.JPG)
LO ÂU
Có nhiều phương pháp đối trị lo âu trong cuộc sống và trong thiền tập. Dưới đây là một số phương pháp thông dụng:
1. Thực hiện các bài tập thể dục và tập luyện thể thao để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe thể chất.
2. Tìm hiểu về kỹ thuật thở và thực hiện các bài tập thở sâu để giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.
3. Tái cơ cấu suy nghĩ bằng cách thay đổi quan điểm, tìm hiểu về quy luật của tâm lý con người và thực hành suy nghĩ tích cực.
4. Học cách quản lý thời gian hiệu quả, từ chối công việc quá tải và tạo ra thời gian riêng cho bản thân.
5. Áp dụng kỹ thuật tập trung vào việc hiện tại thông qua việc tập trung vào các hoạt động hàng ngày, như ăn uống, lau dọn, hoặc viết nhật ký.
6. Sử dụng kỹ thuật quản lý căng thẳng, bao gồm xác định nguyên nhân căng thẳng, tìm hiểu các cách giải quyết và thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng.
7. Thực hành yoga, tai chi hoặc các kỹ thuật thư giãn khác để cân bằng cảm xúc và cải thiện tâm trạng.
8. Tìm hiểu về các phương pháp thiền tập, như thiền tha thứ, thiền chánh niệm hoặc thiền từ tâm, để giúp làm dịu tâm trí và giảm bớt lo âu.
Các phương pháp này có thể được áp dụng riêng lẻ hoặc kết hợp với nhau để đối trị lo âu và đạt được trạng thái tĩnh tâm. Quan trọng nhất là tìm phương pháp phù hợp và thực hành thường xuyên.
Đi du lịch, picnic ngoài trời, tham gia các hoạt động tình nguyện hỗ trợ cho cộng đồng:
leo núi, đi bơi, chạy bộ, làm việc tập thể ngoài trời... có thể cải thiện đáng kể mức độ linh hoạt, nhạy cảm của các giác quan và nâng cao sức khỏe tinh thần, giảm stress. Khung cảnh thiên nhiên nhiều oxy và ánh nắng mặt trời tạo điều kiện để võng mạc tiếp xúc với ánh sáng. Bổ sung vitamin D, kết hợp với hít thở sâu cũng làm tăng nhịp tim, kích thích sự tuần hoàn máu và tăng cường hấp thu khí oxy, giảm căng thẳng, lo âu.
Ngủ đủ giấc: giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị lo âu, trầm cảm. Muốn hạn chế căng thẳng, mệt mỏi và thư giãn tinh thần, người lớn cần ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày.
Chế độ ăn uống phù hợp: cần cân bằng các nhóm dưỡng chất, thức ăn đa dạng nhiều màu sắc để kích thích cảm giác thèm ăn. Người bệnh có thể bổ sung lợi khuẩn lactobacillus và
bifidobacterium để dễ tiêu hóa thức ăn. Đường ruột của những người bị stress, lo âu, căng thẳng thường bị thiếu các lợi khuẩn này. Ngược lại, những người đang mắc phải những bệnh lý mạn tính về đường tiêu hóa như khó tiêu chức năng, hội chứng ruột kích thích, viêm
loét đại tràng... cũng thường có dạng rối loạn tâm thần (như rối loạn lo âu, trầm cảm...). Bổ sung lợi khuẩn đường ruột mà cơ thể đang thiếu hụt có thể cải thiện các dạng rối loạn tâm thần ở mức độ nhẹ và vừa.
Thiền và luyện thở, tập yoga: các bài tập yoga vừa sức nhẹ nhàng có thể hạn chế tổn thương tâm lý, tăng cường mức độ linh hoạt của cơ thể, thả lỏng cơ bắp, xua tan lo âu, mệt mỏi và duy trì tâm thế điềm tĩnh. Hít thở sâu thường xuyên có thể giúp bạn nâng cao sức đề kháng và đẩy lùi tình trạng các tình trạng tiêu cực này.
Massage: thưởng thức ly trà thảo mộc, massage lòng bàn
tay, chân, cùng với âm nhạc du dương... là cách giải tỏa áp lực, xoa dịu tinh thần và củng cố hệ miễn dịch.
Giao tiếp tích cực nhiều hơn: người bệnh cần tìm bạn bè, người thân, đồng nghiệp để trò chuyện, chia sẻ thay vì thu mình lại "gặm nhấm" nỗi buồn. Lưu ý hướng vào các cuộc nói chuyện vui vẻ, tích cực, tìm giải pháp tốt cho tình trạng của bản thân.
Hạn chế các chất kích thích: như rượu, bia, trà, cà phê và
thức uống có caffein, nhất là vào buổi tối; ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa; hạn chế sử dụng điện thoại, tivi và máy tính;
không nên chơi điện tử.
