THIỀN QUYÉT TOÀN THÂN KẾT NỐI SÂU HƠN

 

THIỀN QUYÉT TOÀN THÂN KẾT NỐI SÂU HƠN

 

Để tăng cường sự thấu hiểu và kết nối sâu hơn với cơ thể của chúng ta, Thiền Quyét Toàn Thân có thể được mở rộng để bao gồm cả các phần thân thể bên trong và bên ngoài. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để tập trung và cảm nhận các phần thân thể cụ thể:

 

1. Quyét các phần thân thể bên ngoài:

   - Đầu: Đặt sự chú ý đến đầu, cảm nhận ánh mắt, tai, mũi và miệng của bạn. Lưu ý sự tồn tại của các cảm giác như mát, ấm, êm dịu hoặc kích thích.

 

   - Cổ: Chuyển sự chú ý xuống cổ, cảm nhận các cơ và xương. Bạn có thể cảm nhận được sự cứng đờ hoặc mềm dẻo của cổ.

 

   - Vai và cánh tay: Di chuyển đến vai và cảm nhận sự chắc chắn và năng động của chúng. Tiếp theo, làm tương tự với cánh tay, quyét từ vai đến cùi chỏ.

 

   - Bàn tay và ngón tay: Tập trung vào bàn tay và cảm nhận độ nhạy cảm của da, cảm giác khi chạm vào đồ vật hay khi hai tay cầm lấy nhau. Cảm nhận từng ngón tay riêng lẻ và xem chúng di chuyển một cách tự nhiên.

   - Ngực và bụng: Hãy thả lỏng các cơ ở vùng ngực và bụng, cảm nhận sự lên xuống của hơi thở và lòng trung thành với cảm giác bình an.

 

   - Lưng và hông: Đưa sự chú ý xuống lưng và hông, lưu ý đến độ thẳng hoặc uốn cong của cột sống và cảm giác của các cơ xung quanh.

 

   - Đùi, chân và ngón chân: Di chuyển đến đùi, chân và ngón chân. Cảm nhận sự vững chắc và sự đánh giá của chúng khi bạn di chuyển hoặc đứng yên.

 

2. Quyét các phần thân thể bên trong:

   - Hệ thần kinh: Hãy chú ý đến hệ thần kinh của bạn, từ não đến tủy sống và các đường dẫn cảm nhận của nó. Cảm nhận sự hoạt động của các giác quan và sự kết nối thông qua hệ thần kinh.

 

   - Các cơ và xương: Cảm nhận từng cơ và xương, từ những bên trong như tim, phổi và dạ dày đến những bên ngoài như da, cơ bắp và xương khung.

   - Các khớp: Chú ý đến các khớp của cơ thể như khớp nối giữa các xương và cảm nhận sự linh hoạt hay cứng đơ của chúng.

 

   - Các cơ quan nội tạng: Tập trung vào gan, thận, tụy và các cơ quan nội tạng khác. Cảm nhận nhịp tim và nhịp thở của chúng.

 

3. Hợp nhất và kết thúc:

   - Khi đã quyét qua tất cả các phần thân thể bên trong và bên ngoài, hãy tập trung vào sự hợp nhất của chúng. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang giữ cả thân thể trong lòng và cảm nhận sự kết nối mạnh mẽ với nó.

 

   - Cuối cùng, hãy trở lại đến hơi thở và chú ý đến cảm giác tồn tại trong cơ thể. Kết thúc buổi tập luyện bằng cách mở mắt chậm rãi và cho phép cơ thể tỉnh dậy từ trạng thái thiền quyét.

 

Thiền Quyét Toàn Thân với tầm nhìn mở rộng giúp chúng ta tìm hiểu và kết nối với mọi phần thân thể. Hãy dành thời gian hàng ngày để thực hành và phát triển ý thức và sự kết nối với cơ thể của bạn.

 

Thiền Quyét mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và trạng thái tinh thần của con người. Dưới đây là các lợi ích chính mà Thiền Quyét có thể đem lại:

 

1. Giảm căng thẳng và lo lắng: Thiền Quyét giúp giảm căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống hàng ngày. Khi ta thực hành thiền, ta dùng sự tập trung để tập luyện thái độ không đánh giá và không phán xét, từ đó giúp ta thả lỏng tinh thần và giảm bớt áp lực cuộc sống.

 

2. Cải thiện tập trung và tăng sự sáng tạo: Thiền Quyét giúp cải thiện tập trung và tăng khả năng tập trung lâu dài. Khi ta học cách tập trung vào một điểm như hơi thở hoặc các điểm chú ý khác, ta cũng rèn luyện khả năng kiểm soát tư duy và hình dung, tạo điều kiện cho sự sáng tạo và tư duy sáng tạo.

 

3. Tăng cường sự chú ý và ý thức: Thiền Quyét giúp ta rèn luyện khả năng chú ý và ý thức đến hiện tại. Thí dụ, tập trung vào hơi thở hoặc các cảm giác trong cơ thể, ta cảm nhận và lưu ý đến những thứ nhỏ bé và không nhìn thấy trong cuộc sống hàng ngày.

 

4. Cải thiện sức khỏe tinh thần: Thiền Quyét được đánh giá là một phương pháp hiệu quả để giảm triệu chứng của trầm cảm, lo âu và căng thẳng. Nó có thể giúp cân bằng nội tiết tố và thúc đẩy sự thư giãn, giúp tái tạo và cải thiện tâm trạng.

 

5. Tăng cường sức khỏe toàn diện: Thiền Quyét cũng có thể tăng cường sức khỏe toàn diện. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao và tăng cường hệ miễn dịch. Nó cũng có thể giúp điều chỉnh cân nặng và cải thiện giấc ngủ.

 

6. Nâng cao tỉnh thức và giác quan: Thiền Quyét giúp ta mở rộng ý thức và nắm bắt mọi thứ xung quanh một cách sâu sắc hơn. Ta trở nên nhạy bén hơn đối với giác quan và cảm nhận được rất nhiều chi tiết trong cuộc sống hàng ngày mà ta thường xuyên bỏ qua.

Thiền quyét mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và trạng thái tinh thần. Khi ta đầu tư thời gian và nỗ lực vào việc thực hành thiền, ta có thể rèn luyện không chỉ tinh thần trong sáng và bình an mà còn cả cơ thể khỏe mạnh.

THIỀN QUYÉT CẢM THỌ

 

 THIỀN QUYÉT CẢM THỌ

Phương pháp thiền này tập trung vào ý thức và sự xúc chạm. Nếu bạn có thể cảm nhận được sự xúc chạm trong khi thực hiện thiền, hãy tập trung vào nó. Nếu không cảm nhận được sự xúc chạm, hãy tập trung là giữ ý thức.

 

Ta chỉ cần ý thức nó thôi, không làm gì hết. Toàn thể phương pháp Thiền này là chỉ ý thức.

Di chuyển sự chú tâm theo thứ tự, trong thiền có một số lợi ích quan trọng. Dưới đây là một số lý do:

 

1. Khám phá một cách liên tục: Di chuyển chú tâm theo thứ tự, từ một điểm đến một điểm khác, giúp ta khám phá cơ thể một cách liên tục, và có hệ thống. Điều này giúp ta nắm bắt được, sự tồn tại và biến đổi, của cơ thể theo thời gian.

 

2. Tăng cường sự lưu thông năng lượng: Di chuyển chú tâm theo thứ tự, từ dưới lên trên hoặc từ trên xuống dưới, giúp tạo sự lưu thông năng lượng, trong cơ thể. Theo các hệ thống thiền, chú trọng vào các điểm trên cơ thể, có thể giúp kích thích, lưu thông năng lượng.

 

3. Xây dựng sự kỷ luật và ổn định: Thực hành di chuyển chú tâm, theo thứ tự đòi hỏi sự kỷ luật, và ổn định. Khi ta tuân thủ thứ tự, và không nhảy qua các địa điểm, ta phát triển khả năng, tự kiểm soát và kiên nhẫn, tạo điều kiện cho sự chú tâm, sâu sắc hơn.

4. Kích thích liên kết cơ thể và tâm trí: Di chuyển chú tâm theo thứ tự, từ một điểm đến một điểm khác, giúp kích thích sự liên kết, giữa cơ thể và tâm trí. Khi ta chú trọng vào từng điểm cụ thể, ta tạo một mối liên kết chặt chẽ, giữa ý thức và cảm nhận rõ ràng của cơ thể.

 

Di chuyển chú tâm theo thứ tự, trong thiền giúp ta khám phá cơ thể, một cách liên tục, tăng cường sự lưu thông năng lượng, xây dựng sự kỷ luật, và ổn định và kích thích, sự liên kết cơ thể và tâm trí.

 

Di chuyển sự chú tâm toàn thân, trong phương pháp thiền, có một số lợi ích quan trọng. Dưới đây là một số lý do:

 

5. Tránh rối loạn tư duy: Di chuyển sự chú tâm toàn thân, giúp tránh rối loạn tư duy, hay suy nghĩ lạc hướng. Khi ta chú tâm vào một điểm cụ thể, trên cơ thể, sẽ dễ dàng hơn, để giữ cho tư duy ở tại hiện tại.

 

6. Kích thích sự hiện diện toàn diện: Di chuyển sự chú tâm toàn thân, giúp ta thấy được mối liên kết, của tất cả các phần của cơ thể. Điều này giúp thức tỉnh ý thức, về sự tồn tại và sự hiện diện, của toàn bộ cơ thể.

 

7. Tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc: Di chuyển chú tâm toàn thân, giúp ta nhận ra, và chấp nhận cảm xúc, một cách rõ ràng hơn, đồng thời tạo ra một không gian, cho chúng để tự trôi qua, như cũng như không gắn kết vào chúng.

 

8. Tăng tính tập trung: Di chuyển sự chú tâm toàn thân, giúp tăng tính tập trung, và sự tập trung của ta. Khi ta chú trọng vào một điểm, cụ thể trên cơ thể, điều này làm cho ý thức của ta tập trung, và không phân tán.

 

Việc di chuyển sự chú tâm toàn thân, trong phương pháp thiền, giúp loại bỏ rối loạn tư duy, tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc, tăng tính tập trung, và giúp ta có trải nghiệm, hiện diện toàn diện.

KỸ THUẬT QUÁN SÁT TỪNG ĐIỂM TRÊN CƠ THỂ

 

Thiền Quyét Toàn Thân: Hướng Dẫn Cho Một Sự Sâu Lắng Tuyệt Vời

 

Thiền là một phương pháp tuyệt vời để tập luyện tâm trí và tìm hiểu sự tự chấp nhận. Trong số các kỹ thuật thiền khác nhau, Thiền Quyét Toàn Thân được coi là một trong những kỹ thuật phổ biến và hiệu quả. Bằng cách tập trung vào sự chú ý đến cảm giác và mọi phần của cơ thể từ đầu đến chân, chúng ta có thể trở nên nhạy bén hơn với môi trường xung quanh và đạt được sự hiểu biết rõ hơn về cơ thể.

 

Dưới đây là hướng dẫn thiền Quyét Toàn Thân để giúp bạn khám phá và kết nối với cơ thể của mình:

 

1. Chuẩn bị: Bắt đầu bằng cách chọn một không gian yên tĩnh và thoáng đãng để tập thiền. Ngồi vào một tư thế thoải mái như ngồi chân tròn hoặc ngồi thiền trên ghế. Đảm bảo cơ thể bạn thả lỏng, vai thẳng và đôi chân chạm đất.

 

2. Cảm nhận hơi thở: Điều hướng sự chú ý đến hơi thở của bạn và cảm nhận từng cử động của nó. Hít thở sâu và chậm, rồi thở dài ra. Đặt mục tiêu là tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn.

 

3. Quyét qua các bộ phận cơ thể: Dùng ý thức để chuyển sự chú ý từ hơi thở sang cơ thể. Bắt đầu từ đầu, quyét qua mặt, cổ, vai, cánh tay, khuỷu tay, bàn tay và ngón tay. Tiếp theo, di chuyển đến ngực, lưng, bụng, hông, đùi, chân, và ngón chân.

 

4. Chú ý đến cảm giác: Trong quá trình quyét, đặc biệt lưu ý tới những cảm giác tồn tại trong cơ thể. Có thể bạn sẽ cảm nhận được những nhói đau, cảm giác mát, và nhiều cảm xúc khác. Hãy chấp nhận mọi thứ đến và đi, không phán xét hay gắn kết với chúng.

 

5. Đưa vào tâm trí: Nếu bị lạc đề, hãy trở lại từ đầu và tiếp tục quyét từng bộ phận cơ thể. Đưa sự chú ý vào cảm giác và tìm hiểu sự tồn tại của nó.

 

6. Kết thúc: Khi bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn, hãy chú ý trở lại hơi thở và quay trở về với cảm giác của cơ thể đều đặn. Cuối cùng, mở mắt chậm rãi và cho phép cơ thể tỉnh dậy từ tình trạng thiền quyét.

Thiền Quyét Toàn Thân là một hình thức tập luyện thiền đa dụng, giúp chúng ta trở nên nhạy bén hơn về ý thức cơ thể và tăng cường khả năng tự chấp nhận và sâu lắng. Hãy dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để tập luyện Phương pháp Thiền Quyét Toàn Thân và trải nghiệm sự thay đổi tích cực mà nó mang lại cho tâm trí và cơ thể của bạn.