệnh
mà thiền buông thư có thể điều trị như: Hội chứng ruột kích thích, vảy nến, ...
Có lẽ thực sự khó tin nhưng khi tập luyện phương pháp này, vết thương trên cơ
thể sẽ được chữa lành nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ cho người trầm cảm
kiểm soát tâm lý một cách tốt nhất.
Thiền buông
thư giúp kiềm chế được cảm xúc
Những người
hay nóng nảy, không kiềm chế được cảm xúc, thường xuyên nổi giận có thể tập luyện
thiền buông thư. Đây là cách hữu hiệu giúp bạn có thể quan sát được các trạng
thái cảm xúc mà không hề bị chìm vào. Hãy chú ý chấp nhận nó để có thể xoa dịu
tâm trạng và kiểm soát tốt hơn nhé.
Một ví dụ
minh chứng cho việc thiền buông thư giúp kiềm chế cảm xúc chính là những lúc bạn
tức giận mất hết lý trí, làm mọi việc theo cảm tính thì thiền buông thư sẽ tiết
chế bạn theo từng bước một. Điều này khiến bạn dừng lại một nhịp để suy nghĩ và
nhận biết bản thân đang làm gì, là đúng hay sai.
