THIỀN QUÉT TOÀN THÂN KẾT NỐI SÂU HƠN
Để tăng cường sự thấu hiểu và kết nối sâu hơn với cơ thể của chúng ta. Thiền Quét Toàn Thân có thể được mở rộng để bao gồm cả các phần thân thể bên trong và bên ngoài. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để tập trung và cảm nhận các phần thân thể cụ thể:
Quét các phần thân thể bên ngoài:
Đặt sự chú ý đến đầu, cảm nhận ánh mắt, tai, mũi và miệng của bạn. Lưu ý sự tồn tại của các cảm giác như mát, ấm, êm dịu hoặc kích thích.
Chuyển sự chú ý xuống cổ, cảm nhận các cơ và xương. Bạn có thể cảm nhận được sự cứng đờ hoặc mềm dẻo của cổ.
Di chuyển đến vai và cảm nhận sự chắc chắn và năng động của chúng. Tiếp theo, làm tương tự với cánh tay, Quét từ vai đến cùi chỏ.
Tập trung vào bàn tay và cảm nhận độ nhạy cảm của da, cảm giác khi chạm vào đồ vật hay khi hai tay cầm lấy nhau. Cảm nhận từng ngón tay riêng lẻ và xem chúng di chuyển một cách tự nhiên.
Hãy thả lỏng các cơ ở vùng ngực và bụng, cảm nhận sự lên xuống của hơi thở và lòng trung thành với cảm giác bình an.
Đưa sự chú ý xuống lưng và hông, lưu ý đến độ thẳng hoặc uốn cong của cột sống và cảm giác của các cơ xung quanh.
Di chuyển đến đùi, chân và ngón chân.
Quét các phần thân thể bên trong:
Hãy chú ý đến hệ thần kinh của bạn, từ não đến tủy sống và các đường dẫn cảm nhận của nó. Cảm nhận sự hoạt động của các giác quan và sự kết nối thông qua hệ thần kinh.
Cảm nhận từng cơ và xương, từ những bên trong như tim, phổi và dạ dày đến những bên ngoài như da, cơ bắp và xương khung.
Chú ý đến các khớp của cơ thể như khớp nối giữa các xương và cảm nhận sự linh hoạt hay cứng đơ của chúng.
Tập trung vào gan, thận, tụy và các cơ quan nội tạng khác. Cảm nhận nhịp tim và nhịp thở của chúng.
Khi đã Quét qua tất cả các phần thân thể bên trong và bên ngoài, hãy tập trung vào sự hợp nhất của chúng. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang giữ cả thân thể trong lòng và cảm nhận sự kết nối mạnh mẽ với nó.
Cuối cùng, hãy trở lại đến hơi thở và chú ý đến cảm giác tồn tại trong cơ thể. Kết thúc buổi tập luyện bằng cách mở mắt chậm rãi và cho phép cơ thể tỉnh dậy từ trạng thái Thiền Quét.
Thiền Quét Toàn Thân với tầm nhìn mở rộng giúp chúng ta tìm hiểu và kết nối với mọi phần thân thể. Hãy dành thời gian hàng ngày để thực tập và phát triển ý thức và sự kết nối với cơ thể của bạn.
Thiền Quét mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và trạng thái tinh thần của con người.
Thiền Quét giúp giảm căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống hàng ngày. Khi ta thực tập thiền, ta dùng sự tập trung để tập luyện thái độ không đánh giá và không phán xét, từ đó giúp ta thả lỏng tinh thần và giảm bớt áp lực cuộc sống.
Thiền Quét giúp cải thiện tập trung và tăng khả năng tập trung lâu dài. Khi ta học cách tập trung vào một điểm như hơi thở hoặc các điểm chú ý khác, ta cũng rèn luyện khả năng kiểm soát tư duy và hình dung, tạo điều kiện cho sự sáng tạo và tư duy sáng tạo.
Thiền Quét giúp ta rèn luyện khả năng chú ý và ý thức đến hiện tại. Thí dụ, tập trung vào hơi thở hoặc các cảm giác trong cơ thể, ta cảm nhận và lưu ý đến những thứ nhỏ bé và không nhìn thấy trong cuộc sống hàng ngày.
Thiền Quét được đánh giá là một phương pháp hiệu quả để giảm triệu chứng của trầm cảm, lo âu và căng thẳng. Nó có thể giúp cân bằng nội tiết tố và thúc đẩy sự thư giãn, giúp tái tạo và cải thiện tâm trạng.
Nó cũng có thể giúp điều chỉnh và cải thiện giấc ngủ.
Thiền Quét giúp ta mở rộng ý thức và nắm bắt mọi thứ xung quanh một cách sâu sắc hơn. Ta trở nên nhạy bén hơn đối với giác quan và cảm nhận được rất nhiều chi tiết trong cuộc sống hàng ngày mà ta thường xuyên bỏ qua.
Thiền Quét mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và trạng thái tinh thần. Khi ta đầu tư thời gian và nỗ lực vào việc thực tập thiền, ta có thể rèn luyện không chỉ tinh thần trong sáng và bình an mà còn hiểu biết cả cơ thể.
