.JPG)
Phương
pháp thiền này tập trung vào ý thức và sự xúc chạm. Nếu bạn có thể cảm nhận được
sự xúc chạm trong khi thực hiện thiền, hãy tập trung vào nó. Nếu không cảm nhận
được sự xúc chạm, hãy tập trung là giữ ý thức.
Ta chỉ cần
ý thức nó thôi, không làm gì hết. Toàn thể phương pháp Thiền này là chỉ ý thức.
Di chuyển
sự chú tâm theo thứ tự, trong thiền có một số lợi ích quan trọng. Dưới đây là một
số lý do:
1. Khám phá một cách liên tục: Di chuyển chú tâm theo
thứ tự, từ một điểm đến một điểm khác, giúp ta khám phá cơ thể một cách liên tục,
và có hệ thống. Điều này giúp ta nắm bắt được, sự tồn tại và biến đổi, của cơ
thể theo thời gian.
2. Tăng cường sự lưu thông năng lượng: Di chuyển chú tâm theo
thứ tự, từ dưới lên trên hoặc từ trên xuống dưới, giúp tạo sự lưu thông năng lượng,
trong cơ thể. Theo các hệ thống thiền, chú trọng vào các điểm trên cơ thể, có
thể giúp kích thích, lưu thông năng lượng.
3. Xây dựng sự kỷ luật và ổn định: Thực hành di chuyển
chú tâm, theo thứ tự đòi hỏi sự kỷ luật, và ổn định. Khi ta tuân thủ thứ tự, và
không nhảy qua các địa điểm, ta phát triển khả năng, tự kiểm soát và kiên nhẫn,
tạo điều kiện cho sự chú tâm, sâu sắc hơn.
4. Kích thích liên kết cơ thể và tâm trí:
Di chuyển
chú tâm theo thứ tự, từ một điểm đến một điểm khác, giúp kích thích sự liên kết,
giữa cơ thể và tâm trí. Khi ta chú trọng vào từng điểm cụ thể, ta tạo một mối
liên kết chặt chẽ, giữa ý thức và cảm nhận rõ ràng của cơ thể.
Di chuyển
chú tâm theo thứ tự, trong thiền giúp ta khám phá cơ thể, một cách liên tục,
tăng cường sự lưu thông năng lượng, xây dựng sự kỷ luật, và ổn định và kích
thích, sự liên kết cơ thể và tâm trí.
Di chuyển
sự chú tâm toàn thân, trong phương pháp thiền, có một số lợi ích quan trọng. Dưới
đây là một số lý do:
5. Tránh rối loạn tư duy: Di chuyển sự chú tâm
toàn thân, giúp tránh rối loạn tư duy, hay suy nghĩ lạc hướng. Khi ta chú tâm
vào một điểm cụ thể, trên cơ thể, sẽ dễ dàng hơn, để giữ cho tư duy ở tại hiện
tại.
6. Kích thích sự hiện diện toàn diện: Di chuyển sự chú tâm
toàn thân, giúp ta thấy được mối liên kết, của tất cả các phần của cơ thể. Điều
này giúp thức tỉnh ý thức, về sự tồn tại và sự hiện diện, của toàn bộ cơ thể.
7. Tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc:
Di chuyển
chú tâm toàn thân, giúp ta nhận ra, và chấp nhận cảm xúc, một cách rõ ràng hơn,
đồng thời tạo ra một không gian, cho chúng để tự trôi qua, như cũng như không gắn
kết vào chúng.
8. Tăng tính tập trung: Di chuyển sự chú tâm
toàn thân, giúp tăng tính tập trung, và sự tập trung của ta. Khi ta chú trọng
vào một điểm, cụ thể trên cơ thể, điều này làm cho ý thức của ta tập trung, và
không phân tán.
Việc di
chuyển sự chú tâm toàn thân, trong phương pháp thiền, giúp loại bỏ rối loạn tư
duy, tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc, tăng tính tập trung, và giúp ta có
trải nghiệm, hiện diện toàn diện.
KỸ THUẬT QUÁN SÁT TỪNG ĐIỂM TRÊN CƠ THỂ
Thiền Quyét Toàn Thân: Hướng Dẫn Cho Một Sự
Sâu Lắng Tuyệt Vời
Thiền là
một phương pháp tuyệt vời để tập luyện tâm trí và tìm hiểu sự tự chấp nhận.
Trong số các kỹ thuật thiền khác nhau, Thiền Quyét Toàn Thân được coi là một
trong những kỹ thuật phổ biến và hiệu quả. Bằng cách tập trung vào sự chú ý đến
cảm giác và mọi phần của cơ thể từ đầu đến chân, chúng ta có thể trở nên nhạy
bén hơn với môi trường xung quanh và đạt được sự hiểu biết rõ hơn về cơ thể.
Dưới đây
là hướng dẫn thiền Quyét Toàn Thân để giúp bạn khám phá và kết nối với cơ thể của
mình:
1. Chuẩn bị: Bắt đầu bằng cách chọn
một không gian yên tĩnh và thoáng đãng để tập thiền. Ngồi vào một tư thế thoải
mái như ngồi chân tròn hoặc ngồi thiền trên ghế. Đảm bảo cơ thể bạn thả lỏng,
vai thẳng và đôi chân chạm đất.
2. Cảm nhận hơi thở: Điều hướng sự chú ý đến
hơi thở của bạn và cảm nhận từng cử động của nó. Hít thở sâu và chậm, rồi thở
dài ra. Đặt mục tiêu là tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn.
3. Quyét qua các bộ phận cơ thể: Dùng ý thức để chuyển
sự chú ý từ hơi thở sang cơ thể. Bắt đầu từ đầu, quyét qua mặt, cổ, vai, cánh
tay, khuỷu tay, bàn tay và ngón tay. Tiếp theo, di chuyển đến ngực, lưng, bụng,
hông, đùi, chân, và ngón chân.
4. Chú ý đến cảm giác: Trong quá trình quyét,
đặc biệt lưu ý tới những cảm giác tồn tại trong cơ thể. Có thể bạn sẽ cảm nhận
được những nhói đau, cảm giác mát, và nhiều cảm xúc khác. Hãy chấp nhận mọi thứ
đến và đi, không phán xét hay gắn kết với chúng.
5. Đưa vào tâm trí: Nếu bị lạc đề, hãy trở
lại từ đầu và tiếp tục quyét từng bộ phận cơ thể. Đưa sự chú ý vào cảm giác và
tìm hiểu sự tồn tại của nó.
6. Kết thúc: Khi bạn cảm thấy thoải
mái và thư giãn, hãy chú ý trở lại hơi thở và quay trở về với cảm giác của cơ
thể đều đặn. Cuối cùng, mở mắt chậm rãi và cho phép cơ thể tỉnh dậy từ tình trạng
thiền quyét.
Thiền
Quyét Toàn Thân là một hình thức tập luyện thiền đa dụng, giúp chúng ta trở nên
nhạy bén hơn về ý thức cơ thể và tăng cường khả năng tự chấp nhận và sâu lắng.
Hãy dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để tập luyện Phương pháp Thiền Quyét Toàn
Thân và trải nghiệm sự thay đổi tích cực mà nó mang lại cho tâm trí và cơ thể của
bạn.
