KỸ THUẬT THIỀN.

 

KỸ THUẬT THIỀN.

 

 Có nhiều loại thiền dựa trên cả truyền thống cổ đại và khoa học hiện đại. Nhiều kỹ thuật thiền và các chương trình hòa giải có thể giảm căng thẳng, tập trung chú ý và bình tĩnh một tâm trí lang thang. Bài viết này sẽ cung cấp một đánh giá có hệ thống về các loại thiền, lợi ích của thân và tâm và thực hành chánh niệm. Nó không cung cấp lời khuyên cho tăng trưởng sức khỏe. Lịch sử của người hành giả đã thực hành thiền định hàng ngàn năm. Kỹ thuật Thiền được sử dụng trong lịch sử để hiểu sâu sắc về sự hiểu biết của một người về các lực lượng thiêng liêng của cuộc sống; Tuy nhiên, hiện nay nó thường được sử dụng để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm thần. Bất kể kỹ thuật thiền nào bạn thực hành, bạn sẽ tập trung sự chú ý của mình và loại bỏ những suy nghĩ căng thẳng chen lấn tâm trí, thúc đẩy sức khỏe thể xác và cảm xúc.

 

Thiền bắt nguồn từ truyền thống cổ xưa của các nước phương Đông. Các tài liệu được viết sớm nhất đến từ truyền thống về truyền thống tiếng Ấn Độ giáo của Ấn Độ từ 1500 BCE. Các biến thể khác của Thiền Ngày trở về thế kỷ 5 và 6 BCE trong Đạo giáo Trung Quốc và Phật giáo Ấn Độ.

 

 Thiền là gì? Thiền là một thực hành cổ xưa thúc đẩy an bình nội tâm, nâng cao sự tự nhận thức, và hạnh phúc tốt hơn bằng cách dạy tập trung chú ý để giúp mọi người sống trong hiện tại. Dưới đây là một số yếu tố quan trọng để thiền:

 

 1. Tập trung chú ý: Đây là một trong những yếu tố thiết yếu của thiền. Học tập trung tâm, bằng cách tập trung vào một đối tượng, hình ảnh, niệm chú hoặc hơi thở trong khi thiền có thể làm giảm căng thẳng tâm lý và lo lắng.

 

2. Thở thư giãn: Khi bạn thiền, bạn thường sẽ hít thở đều đặn, có nhịp độ bình thường. Mục đích là để theo dõi hơi thở của bạn để tăng lượng oxy và làm dịu cơ thể.

 

3. Không gian yên tĩnh: Bạn sẽ cần một khu vực không bị phân tâm nếu bạn là người mới bắt đầu. Một khi bạn trở nên có kỹ năng về sự thực hành, bạn có thể thiền trong các tình huống căng thẳng.

 

4. Vị trí thoải mái: Cho dù bạn đang ngồi, nằm, đi bộ, hoặc một vị trí khác, bạn sẽ muốn được thoải mái và duy trì một tư thế lâu dài.

 

5. Thái độ vui vẻ và cởi mở: Cố gắng không được phán xét trong quá trình luyện tập khi suy nghĩ của bạn đến và đi. Nếu bạn nhận thấy tâm trí của bạn lang thang, hãy nhẹ nhàng mang nó trở lại hơi thở của bạn. Lợi ích sức khỏe của các chương trình thiền với thực tiễn thường xuyên, thiền giúp sức khỏe tinh thần và thể chất.

 

6. Giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm thần: Nghiên cứu được thực hiện trong hai thập kỷ qua hỗ trợ cách thực hành thiền mang lại lợi ích cho sức khỏe và tâm thần.  Chỉ Thiền một vài phút mỗi ngày có thể giảm căng thẳng, đem đến cho tâm trí ta một cảm giác rõ ràng và cải thiện hiệu suất nhận thức.

 

7. Giúp mọi người sống đối diện với cơn đau mãn tính: một nghiên cứu bằng chứng tổng hợp về thiền chánh niệm khi điều trị cơn đau mãn tính ở người lớn. Nó phát hiện ra rằng thiền có liên quan đến giảm đau, thể hiện cách thực hành thiền hàng ngày có thể giúp mọi người sống nhìn cơn đau như nó đang là.

 

8. Giảm thiểu rủi ro tim mạch: Thực hành thiền chánh niệm thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu được đánh giá ngang hàng đã phát hiện ra rằng thiền làm giảm huyết áp. Sự cải thiện này có ý nghĩa nhất trong các học viên trên 60 tuổi. Kỹ thuật thư giãn cho sức khỏe tinh thần có rất nhiều kiểu thiền để thư giãn. Ba điều lợi ích thực hành thiền chánh niệm này làm giảm bớt sự lo lắng, căng thẳng và trầm cảm.

 

Thiền tập trung: Bắt đầu bằng cách chọn mục tiêu cho trọng tâm của bạn, chẳng hạn như hơi thở của bạn. Ngồi lặng lẽ ở một vị trí thoải mái, thư giãn cơ thể của bạn, và bắt đầu hít thở. Chuyển sự chú ý của bạn vào mục tiêu tập trung của bạn. Thí dụ: điểm xúc chạm mà mình đã chọn chung quanh mũi hay trên môi. Nếu bạn đã chọn tập trung vào hơi thở của mình, hãy chú ý đến các cảm giác bên ngoài và bên trong bạn cảm thấy khi bạn hít vào và thở ra. Thiền tập trung sẽ mất thời gian để hoàn thiện. Bạn càng thực hành càng thường xuyên, nó sẽ có lợi hơn cho bạn.

 

* Lợi ích: Một số lợi ích của thiền tập trung bao gồm giảm căng thẳng, nâng cao sự tự nhận thức và kiểm soát lo lắng tốt hơn. Nó cũng có thể cải thiện nhịp chú ý, sáng tạo và sự kiên nhẫn của bạn.

 

 THIỀN QUÉT CƠ THỂ: Bắt đầu bằng cách nằm ngửa hoặc ngồi trong một vị trí thoải mái. Hít một vài hơi thở sâu vào bụng và thư giãn cơ thể. Bắt đầu quét bằng cách đưa nhận thức của bạn lên chân và chú ý về bất kỳ cảm giác vật lý nào có thể phát sinh. Thay vì chiến đấu với nỗi đau, thở qua nó. Hít vào bất kỳ căng thẳng hoặc đau đớn và hình dung nó để lại cơ thể của bạn. Dần dần làm việc theo cách của bạn lên qua tất cả các bộ phận cơ thể của bạn cho đến khi bạn đã quét toàn bộ cơ thể của bạn.

 

* LỢI ÍCH: Thiền Quét cơ thể Thúc đẩy thư giãn, tăng nhận thức về cơ thể, giúp quản lý căng thẳng, và có hiệu quả cao cho quản lý đau. Nó cho phép bạn kết nối lại với cơ thể vật lý của bạn. Mục tiêu của bài tập là đào tạo lại tâm trí để cởi mở, nhận thức được và chấp nhận kinh nghiệm cảm giác. Nó sẽ xây dựng trọng tâm của bạn để có mặt hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

 

THIỀN ĐI BỘ: Chọn một không gian yên bình mà không có bất kỳ chướng ngại vật hoặc phiền nhiễu. Một khi bạn đã tìm thấy một khu vực phù hợp, hãy.

 

Bắt đầu từ từ đi bộ và tập trung vào chân và bàn chân của bạn và chuyển động của cơ thể bạn. Thiền đi bộ được thực hiện trong một vòng tròn hoặc qua lại trong cùng một không gian. Duy trì chánh niệm khi bạn đi bộ và giữ cho tốc độ của bạn chậm. Đi một cách tự nhiên và thư giãn cánh tay và chân của bạn trong khi giữ cho cơ thể bạn đứng thẳng và thẳng thắn.

 

* Lợi ích: Loại thiền này cho phép bạn biến một hoạt động hàng ngày thành một thực hành chánh niệm. Nó nhận được sự lưu thông máu nếu bạn đang ngồi một lúc và có thể cho phép bạn trải nghiệm những hiểu biết bổ sung. Nó sẽ cho phép một cảm giác biết ơn độc đáo bằng cách cảm nhận sự hỗ trợ của Trái đất khi bạn đi bộ. Các lợi ích khác bao gồm giảm lo lắng và trầm cảm, cải thiện tiêu hóa, chất lượng giấc ngủ tốt hơn, và nhiều hơn nữa.

 

* THIỀN TÂM TỪ LÒNG TỐT: Trong thực hành thiền tâm từ lòng tốt, bạn sẽ tưởng tượng mình trong trạng thái sức khỏe thể chất và tinh thần hoàn toàn. Khi bạn thiền, bạn sẽ lập lại câu,(Tôi nguyện giữ hạnh từ bi), lập đi lập lại câu này, và tâm an mình có thể cảm nhận trạng thái tâm từ này.

 

Một khi bạn đã thư giãn, bạn có thể quay lại hơi thở thường xuyên của mình.

 

Câu hỏi thường gặp Làm thế nào để tìm kỹ thuật thiền của bạn? Cách tốt nhất để tìm thấy kỹ thuật Thiền hoạt động tốt nhất cho bạn là bắt đầu nhỏ với các bài tập ngắn. Bắt đầu bằng cách ngồi lặng lẽ trong thiền trong 20 đến 30 phút mỗi ngày và phát triển từ đó. Bạn có thể thử các phương pháp thiền khác nhau và xem cái nào hoạt động tốt nhất. Thay đổi loại thiền bạn làm mỗi lần sẽ khiến nó trở nên thú vị và giúp bạn tìm ra phong cách nào phù hợp nhất với bạn.

 

Làm thế nào để thực tập kỹ thuật thiền cho người mới bắt đầu? Cho dù một người mới bắt đầu hoặc một học viên có kinh nghiệm, thiền là rất có lợi. Là một người mới bắt đầu, bạn sẽ đào tạo lại tâm trí của bạn để tập trung sự chú ý và chánh niệm. Điều cần thiết là phải nhớ rằng điều này cần thực hành và thời gian. Cố gắng cam kết thực hành thiền thường xuyên. Kết hợp các hành vi nhỏ của chánh niệm vào thói quen hàng ngày của bạn thông qua các cuộc đi bộ tự nhiên, khi đọc tạp chí, hoặc các thực hành chánh niệm khác có thể củng cố một tâm trí bình tĩnh. Dưới đây là một vài điều cần lưu ý khi bắt đầu thiền:

 

1. Đi vào thực tiễn mà không có sự mong đợi và không có phán đoán. 

2. Là một học viên mới, bạn nên chỉ định một thời gian và không gian cho thực hành.

3. Hãy dành một vài phút trước khi thiền hít thở sâu vài hơi thở vào ra.

 4. Nếu bạn đang có Khó tập trung, thử thiền định hướng dẫn cách thực hành các kỹ thuật đếm.

 

Bắt đầu bằng cách ngồi trong một không gian bình tĩnh và yên tĩnh và thở sâu. Quyết định thời gian bạn muốn thực hành thiền và phương pháp cụ thể mà bạn muốn theo dõi trước khi bắt đầu. Làm cho mình thoải mái, sau đó chuyển trọng tâm của bạn vào cơ thể và bắt đầu cảm nhận được hơi thở của bạn. Khi tâm trí của bạn lang thang, khi hay biết nhẹ nhàng mang nó trở lại thời điểm hiện tại.

 

Một số học viên làm như vậy bằng cách đếm hơi thở của họ từ một đến tám, nhớ đếm thầm trong tâm khi ngồi chung với những người khác.

 

 TÂM QUÁN NIỆM.

 

    1.   Nói đến theo dõi tâm thì việc đầu tiên là hay biết đối tượng.

    2.   Quan sát đối tượng xem nó vận hành như thế nào.

    3.   Trạng thái tâm nhìn vấn đề như thế nào, hiện tại tâm đang quân bình không?

    4.   Phản ứng của mình ra sao có đúng đắn không.

 

Khi mới bắt đầu tập quan sát tâm nên nhớ những bước căn bản này, sau một thời gian thực tập thuần thục ta có thể nhận ra một chuỗi tâm làm việc cùng một lúc.

 

Bài viết này dành cho người đệ tử mới học thiền với tôi hai ngày. Để hiểu biết thêm về thiền.

LỢI ÍCH CỦA THIỀN BUỔI SÁNG.

 

Bạn đang nghĩ về việc thiền buổi sáng? Bạn thực sự nên, vì đây là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày và đây là lý do tại sao! Một khởi đầu hoàn hảo cho ngày của bạn. Điều đầu tiên bạn làm khi ra khỏi giường vào buổi sáng là gì? Lướt qua điện thoại của bạn một chút? Lấy một tách cà phê? Nhảy ngay vào vòi hoa sen?

 

Nếu bạn đã từng hình dung mình như một trong những người có thể thức dậy và bắt đầu một ngày của họ một cách chậm chạp và yên bình, không vội vã đi bằng đồng hồ hoặc căng thẳng bởi hôm nay sẽ làm gì, thiền buổi sáng có thể chỉ là những gì bạn đang tìm kiếm.

 

LỢI ÍCH CỦA THIỀN BUỔI SÁNG.

 

Tại sao thiền? Nếu mới bắt đầu thực hành thiền định có vẻ làm ta nản chí, đừng lo lắng - bất cứ ai cũng có thể làm được! Nói chung, thiền chỉ đơn giản là một thời gian bạn đặt sang một bên để thở sâu, tập trung suy nghĩ của bạn, và chứng kiến cảm xúc của bạn. Và trong khi ấy bạn đã có những hướng dẫn để thiền định, thực sự không có cách nào là "sai" để thiền, hiểu biết về thiền cần trải nghiệm miễn là bạn cho nó thời gian tốt nhất của bạn.

Chỉ ngồi nhắm mắt là tuyệt rồi không cần làm gì cả nhìn tất cả cái gì xuất hiện trong tâm thế là đủ rồi.

 

Tất nhiên, khi bạn tiếp tục đi sâu vào thiền đơn giản như một thực tế, có nhiều thứ để khám phá nhiều hơn. Hiện tại, chúng tôi sẽ tập trung vào những điều cơ bản. Hãy nói chuyện trước về lý do tại sao thiền chính xác là có lợi.

 

Dưới đây là 7 lý do chính:

1. Giảm căng thẳng: Thiền đã được chứng minh với gây căng thẳng thấp hơn.

2. Cải thiện tổn thất trí nhớ: Trong một nghiên cứu về một nhóm người bị mất trí nhớ, lưu lượng máu được tăng lên ở đầu và trán cho những người thực tập hành thiền.

3. Tăng khả năng chú ý

4. Có thể làm giảm huyết áp

5. Cải thiện giấc ngủ

6. Hỗ trợ thấy rõ sự vận hành cơn đau

7. Hỗ trợ sức khỏe tinh thần và khi nào là thời điểm tốt nhất để thiền?

 

Thiền một mình có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào. Tuy nhiên, buổi sáng có khả năng là thời gian tốt nhất để thiền. Tại sao? Vào buổi sáng, tâm trí của bạn có khả năng bình tĩnh nhất của nó. Không có gì căng thẳng đã xảy ra như bạn vừa thức dậy, và tâm trí của bạn có lẽ cũng không gặp phải bất kỳ vấn đề phức tạp nào. Hơn nữa, bởi vì bạn vừa thức dậy, không có khả năng ngủ thiếp đi trong một thời thiền vào buổi sáng. Tuy nhiên, nếu bạn làm như vậy, hãy xem xét tập vài động tác thể dục trước thời thiền buổi sáng để làm cho trải nghiệm trở nên sống động một chút. Khi đã thư giãn năng lượng tích cực thực sự có thể giúp bạn tập trung tốt hơn trong khi thiền. Làm thế nào thiền hoạt động như vậy làm thế nào để tập thể dục thiền đơn giản làm việc? Về cơ bản, nếu bạn là người mới bắt đầu, thời thiền buổi sáng hướng dẫn của bạn chỉ đơn giản là một khoảnh khắc ngắn gọn, là  đến thiền đường, tập trung và làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Không có quy tắc khó khăn nào cả. Tất cả phụ thuộc vào không gian, công cụ và thời gian mà bạn có theo ý của bạn. Hãy nói chuyện về thời gian. Hầu hết chúng ta không có nhiều thời gian vào buổi sáng. Trên thực tế, có thể khó khắc phục thậm chí mười hoặc hai mươi phút để tập thể dục hoặc uống một tách cà phê. Nhưng hãy xem xét thực tế rằng việc thực hiện một thời thiền buổi sáng có thể biến cả ngày của bạn và xung quanh tác động rất lớn - đặc biệt là khi kết hợp theo thời gian. Do đó, hãy dành ra thậm chí 30 phút trong một buổi sáng bận rộn rất đáng. Dụng cụ và không gian thiền định đặt mục tiêu thực hành trong một nơi yên tĩnh, bình tĩnh, chẳng hạn như phòng ngủ của bạn. Nếu bạn có kế hoạch ngồi trên sàn nhà hoặc sử dụng thảm.

Bạn cũng có thể sử dụng đệm hoặc gối chắc chắn đều do bạn chọn. Bạn có thể sử dụng điện thoại hẹn giờ theo thời gian mình muốn, và một số người sẽ sử dụng một tiếng chuông thiền để phát ra âm thanh đầu và kết thúc thời thiền định của họ. Tư thế thiền ngồi thoải mái chân trước và sau trên sàn nhà hoặc Kiết già, bán già tuỳ ý của bạn trên gối chắc chắn hoặc đệm thiền. Đầu gối của bạn nằm trên nệm thiền là tốt rồi. Tay nghỉ ngơi nhẹ nhàng trong lòng hoặc trên sàn nhà. Nhắm mắt hoặc nhìn xuống khoảng một mét trước mặt bạn. Giữ lưng thẳng. Tư thế của bạn có thể thay đổi trong khi bạn thực hành - điều này là bình thường, nhưng đừng ngại chú ý và sửa chính mình. Xử lý sự cố nếu bạn gặp khó khăn trong việc bắt đầu với Thiền và biết phải làm gì trong các thời thiền của mình, nếu được huấn luyện viên hướng dẫn nhắc nhở thì tuyệt vời. Nếu bạn quyết định tập một mình không có huấn luyện viên thì hãy ghi nhớ hai điểm: Đầu tiên, hãy nghĩ về hơi thở của bạn. Khi nghi ngờ, tập trung vào hơi thở vào và ra khỏi mũi qua điểm xúc chạm. Xem hơi thở và thở của bạn là một cách liên tục để duy trì sự tập trung. Tiếp theo, khi bạn nghĩ, cảm nhận hoặc trải nghiệm một cảm xúc, cố gắng không để những suy nghĩ, cảm xúc hoặc cảm xúc đó chạy trốn với bạn. Đơn giản chỉ cần gật đầu và mỉm cười với trải nghiệm và quay trở lại để tập trung vào hơi thở.

 

Tôi nên luyện tập bao lâu? Cách tốt nhất để tạo ra một kế hoạch thiền buổi sáng mà bạn sẽ bám sát là đi chậm. Nếu bạn mới bắt đầu, thiền 30 phút là tuyệt vời! Điều này sẽ làm cho một thế giới khác biệt trong cuộc sống của bạn. Khi bạn trở nên quen với việc thức dậy và thực hiện thiền định 30 phút vào buổi sáng, bạn có thể làm việc theo cách của mình lên đến một thời thiền định 40 phút và cuối cùng thấy mình thực hành trong thời gian dài hơn, tối đa 1 giờ nếu thời gian cho phép.

 

Thiền buổi sáng: Câu hỏi thường gặp bạn có nên tập thiền khi vừa thức dậy không? Câu trả lời là Có! Thiền sáng có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống của bạn. Vào buổi sáng, khi bạn bắt đầu một ngày mới nhất và tâm trí của bạn vừa được nghỉ ngơi cả đêm tâm còn đang trong sáng thời thiền định có thể rõ ràng nhất, an tĩnh sẽ có tác động lớn nhất của nó. Bắt đầu buổi sáng của bạn với thiền là một cơ hội để đạt được chánh niệm hàng ngày. Bằng cách tập trung tâm trí của bạn và giảm căng thẳng ngay lập tức, bạn đang đặt mình vào trường hợp tư duy thành công và rõ ràng trong suốt cả ngày.

 

Làm thế nào để bạn thiền nằm? Một số người có thể chọn để bắt đầu thực hành thiền định làm tâm trong sáng khi họ vẫn còn nằm trên giường. Điều này có thể ổn khi bạn mới bắt đầu. Chỉ cần không ngủ lại nếu bạn cần dậy đi học hoặc làm việc!

 

Nằm xuống cho một thời thiền đơn giản cũng có thể hữu ích nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm. Nhớ mục tiêu có chủ đích khi nằm xuống để làm gì?

 

Hãy thử điều này:

* Nằm ngửa trên lưng của bạn

* Giữ chân của bạn về khoảng cách của hông hoặc nhiều hơn

* Đặt cánh tay của bạn ở hai bên

* Thư giãn cơ thể của bạn hoàn toàn có thể.

 

Thiền có hiệu quả gì với não?

Thậm chí thiền cho người mới bắt đầu có thể có tác động lớn đến não.

Đầu tiên, hít thở bình thường thiền làm chậm hoạt động trong não. Đây là khu vực của bộ não tự tham dự. Nếu bạn đã từng thấy mình với một "tâm trí lang thang", thì suy nghĩ cũng là thủ phạm. Tiếp theo, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định tập trung vào hơi thở làm cho căng thẳng và lo lắng sẽ giảm đáng kể. Điều này có thể là một phần do sự theo dõi hơi thở. Cuối cùng, thiền đã được biết là tăng khối lượng trong các khu vực quan trọng của não nhờ sự tìm hiểu và học tập. Hơn nữa, người ta đã chỉ ra rằng những thay đổi trong não do ở tập thiền - ngay cả khi cá nhân không tuân theo một thực hành hàng ngày. Hướng dẫn hoặc không phù hợp - Sự lựa chọn đúng đắn là gì?

 

Tuy nhiên, việc lựa chọn giữa thiền định có huấn luyện viên hướng dẫn hoặc tự thực hành là vấn đề sở thích cá nhân, tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu, tâm trí của bạn có xu hướng đi lang thang và ở trong thời điểm hiện tại vẫn là một thách thức, hãy cân nhắc các buổi thiền định là điểm khởi đầu của bạn. Ngồi thoải mái, hãy thiết lập mình để tìm sự an lành, và bắt đầu một ngày của bạn với sự hướng dẫn từ một huấn luyện viên thiền. Hoặc mở anh Google hoặc YouTube có rất nhiều ứng dụng và video trực tuyến với các tùy chọn cả ngàn phương pháp. Hãy nhớ rằng, không có thứ gọi là một phương pháp thiền hoàn hảo, nó thay đổi từ người này sang người khác. Hãy nhớ trên thế gian này chỉ có mình ta không giống ai.

Đặt động lực cho bạn

 

1.        Đặt động lực cho bạn

 

 Điều đầu tiên các nhà sư làm khi thức dậy là ngồi dậy từ từ trên giường, bắt chéo chân và dành 10 phút thiền định để lấy lại động lực.  Động lực truyền thống của nhà Phật được gọi là “Bồ đề tâm” và đó là mong muốn tất cả chúng sinh thoát khỏi đau khổ.  Các nhà sư sẽ dành phần đầu tiên trong ngày để nhắc nhở bản thân về những lời thề mà họ đã thực hiện là dành mọi hành động, lời nói và suy nghĩ để giúp đỡ chúng sinh khác.

 

 Thiết lập động lực của bạn như thế này là rất mạnh mẽ.  Thay vì nhảy ra khỏi giường, đập vỡ chuông báo thức và bước ra khỏi cửa, các nhà sư tĩnh tâm và mang lòng từ bi và tình yêu thương vào trong tâm trí của họ.  Điều này bắt đầu và giai điệu tuyệt vời trong ngày vì nó chuyển sự tập trung của bạn khỏi cảm giác tào lao của bạn sang cảm giác của người khác.  Nó làm cho bạn cảm thấy vị tha hơn và như vậy bạn có thể giải phóng bản thân khỏi những ràng buộc trên chiếc giường êm ái của bạn!

 Tất nhiên, nếu bạn không có lòng trắc ẩn, bạn có thể đặt động lực của mình ở nơi khác.  Bạn có thể muốn dành 10 phút đầu tiên trong ngày để suy nghĩ về cách bạn sẽ đạt được mục tiêu cao cả nào đó mà bản thân đã đặt ra.  Hoặc bạn có thể chỉ dành thời gian để giải tỏa tâm trí và thức dậy trong ngày.  Dù bạn làm gì đi chăng nữa, việc tạo động lực cho bạn ngay từ đầu là vô cùng mạnh mẽ.

 

2.        Làm nhiệm vụ quan trọng nhất của bạn trước.

 

 Điều tiếp theo mà các nhà sư làm là thực hành thiền định cá nhân của họ.  Thực hành cá nhân này đã được trao cho họ bởi người thầy quan trọng nhất của họ và được sắp xếp hợp lý theo mức độ hiểu biết, trí thông minh và năng lực của họ.  Trong tất cả các nghiên cứu và thực hành mà các nhà sư thực hiện thì việc thực hành cá nhân của họ là quan trọng nhất.  Và họ luôn làm điều đó đầu tiên.

 Dù mưa hay nắng, ốm đau hay sức khỏe, lên hay xuống… các nhà sư sẽ thực hành việc riêng đầu tiên vào buổi sáng.  Đây là một điều rất khôn ngoan để làm.  Các nhà sư nhận ra sự vô ích của cuộc sống và biết rằng nếu họ bỏ đi những thứ quan trọng, họ sẽ sớm già và bệnh tật và đã quá muộn.  Họ thực hiện bài tập cá nhân của mình trước vào buổi sáng vì làm như vậy họ có thể yên tâm rằng mình sẽ không bỏ lỡ nó do các cam kết thế giới khác.

 Chúng ta cũng nên đặt nhiệm vụ quan trọng nhất của mình lên hàng đầu.  Nó có thể là chơi với con bạn hoặc viết cuốn tiểu thuyết mơ ước của bạn.  Nó có thể là đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe của bạn.  Dù là gì thì chúng ta cũng nên thức dậy với đủ thời gian để làm việc này trước để không bị cuốn vào các hoạt động của cuộc sống và bỏ lỡ.

 

3.        Làm một số bài tập

 

 Nhiều nhà sư Tây Tạng sẽ dành buổi sáng sớm để thực hiện “bài tập của nhà Phật” được gọi là lễ lạy.  Đây là nơi họ đặt lòng bàn tay gập lại ở đầu, cổ họng và trái tim để tượng trưng cho sự thanh lọc cơ thể, lời nói và tâm trí và sau đó phủ phục xuống sàn.  Họ làm điều này hàng trăm hoặc hàng nghìn lần!

 Lễ lạy giống như yoga.  Chúng là một cách tuyệt vời để làm sạch năng lượng bên trong của bạn, đốt cháy calo và giúp bạn tập trung.  Họ làm chúng vào buổi sáng vì chúng đánh thức bạn và chúng cũng khiến bạn cảm thấy tuyệt vời.  Như chúng ta đã biết, tập thể dục khiến endorphin được giải phóng vào máu và chúng ta cảm thấy hạnh phúc và bình yên hơn.  Bắt đầu ngày mới với một số bài tập thể dục là một cách tuyệt vời để đưa bản thân vào tâm trạng vui vẻ.

 

4.        Uống một chút trà

 

 Nếu bạn nhìn vào lợi ích của trà, bạn sẽ thấy rằng uống một hoặc hai cốc đầu tiên vào buổi sáng là một ý kiến ​​hay.  Trà có nhiều chất chống oxy hóa trong đó giúp cơ thể bạn tìm ra bệnh tật và nhiễm trùng.  Nó cũng có caffiene giúp đánh thức bạn và giúp bạn tập trung hơn.  Y học cổ truyền Tây Tạng cũng cho chúng ta biết rằng nước nóng là một cách tốt để loại bỏ một số độc tố khỏi cơ thể của bạn.  Thảo nào các nhà sư uống nó!

 

5.        Làm việc học của bạn

 

 Nếu bạn đang nghiên cứu hoặc học một kỹ năng mới thì sáng sớm là thời điểm tốt nhất để làm điều đó.  Các nhà sư thường sẽ thực hành cá nhân của họ và sau đó ăn sáng.  Sau bữa sáng, họ sẽ đọc thuộc lòng và ghi nhớ vì họ biết rằng tâm trí của họ luôn tươi mới nhất vào đầu ngày mới.  Đây là một thông tin rất tốt cho sinh viên đại học và / hoặc những người đấu tranh để giữ lại thông tin quan trọng.  Hãy thử học nó vào buổi sáng.

 

 Sự kết luận

 

 Nếu bạn có cơ hội dành thời gian với một nhóm các nhà sư Phật giáo, tôi rất khuyên bạn nên làm như vậy.  Họ tràn đầy tình yêu thương và năng lượng và chỉ cần ở bên cạnh họ, bạn sẽ thấy những phẩm chất tốt đẹp của mình nhân lên và trở nên mạnh mẽ hơn.  Bắt đầu một ngày của bạn một cách hiệu quả và có thiện chí là một điều đơn giản mà chúng ta có thể làm để trở thành những người tốt hơn.